диета

The Дисоциирана диета, насърчава ни да консумираме различни храни, без да ги смесваме. При тази система все още трябва да ядем всичко здравословно, но не по едно и също време на деня. Според създателите на програмата системата запазва здравето, тъй като отговаря на биологичната функция на храносмилането и усвояването на храната.

Храненето по дисоцииран метод не е същото като диетата, а по-скоро е начин за изграждане на вашата храна.

Категории на дисоциираната диета

При дисоциираната диета храната се разделя на следните категории:

Въглехидрати

Ориз, тестени изделия, хляб, бобови растения, картофи и др.

Протеини

Месо, ядки, риба и млечни продукти.

Плодове

Лимони, портокали, ягоди, киви, ябълки, диня, ананас, мандарини и др.

Неутрална храна

Мляко, зеленчуци, масло, растителни масла и сурова или пушена риба.

Как работи

Концепцията се основава на предположението, че не храната, която ядете, увеличава теглото ви, а по-скоро комбинацията от храни.

Комбинирането на храна от различни категории в едно хранене води до превръщането им в мазнини, защото храносмилателната система няма да може да асимилира различните групи храни и затова създателите препоръчват да ги ядете отделно, за да увеличите скоростта на теглото загуба.

Всъщност е доказано, че храносмилателната писта на човека не може да усвоява едновременно протеини и въглехидрати, тъй като не може да постигне нивата на алкалност и киселинност, необходими за храносмилането едновременно. Физиологично поглъщането на храна от двете групи нарушава храносмилателната система.

В резултат неразградените въглехидратни остатъци остават в червата, за да предизвикат ферментация и образуване на газове, така че става по-лесно да се съхраняват мазнини, вместо да се метаболизират.

Как да комбинирате храната, докато сте на дисоциирана диета:

Плодовете не се комбинират добре с други групи, което означава, че трябва да ги консумираме отделно. За най-добри резултати ги яжте като средно сутрин или следобедна закуска. Избягвайте да ядете ядки с други храни. Не трябва да смесвате различни видове въглехидрати. Избягвайте смесването на въглехидрати и мазнини.

Забравете захарта и вместо това я заменете с различни естествени подсладители. Зеленчуци и бобови растения могат да се ядат заедно. Въглехидратите (ориз, тестени изделия и бобови растения) не се комбинират добре с протеините. Никога не ги яжте едновременно. Изключете изцяло алкохола и безалкохолните напитки.

Начини за прилагане на дисоциираната диета

Като се има предвид това, има три начина за прилагане на разединената диета:

Методът на Антоан

Този дисоцииран режим на хранене се основава на нелипидна асоциация и въглехидрати. Той включва ежедневната консумация на храна от една категория. Например:

Понеделник въглехидрати, вторник протеини, сряда мазнини и т.н. Това означава, че ще консумирате балансирана диета през цялата седмица, като същевременно ограничите приема на калории до около 1500 калории всеки ден.

Методът на Шелтън

Този режим се основава на разделянето на храната, консумирана за един ден. Всяко хранене включва храна от една категория, но в неограничени количества. Не забравяйте, че плодовете и млякото трябва да се консумират сами.

Методът на Монтиняк

Това се основава на принципа на изключване на хранителни продукти с висок гликемичен индекс, като същевременно се забранява комбинацията от няколко храни по време на едно и също хранене. Въглехидратно-липидният дует образува асоциация, която трябва да се избягва по време на едно и също хранене. Също така насърчава комбинацията от бобови растения и животински протеини.

Храни, които трябва да избягвате при дисоциираната диета

Докато се опитвате да отслабнете с дисоциираната диета, трябва да избягвате да ядете бързи храни, консерви и предварително приготвени храни.

Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте изобщо млякото. Консервираните храни, предварително приготвените храни и бързите храни смесват въглехидратите с протеините, което означава, че те не са идеални за всеки, който иска да отслабне по-голямо количество. За най-добри резултати се препоръчва да запазите един ден в седмицата си за пиене на течности и да избягвате всички твърди храни.

В идеалния случай този ден трябва да е събота или неделя, тъй като не е нужно да работите и да харчите много енергия. Можете да прекарате този ден релаксиращ у дома. Не смесването на въглехидрати също улеснява приготвянето на ястия и те биха били много по-вкусни.

Предимства на дисоциираната диета

  • Най-голямото предимство на дисоциираните диети е, че те могат да доведат до значителна загуба на тегло, без да причиняват здравословни проблеми, свързани с повечето модни диети. Концепцията зад тях е проста, лесна за следване, ефективна и удовлетворяваща.
  • Дисоциираната диета оформя метаболизма ви.
  • Не е нужно да консумирате други храни освен тези, които обикновено ядете; това означава, че няма да направите допълнителни разходи от спазването на диетата.
  • Диетата ви позволява да се храните до насита и въпреки това да отслабвате. Докато уважавате хранителните комбинации, никога няма да се наложи да изпитвате глад, за да постигнете резултати.
  • Диетата елиминира повечето симптоми на подуване на корема, които изпитват повечето хора, тъй като ще комбинирате храни, които могат да се усвоят по-лесно.

Недостатъците на дисоциираната диета

  • Ако не подберете внимателно хранителните продукти, в крайна сметка можете да консумирате небалансирана диета, което да доведе до жизненоважни хранителни дефицити.
  • Вашите мускули и органи могат да станат по-слаби в дните, когато трябва да консумирате плодове и зеленчуци поради липса на протеин.
  • Децата или активните хора може да не се възползват от диетата, тъй като се нуждаят от поддържане на висок калориен прием всеки ден и при всяко хранене.

Финалните думи на дисоциираната диета

Важно е да избягвате смесването на храни от групите, посочени по-горе, ако ще следвате този режим.

Като се има предвид това, все пак трябва да се съобразявате с 3 хранения на ден, както обикновено, и да се уверите, че ги разпределяте с поне 3 часа, за да дадете на тялото си време да усвои хранителните вещества. Някои експерти предупреждават, че метаболизмът ви може да пострада, докато сте на тази диета. Противодействайте на това, като включите спирулина в дневния си план за хранене.

В комбинация с леки физически упражнения като джогинг, ходене и колоездене, спирулината ще ви помогне да оформите тялото си. Трябва също да избягвате да пиете течности преди или по време на хранене, тъй като те могат да разреждат стомашния сок, като по този начин забавят храносмилането.