От Кейти Олсън - 17 януари 2017 г. 19:21 ч. EST
Ако диети като преброяване на калории, диета на Аткинс или наблюдатели на тегло просто не ви го намаляват, може би е време да помислите да изпробвате диетата на Дюкан. Тази екстремна форма на отслабване е въведена от французина Пиер Дюкан през 2000 г. и се казва, че е диета за много знаменитости, включително J-lo, Gisele Bundchen и Kate Middleton. Обещанието на това чудо за отслабване е, че участниците му ще отслабнат с 10 килограма за около 1 седмица ... и никога няма да го върнат обратно. Звучи страхотно, нали? Въпреки че бързите резултати винаги са желание, не забравяйте, че бързите корекции обикновено имат цена.
Диетата основно се състои от неограничена консумация на постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, овесени трици, вода и ежедневни разходки. Този подход драстично намалява приема на въглехидрати и принуждава тялото ви да изгаря мазнините. Няма преброяване на калории, за което да се притеснявате и можете да ядете колкото искате от одобрения списък. Този списък се променя с напредването на диетата и диетата се състои от 4 фази: (чрез WebMD)
Фаза на атака: В тази начална фаза, която продължава от 2 до 10 дни, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете, можете да ядете толкова постно протеин и нискомаслени млечни продукти, колкото желаете, плюс 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Трябва да се придържате към храните, изброени на уебсайта или книгата. Трябва също да консумирате поне 6 чаши вода и да ходите на 20-минутна разходка всеки ден.
Круиз фаза: Тази фаза обикновено продължава няколко месеца, но ви позволява да въвеждате неограничени количества зеленчуци без нишесте във вашата диета през ден. Ще редувате ден на чисти протеини и ден на протеини и вегетарианци. Отново, през тази фаза са разрешени само храни, намерени в „одобрения списък“. Освен това ще добавите допълнително 1/2 супена лъжица овесени трици и ще увеличите времето за ходене до 30 минути.
Фаза на консолидация: Продължителността на тази фаза също ще варира в зависимост от желаната загуба на тегло; обаче обикновено трае 5 дни за всеки килограм, който сте загубили. Можете да започнете да консумирате одобрени зеленчуци всеки ден, плюс 1 парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 порция твърдо сирене всеки ден. По това време можете също да добавите 1-2 порции нишестени храни и 1-2 "мамени ястия".
Фаза на стабилизиране: И накрая, можете да ядете каквото си искате, с изключение на 1 ден в седмицата, когато трябва да спазвате правилата за всички протеини от „Фаза на атака“. Трябва също така да ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден и да поддържате тези ежедневни разходки. Този етап също се счита за фаза на поддръжка и ще продължи безкрайно.
Всяка фаза на диетата ще варира по дължина в зависимост от вашите цели и това, което е установено като това, което Дюкан нарича "истинско тегло". За да определите продължителността на всяка фаза на диетата на Дюкан за вашите лични цели, посетете уебсайта на диетата на Дюкан, за да изчислите вашето „истинско тегло“.
Ако все още сте на оградата дали да опитате тази диета или не, ние улеснихме малко, като съставихме прост списък за и против:
Професионалисти:
- Храните се приготвят лесно
- Бързи резултати
- Пазаруването и планирането на храненето са минимални
- Няма задължителни групови срещи, на които да присъствате, но ако имате нужда от подкрепа, има страхотна онлайн общност
- Упражнението не отнема много време или е агресивно
- Тази диета поставя акцент върху естествените храни
- Не е включено броене на калории
- Това е силно регламентирана диета, така че е чудесно за хора, които се нуждаят от структуриран план
Минуси:
- Постните протеини, нискомаслените млечни и овесени трици стават доста скучни доста бързо
- Плановете за хранене не отговарят на предложенията на Академията по хранене и диететика
- Не е много съвместим за вегани, вегетарианци или хора с алергии към глутен (в по-късните фази)
- По време на диетата ще се ограничите до списък със 100 храни
- Проучванията показват, че голяма част от загубата на тегло може да бъде тегло с вода
- Тази диета изтласква тялото в състояние на кетоза, което е свързано с увреждане на бъбреците и подагра
- Има няколко негативни странични ефекти, включително: умора, лош дъх, запек и сухота в устата
Докато обмисляте тази диета, не забравяйте, че всяко тяло ще реагира по различен начин. Уверете се, че сте го пуснали от Вашия лекар, преди да го направите, и проверете тези полезни сайтове за повече информация: