Разберете какво контролираме, което може да помогне при управлението на теглото.

Публикувано на 22 август 2019 г.

Ако желаете, нека опитаме експеримент. Ще ви предложа две възможности и бих искал да изберете опцията, която според вас звучи по-вероятно да бъде успешна.

Вариант 1: Утрешното тегло ще бъде 301 паунда, на следващия ден ще бъде 195 паунда, а на следващия ден ще бъде 255 паунда.

Вариант 2: Утре отидете на 10-минутна разходка, на следващия ден изяжте две порции плодове, а на следващия ден изпийте три чаши вода.

С кой вариант би било по-вероятно да успеете? С кой вариант някой би имал по-голяма вероятност да успее? Ако сте избрали Вариант 2, вие печелите!

Защо повечето от нас биха избрали вариант 2 пред вариант 1? Вариант 1 включва резултат (тежест), а Вариант 2 включва поведение (правене на нещо). И като хора, ние имаме много повече контрол над поведението си, отколкото резултатите като теглото. Всъщност има монтиращи и убедителни доказателства, че не контролираме теглото си.

Сега в това може да изглежда трудно да се повярва. Всичко, което някога сте чували от медиите, от вашите доставчици на здравни услуги, от другите в живота ви, е, че ако просто работите достатъчно усилено, ако просто се опитвате достатъчно дълго, ще можете да имате кльощаво тяло. Но науката ни казва нещо различно. Можем да влияем върху теглото си, но нямаме пряк контрол.

психология

Теглото всъщност се влияе от повече от 50 различни процеса, много от които нямаме контрол над тях.

Фигурата илюстрира факторите, които влияят върху теглото.

Например, теглото се влияе от това колко сън получавате, нивата на кортизол (хормон на стреса) в тялото ви, колко места в Макдоналдс са във вашия квартал, проходимостта на вашия град, вашата генетика и достъпа ви до пресни плодове и зеленчуци . Над повечето от тях нямаме пряк контрол. Колко ядете и колко тренирате, са само два малки фактора в теглото.

Това също има важни последици за това как да се управлява теглото. Ако се съсредоточим върху теглото като цел, в даден момент ще почувстваме, че усилията ни не ни отвеждат до целта. Това е неизбежно, защото не контролираме всички фактори, които влияят върху теглото. И когато чувстваме, че усилията ни не ни довеждат до целите, най-нормалният отговор е да се откажем от опитите и да не си правим труда да опитаме отново.

Това е ефект, наречен „научена безпомощност“, описан за първи път от д-р Мартин Селигман и неговите колеги: когато чувстваме, че нямаме контрол, просто спираме да опитваме. Много от моите пациенти, живеещи със затлъстяване, ще опишат опити отново и отново и отново да отслабнат, само за да се окажат по-тежки, отколкото когато са започнали. И често ще ги чуя да казват „и тогава просто се отказах." Това е научената безпомощност. И след като научената безпомощност настъпва, е трудно да се отмени.

Но има начин да избегнем научената безпомощност: като се фокусираме върху поведението като цел, вместо върху тежестта като цел. Ако се опитвате по-усилено да се разхождате, много по-вероятно е да се разходите, но ако се опитате повече да „отслабнете“, не е задължително да отслабвате повече. Всъщност стресът от опитите да отслабнете може да увеличи нивата на кортизол в тялото ви и да затрудни отслабването.

Така че, ако работите за управление на теглото си, помислете за поставяне на поведенчески цели: неща, които другите хора могат да ви видят да правите. Примерите включват ходене на разходка, ядене на повече плодове и зеленчуци, пиене на повече вода, ядене на повече пълноценни храни, ядене на редовни интервали през деня или проследяване на приема на храна. По-вероятно е да се почувствате успешни и да искате да продължите.