От редакционния екип | Актуализирано: четвъртък, 02 януари 2020 г. 10:06 ч

здравни

Днешната ни серия от здравни съвети е за това как да защитите очите си. Диетите, богати на зеленчуци, здравословни мазнини, плодове и пълнозърнести храни, могат да помогнат за подобряване на здравето на очите ви. Намерете 10 храни, които са полезни за очите ви.

Възможността да виждаме света около нас е най-големият подарък от живота, но често го приемаме за даденост. Защитата на зрението ви е важна, за да поддържате качеството си на живот. Трябва да се грижите за нашите очи, за да поддържате зрението си в най-добрия вид и да предотвратите проблеми с очите. В тази поредица от днешни здравни съвети ще говорим за това как да поддържате здравите си очи. & nbspСъщо така прочетете - Най-добрите упражнения за облекчаване на напрежението в очите, причинено от твърде много време на екрана

С напредването на възрастта става все по-важно да се грижим за очите си, за да поддържаме яснотата и точността на зрението си. Като ядете храни, които насърчават здравето на очите, можете да дадете на очите си правилното хранене, от което се нуждаят, за да поддържат зрението ви през целия ви живот. Здравните съвети на деня са храненето с диети, богати на зеленчуци, здравословни мазнини, плодове и пълнозърнести храни, са полезни за очите ви. & nbspСъщо така прочетете - Заболяванията на ретината често водят до слепота, но ново лечение показва обещание

Риба

Постната риба като сьомга и риба тон може да направи повече от това да защити сърцето ви. Рибата със студена вода обикновено е една от храните, богати на омега-3 мастни киселини и тъй като омега-3 са полезни за здравето на очите, е чудесна идея да включите малко постна риба в диетата си повече. Храните с омега-3 могат да помогнат за защита срещу сухота в очите, дегенерация на макулата и катаракта, така че дори да сте вегетарианец и да не ядете риба, опитайте се да потърсите други източници като семена от чиа, за да си напълните омега-3 мазнини киселини.

Листни зелени

Храни като спанак и къдраво зеле са пълни с мощни антиоксиданти и растителни пигменти като лутеин, които могат да бъдат полезни за защита срещу дегенерация на макулата и катаракта. Други храни, които предлагат подобни ползи, включват броколи, авокадо и грах.

Яйца

Сутрешната ви кавга може да помогне на очите ви повече, отколкото знаете. Подобно на листните зеленчуци, яйцата съдържат лутеин, който подобрява здравето на очите. Те също така съдържат витамин А, който може да предпази от нощна слепота и сухота в очите.

Цели зърна

Яденето на храни, които съдържат нисък гликемичен индекс, може да помогне за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, така че яденето на храни като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб над традиционния бял ориз и бял хляб може да бъде във ваша полза. Не само това, но витамин Е, цинк и ниацин, които се съдържат в тези храни, могат да насърчат и цялостното здраве на очите.

Цитрусови плодове

Плодовете като портокали и грейпфрути са с високо съдържание на витамин С, което е чудесен начин да предпазите очите си от дегенерация на макулата и катаракта. Други плодове, които предлагат подобни ползи, включват пресни плодове.

Ядки

Подобно на рибата, ядките са богат източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват очите. Яжте шепа ядки като орехи, бадеми или шам фъстък, за да се възползвате не само от предимствата на омега-3, но и на витамин Е, който подобрява здравето на очите.

Цветни плодове и зеленчуци

Моркови, тиква, ягоди и домати са само шепа от цветните плодове и зеленчуци, които насърчават здравето на очите. Тези плодове и зеленчуци са не само богати на витамин С, но съдържат и каротеноиди, за които се смята, че предотвратяват редица очни заболявания.

Бобови растения

Вашата страна на черния фасул не само ви предлага здравословна доза протеин. Фасулът и лещата са богати на биофлавоноиди и цинк, които могат да защитят ретината и да намалят риска от макулна дегенерация и катаракта.

Слънчогледови семки

Ако някога търсите добра храна, която да закусите и подобрите здравето на очите си едновременно, не търсете повече от слънчогледовите семена. Тези малки хрупкави семена са богати на витамин Е и цинк, които могат да поддържат очите ви здрави и да ги предпазват от очни заболявания.

Говеждо месо

Вярвате или не, червеното месо не е всичко лошо. Въпреки шума за това дали червеното месо може да се яде или не, говеждото е чудесен източник на цинк, който помага на тялото да усвои витамин А и намалява риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Текстът е произведен от zliving.com.

Публикувано: четвъртък, 02 януари 2020 г. 10:01 ч. | Актуализирано: четвъртък, 02 януари 2020 г. 10:06 ч