Е, аз бях наистина зает през последните три месеца. Трябваше да се справя с лек стомашен проблем, (че слава Богу вече е свършил), трябваше да интервюирам много страхотни културисти, а също така трябваше да се погрижа за много други неща.
З.ело скъпи приятели. Отдавна не прочетохте последната ми статия и искам да благодаря на всички вас за стотиците имейли, които ми изпратихте през всички тези месеци, като ме питате кога ще прочетете следващата ми статия.
Е, аз бях наистина зает през последните три месеца. Трябваше да се справя с незначителен стомашен проблем, (че слава Богу вече свърши), трябваше да интервюирам много страхотни културисти, а също така трябваше да се погрижа за много други неща. Но се надявам, че поне всички от вас са се наслаждавали на ЕКСКЛУЗИВНИ интервюта, които съм взел досега от велики културисти, като Рони Колман, Кинг Камали, Гарет Даунинг, Майк Менцер, Майк Франсоа, а също и от семинара на Шон Рей. Все още има много други!
WНай-важното е, че се върнах сега и ще продължите да четете статиите ми дълго време от сайта номер 1 за културизъм: Бодибилдинг.com!
Подкрепете се с добавки
Сo да се заемем отново с бизнеса. Знаете ли, че сте толкова силни, колкото най-слабото ви звено? Днес ще говоря за най-добрите добавки, които могат да ви помогнат да останете без наранявания завинаги! Така че нека видим най-добрите добавки на пазара.
Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар, практикуващ и/или фармацевт за всеки здравословен проблем, преди да използвате каквито и да било добавки, които правят промени в предписаните лекарства.
Gлукозаминът е естествено съединение, което осигурява фуги със строителните блокове, необходими за възстановяване на щети, причинени от остеоартрит или наранявания. По-конкретно, глюкозамин сулфатът осигурява суровината, необходима на организма за производството на мукополизахарид (наречен гликозаминогликан), намиращ се в хрущяла.
Fили много дълго време, биомедицински учени се борят да намерят лесно усвоима форма на хрущял, която може да помогне на хората със ставни проблеми. Много проучвания предполагат, че глюкозамин сулфатът е един такъв градивен елемент за хрущяла. Глюкозамин сулфатът се абсорбира бързо и лесно.
Lab тестовете показват, че той е 98% абсорбируем и тъй като молекулите са малки и прости, те всъщност проникват в хрущяла, където могат да помогнат за изграждането на специалните протеини, които поддържат хрущяла здрав и здрав. (1) И ако някои от вас са много скептични за ефективността на глюкозамин, вижте следващия параграф.
A двойно-сляпо проучване, направено върху 178 китайски пациенти, страдащи от остеоартрит на коляното, установи, че 1500 mg на ден глюкозамин в продължение на четири седмици е по-ефективен и много по-добре поносим от конвенционалното лекарство ибупрофен. (2)
Странични ефекти: Някои глюкозамин се обработват с натриев хлорид (готварска сол), който е ограничен при някои диети (особено за хора с високо кръвно налягане). Токсичността на глюкозамин сулфат е ограничена до леки обратими нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт, но хората с пептични язви и тези, които приемат диуретични лекарства са по-склонни да получат нежелани реакции. (3)
Препоръчителна доза: Вземете 500mg 3 пъти на ден. (За общо 1500 mg на ден).
° Схондроитин сулфатът се състои от повтарящи се вериги от молекули, наречени мукополизахариди. Хондроитин сулфатът е основна съставка на хрущяла, осигурява структура, задържа вода и хранителни вещества и позволява на други молекули да се движат през хрущяла, важно свойство, тъй като няма кръвоснабдяване на хрущяла.
С няколко думи, хондроитин сулфатът е друг биологичен полимер, получен от съединителна тъкан. Той действа като гъвкава свързваща матрица между здравите протеинови нишки в хрущяла, за да му придаде както здравина, така и еластичност.
Aнимални проучвания показват, че хондроитин сулфатът може да насърчи заздравяването на костите, което е в съответствие с факта, че повечето гликозаминогликани, открити в костите, се състоят от хондроитин сулфат. (4)
АзОсвен това, хондроитин сулфатът може да понижи нивата на холестерола в кръвта. По-стари предварителни проучвания показват, че хондроитин сулфатът може да предотврати артеросклероза при животни и хора и може също така да предотврати инфаркти при хора, които вече имат атеросклероза. (5) (6) (7)
Странични ефекти: Гадене може да се появи при прием над 10 грама на ден. Не са докладвани други нежелани ефекти.
Препоръчителна доза: 200-300mg 3 пъти на ден (общо 600-900mg на ден) с храна.
Like Глюкозамин и Хондроитин, MSM (метилсулфонилметан), могат да осигурят суровини, от които тялото се нуждае, за да направи хрущяла на първо място.
МSM е чист, органичен, нетоксичен, неметален елемент, който се среща широко в природата. Това е метаболит на съединението диметилсулфоксид и по тегло е 34% елементарна сяра, което го прави един от най-богатите източници на сяра. Като осмият най-разпространен елемент във всички живи организми, сярата се намира в повече от 150 вида телесни съединения, от ензими и тъкани до хормони и антиоксиданти.
АзТова също е компонент на структурен протеин, видът, който се намира в косата, кожата и ставите. Сярата се среща и в съединителната тъкан, в ключов структурен компонент, наречен колаген. (Колагенът помага за образуването на хрущял). Изследователите прогнозират, че MSM скоро ще бъде доказано ефективен не само при лечението на различни видове артрити (включително ревматоиден и остеоартрит), но и при други състояния, които включват дегенерация на съединителната тъкан. (8)
Странични ефекти: Не са съобщени странични ефекти при употребата на сяра.
