Воденето на ежедневни записи за вашето здравословно поведение ще ви помогне да направите повече от тях, като осигурите положително подкрепление. Това може да ви накара да отслабнете още повече и да останете мотивирани да се придържате към него, докато не постигнете целта си. На всичкото отгоре, структурата на HMR за водене на записи е бърза и лесна. Отнема само около минута всеки ден.

програма

Изтеглете приложението HMR, достъпно за iOS в App Store и за Android в Google Play. За да научите повече за новото приложение HMR, щракнете тук. Ако използването на приложението не е опция за вас, можете също да изтеглите нашата седмична диаграма за напредъка за фаза 1 или фаза 2.

Съвети за водене на най-добрите записи:

Проверявайте успехите си през целия ден. Отворете приложението HMR или извадете диаграмата за напредъка веднага щом сте яли или тренирали. Отнема само секунда и бързо може да се превърне в навик, който в крайна сметка ще повторите автоматично.

Съберете напредъка си по средата на седмицата. Това ще ви помогне да оцените напредъка си и ще ви даде време да коригирате плановете си, за да ви помогне да постигнете целите си за тази седмица.

Претегляйте се седмично. Не е нужно да стъпвате всеки ден на кантара (освен ако не искате), но трябва да записвате теглото си поне веднъж седмично. Виждайки, че цифрите намаляват, е много подсилващо и ще ви помогне да се придържате към плана си и да практикувате повече здравословни навици. Постоянното претегляне също улеснява да се уловите, ако кантарът започне да се покачва, вместо да се понижава.

Обобщете в края на всяка седмица. След като сте водили записи в продължение на седем поредни дни, седнете и отделете време, за да съберете всичко. Това е най-добрият начин да видите колко добре се справяте като цяло. И скоро вероятно ще видите корелациите между увеличените порции плодове и зеленчуци и/или повече физическа активност и повече загубени килограми.