поверителна

Навремето бях сериозен тийнейджър с пяна.

Открих този произволен син валяк от пяна в местния LA Fitness (всички момичета от гимназията щяхме да ходим след 5-и период, за да флиртуваме с по-възрастни момчета - преобръщахме нашите мажоретки, черни мънички къси панталони твърде високо и се „преструвахме“ за да се потите на Elliptical, докато пиете Propel с аромат на лимон). Пяната валяк тъжно ще седне в ъгъла, незасегната. Един ден попитах треньор за това.

Той отговори просто: освобождава болката.

Сериозно? OMG, толкова необходим. Винаги съм имал най-силната болка във врата.

Дълга история накратко Mr. Foam Roller и станахме бързи приятели.

Бързо напред до преди около месец: бях забравил за стария си гимназиален валяк ..., докато Кайла Ицинес го спомена в Instagram.

Нека просто кажем, че продължихме точно там, където спряхме: сега използвам моята вана с пяна цял ден, всеки ден.

Е, не наистина по цял ден, но вие ме разбирате.

Когато се разпенвате, използвате собственото си телесно тегло, за да се търкаляте срещу определени мускулни групи (усещането е като дълбок тъканен масаж ... YUMMM, нали ?!).

Тази статия казва, че „когато изпитваме предизвикателства за физическото здраве, като болка и скованост около носещите тежести стави (ханш, колене и гръбначни стави), за много от нас инстинктът е да получат някакво лечение - ако не конвенционална болка убиец или някаква инвазивна хирургична процедура, след това поне някаква алтернативна терапия като акупунктура, корекции на хиропрактика, ултразвук, лазер или електрическа стимулация.

По-малко очевиден и често пъти по-ефективен подход е да се работи за подобряване на кръвообращението около проблемната област чрез работа с дълбоко налягане и посвещаване на разтягане на мускулите и връзките около засегнатите стави. "

Хмммм ... така че основно: преди да изскочите хапче или да опитате бързо решение, решете проблема и му дайте малко TLC с работа и разтягане на меките тъкани. Това е работа, която ще трябва да правите няколко пъти на ден on.your.own.

Много хора искат болката да изчезне, но те не искат да влагат работата ...

Преди да се търкаляте върху чувствителната област, първо се търкаляйте върху непряко място и след това се търкаляйте върху директното място на болката. След това искате да се разпенвате върху чувствителната зона за 20 до 30 секунди (или докато мускулът започне да се отпуска).

Понякога може да е неудобно, така че експертите казват да използвате дъха си.

Не само, че валяците с пяна помагат при болка, но и те наистина работят сериозно за намаляване на появата на целулит. Фитнес експертът Кайла Ицинес казва: „Целулитът не засяга само хората с наднормено тегло. Всъщност тези досадни мастни натрупвания засягат и хора с поднормено тегло или дори хора със здравословно тегло. И така, какво точно е целулитът? Това е, когато мастните клетки се събират под кожата, като по този начин създават вид на трапчинката над кожата. Една от основните причини е лошата циркулация. Това може да бъде причинено от силен начин на живот, както и от неправилно хранене и, разбира се, недостатъчно време за разтягане и възстановяване след тренировки. Разпенването на пяна помага за подобряване на възстановяването и циркулацията на клетките, плюс се чувства страхотно. Около 10-15 минути на ден наистина ще помогнат. Препоръчвам The Grid by Trigger Point Performance. "

Някои други предимства? Д-р Бен Ким от „Изживейте вашето най-добро здраве” се възхищава от валцуването с пяна. Той стана свидетел:

♡ Подобрена циркулация на кръвта в кожата, фасциите, мускулите и дори сухожилията и сухожилията, където имате достъп до тях с валяк с пяна.

♡ Чрез подобрена циркулация на кръвта, по-ефективен обмен на хранителни вещества и отпадъчни продукти на клетъчно ниво, което води до по-добра цялостна клетъчна функция и междуклетъчна комуникация.

♡ Удължаване на къси (стегнати) мускули, сухожилия и връзки.

♡ Някои мускули (като флексори на тазобедрената става) и връзки са склонни към съкращаване и е трудно да се разтегнат ефективно и да се приложи терапевтичен натиск при използване на стандартни техники за масаж и терапия на тригерна точка. Но с валяк с пяна можете да приложите масаж с дълбок натиск върху такива зони и да удължите скъсените тъкани, като по този начин предотвратите физически дисбаланс, който може да ви предразположи към нараняване.

♡ Насърчаване на оптимален гръбначен обхват на движение. Можете да постигнете това, като бавно търкаляте гръбнака си срещу пяна и правите пауза, когато почувствате ограничения, за да позволите на ставите и околните тъкани да се разтегнат.

Преди да скочите направо до FR, прочетете тази статия за грешки при валцуване с пяна, за да избегнете (AKA: не се търкаляйте прекалено бързо, не се търкаляйте прекалено дълго и НИКОГА не го използвайте в долната част на гърба). Слушайте: ако ще отделяте време от графика си всеки ден, уверете се, че го правите правилно! Не губете време! Животът вече е достатъчно зает.

Прекарвам общо пет минути, два пъти на ден валцуване с пяна. Лесно.

И не забравяйте ... за валцуването с пяна, за да покаже своята секси магия, трябва да се покажете и да вложите работата за най-добри резултати. Получаваш това което даваш!

Опитвали ли сте преди това валцуване с пяна? Мисли? Разкажете.