Препоръчителна доза: 1-2 грама на ден.
° Скалцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. От две до три килограма калций, съдържащи се в средното тяло, 99% се намират в костите и зъбите.
° Салциумът е необходим за оформяне на костите и зъбите и също така е необходим за съсирването на кръвта, предаването на сигнали в нервните клетки и мускулната контракция. Значението на калция за предотвратяване на остеопороза е може би най-известната му роля. Така че за здрави и здрави кости се нуждаете от калций.
Странични ефекти: Подуване, газове и запек понякога се съобщават при употребата на калциеви добавки. (9)
Препоръчителна доза: За възраст от 19 до 50 години се препоръчва приемът на калций да бъде 1000 mg дневно. За възрастни над 51-годишна възраст препоръката е 1200 mg дневно. Най-честото допълнително количество за възрастни е 800-1 000 mg на ден. (10)
Pнай-важната роля на витамин С е като антиоксидант (защита на воднистите вещества в тялото, като кръв, от увреждане на свободните радикали), но може също така да поддържа здрава съединителна тъкан, включително сухожилия, връзки, кости, стави и кожа.
Vитамин С е необходим за производството на колаген (лепилото), който укрепва много части на тялото, като мускули и кръвоносни съдове. Витамин С също играе важна роля в заздравяването на рани и като естествен антихистамин.
Странични ефекти: Тъй като витамин С е водоразтворим, излишъците се отделят с урината и токсичността е рядка. Големи количества (5-10gr на ден или повече), могат да намалят абсорбцията на селен и мед и да доведат до камъни в бъбреците, но само при хора с бъбречни заболявания.
Също така хората с камъни в бъбреците или анамнеза за образуване на камъни не трябва да приемат големи количества (1 грам на ден) допълнителен витамин С. Значително по-ниските количества (100-200 mg на ден) изглеждат безопасни.
Препоръчителна доза: 500mg-1g на ден се понасят добре от здрави хора.
Сilicon е микроелемент. Функциите на силиция не са добре разбрани, въпреки че силиций вероятно играе роля в създаването и поддържането на съединителната тъкан. Силицийът присъства в областите на костите, които са подложени на минерализация, което показва, че този минерал може да е важен за нормалната костна функция.
Силицият насърчава твърдостта и здравината в тъканите. Той е част от артериите, сухожилията, кожата, съединителната тъкан и очите. Колагенът съдържа силиций, който помага да се поддържат телесните тъкани заедно.
Странични ефекти: Високият хранителен прием на силиций не е свързан с никакви токсични ефекти.
Препоръчителна доза: Ако не можете да намерите силиций като добавка, трябва да започнете да ядете повече пълнозърнести храни и пресни зеленчуци или да използвате билки като таблетки от хвощ, люцерна или оман.
7. Желатин (тип II колаген)
СОме учени предположиха, че тип II колаген може да помогне за предотвратяване на дегенерацията на ставите, която се случва при упражнения с тренировки с тежести, и предполагат, че допълването на вашата диета с желатин всъщност може да ви позволи да изградите по-здрави стави. (В това отношение изглежда, че действа подобно на глюкозамин).
Препоръчителна доза: Пречистеният колаген от тип II е една от основните съставки в "Течен концентрат за течни горива" от Twinlab и "Elasti-Joint" от Labrada Nutrition, но желатинът все още не съществува в добавка, която да го съдържа изключително.
Но следващото най-добро нещо е обикновеният стар ароматизиран Knox желатин. (Просто добавете пакетче от него към чаша сок или протеинова напитка).
ттова са добавките номер 1, за да останете без наранявания завинаги, но дори да имате някои здравословни проблеми с артрит (включително ревматоиден и остеоартрит), глюкозаминът и МСМ трябва да бъдат вашият първи избор. За хората, които имат остеопороза, калцият трябва да бъде първият им избор, а за хората с атеросклероза хондроитинът изглежда много обещаващ. За заздравяване на рани витамин С изглежда най-добрият. И накрая, консумацията на храни, богати на силиций и колаген, може да ви помогне още повече да популяризирате и поддържате напълно здрави стави.
Rпомнете, че всяка добавка, която приемате, трябва да се циклира на всеки 8-12 седмици. Не приемайте Глюкозамин, Хондроитин и МСМ ежегодно. Веднъж на 2-3 месеца правете 2-4 седмична почивка. Но с калций, витамин С, желатин и силиций, тъй като най-добрите източници са от храната, можете да ги приемате ежегодно.
Крайният стак на Джон Стаматопулос за здрави стави!
WВсички приятели, това бих правил 8-12 седмици подред, когато тренирах много усилено във фитнеса и исках да се опитам да избегна всякакви наранявания. Това е най-добрият стак и за мен, за хора, които са претърпели лека контузия и искат да се върнат във фитнеса възможно най-скоро!
Глюкозамин сулфат: 1500 mg на ден
Хондроитин сулфат: 600-900mg на ден
MSM: 1-2gr на ден
Калций: 1-2gr на ден
Витамин С: 500mg-1gr на ден
Неароматизиран желатин Old Knox: 1 пакетче на ден
Аз надявам се, след като прочетете "най-добрите 7", ще можете да направите подходящите корекции в храненето и добавките си, за да останете без наранявания завинаги. И тъй като лятото е почти тук, в следващата ми статия ще ви кажа най-добрите тайни, за да бъдете възможно най-добри това лято. Останете на линия!