дишайте

Проблеми с дишането след празниците. Твърде много храна, твърде малко упражнения или става по-дълбоко?

Денят на благодарността и Коледа са, когато телефоните на Центъра за дишане звънят. След празниците хората са пламенни да подобрят дишането си. Защо така? Е, спомняте ли си усещането за тежко, затруднено дишане след довършване на чиния с пуйка и картофи? Това е причината! „Грешната храна“ и прекаленото хранене придружават всеки празничен сезон, напомняйки на хората за смъртността им.

Без съмнение хората преяждат дори без празници, но в по-малко заплашителна степен. Статистиката казва: в САЩ две трети от възрастните се борят с наднорменото тегло и затлъстяването. Тези, които са решили да се чувстват и изглеждат по-добре, уравновесяват този неудобен навик със строги упражнения, диети, приемане на хапчета за контрол на теглото, правене на масажи, посещение на парни бани и предприемане на липосукция. Какъв зает живот! Не би ли било по-просто и по-прагматично просто да ядем по-малко?

Нормализирането на дишането помага за тези проблеми, но да се яде по-малко помага за нормализиране на дишането

Лесно е да се каже! Много хора не могат да направят това по различни причини. Те не се чувстват доволни от малки порции храна, тъй като телата им не са способни да усвоят максимално хранителни вещества; храната им не е органична или дива и поради това липсва витамини и минерали; и защото те просто обичат да ядат. Нормализирането на дишането помага при тези проблеми, но яденето по-малко помага за нормализиране на дишането. "Дишайте по-малко, яжте по-малко, спи по-малко и ходете повече!" беше типичният съвет на д-р Бутейко.

Добре балансираното тяло информира своя „господар“, когато се нуждае от храна, като създава чувство на глад, което също показва готовност за храносмилане. Повечето животни не ядат, когато не са гладни или ако не се чувстват добре. Вярвам, че хората трябва да правят същото. „Невъзможно!“ - възкликват някои ученици в отговор на тази идея. Повтарям: Не яжте, когато не сте гладни - това е всичко, което искам! Ако сте гладни, яжте.

За да приложим тази идея, трябва да определим какво е „глад“. Помислете за дете, което отказва всичко, освен сладолед. Наистина ли е гладен? Веднъж чух дискусия между д-р Новожилов и жена, която се оплакваше, че синът й гладува всеки път, когато види здравословно хранене.
„Докторе, той дори не би докоснал храната си“, извика тя. "Нямам друг избор, освен да му дам това, което иска!"
„Не виждам това като проблем“, отговори необезпокояван д-р Новожилов. "Ако не иска да вечеря пълноценно, не бива да вечеря. Оставете го да си легне без храна. Отношението на сина ви ще се промени до следващата сутрин, ако не, със сигурност до следващия следобед."

Идентифициране на лицето на истинския глад и как това е свързано с проблемите с дишането

Никога не бях срещал истински „глад“, докато не пътувах до Индия. Една вечер в Бодхгая, аз и брат ми минавахме покрай стадо деца, седнали на земята, недалеч от едни маси на открито в претъпкан ресторант. Те обиколиха малък огън, дърпайки дрипавите си дрехи през коленете и краката си. В Индия, когато видиш нещастие, никога не знаеш дали е истински или творчески трик да изтръгнеш пари от туристите. Тези деца не се опитваха да просят; те седяха тихо и гледаха пламъците (може би затова ни изглеждаха реални). Брат ми промени курса и отиде до малък магазин за хранителни стоки до ресторанта. Той излезе с пакети от бисквити, сирене, самоса и плодове. Когато се приближи до децата, те разбраха, че това съкровище е за тях. Те моментално полетяха и обградиха брат ми - успешен бизнесмен при първото му пътуване до Индия. Докато той се опитваше да даде по нещо на всяко дете, децата започнаха да подскачат и да вадят храна от ръцете му. За секунди той се озова в епицентъра на дива, анималистична битка. Крещящи, деца се нахвърляха върху него и помежду си, като в същото време разкъсваха пакети и отвличаха храна. Когато брат ми се измъкна, забелязах кръв по бялата му дизайнерска риза.

Това беше малък портрет на „глада“. Освен това бих искал да ви нарисувам лицето на „глад“. По време на Втората световна война мой познат живееше в Санкт Петербург, Русия, по време на фашистката обсада. В началото на пролетта на 1942 г. тя ми каза, че след дълга, студена зима само с трохи храна, тревата най-накрая започна да расте. В първия слънчев ден всички от жилищната й сграда залитаха или пълзяха до близката поляна. Тя, млада жена по това време, седеше на мократа земя, изваждаше мънички издънки и ги дъвчеше веднага - както и всички останали около нея. Когато нейният възрастен съсед се приближи, тя - обикновено любезен човек - възнамеряваше да го разбие възможно най-силно. Вместо това тя успя да прошепне само: "Махай се! Тази трева е моя!" Не й оставаше енергия за нищо повече.

Защо разказвам тези истории на ужасите? Не за да ви насърчавам да гладувате, надявам се, че разбирате, а за да създадете перспектива. Понякога хората преувеличават, казвайки: „Ако в момента не си взема багел с локс, ще умра от глад!“ Струва ми се, че след известно време те започват да вярват на собствените си думи. Проверката на реалността може да освободи страха от пропускане на хранене. Преди да посегнете към храната, д-р Бутейко предложи да се запитате дали бихте изяли купичка обикновен ориз или парче сух хляб. Ако отговорът ви е „не“, не сте гладни.

Атакуващи проблеми с дишането Едно хранене наведнъж

Член ли сте на религията за закуска, обяд и вечеря? Повечето хора са! Те се хранят поне три пъти на ден, независимо дали са гладни или не. Може би тяхната система от вярвания се е формирала, когато са били бебета, за които се грижат майки, следвайки препоръките на д-р Спок. Много съвременни възрастни се хранят по график от деня, в който са се родили. Тяхната връзка ум-тяло беше заменена от часовник. Ако целта ви е да дишате леко и да постигнете оптимално здраве, преоценете предаността си към тази Света Троица. Доверете се на апетита си или по-добре - липсата му!

Адам, един от клиентите на Дихателния център, на шестдесет и пет години забеляза, че не огладнява вечер. Въпреки че през целия си живот яде вечери, той реши да промени начина си на живот. Той се отказа от вечерята! Първоначалният резултат от това „екстравагантно“ поведение беше почти разведен опит, след като съпругата му отказа да живее със съпруг, който не се храни. За щастие тя свикна. Последствията не бяха лоши: Адам без усилия свали трийсет килограма излишно тегло.

Сега, нека обсъдим закуската. Децата често се опитват да изтеглят закуската възможно най-дълго, опитвайки се да избягат до училище с празни кореми. "Те не знаят как да се хранят здравословно!" казват родителите им. Д-р Бутейко вярва, че децата, за разлика от възрастните, все още не са загубили естествените си наклонности. По време на сън натрупваме енергия: не е необходимо да презареждате батерията, докато е още пълна. Д-р Бутейко препоръчва закуска не по-рано от три или четири часа след събуждане, но за предпочитане по-късно.

Харесвам закуската. Пропускането на вечеря от време на време е добре, но предпочитам да запазя закуската си непокътната. Обикновено съм гладен късно сутринта. Това противоречи на мнението на д-р Бутейко, че храната трябва да се консумира предимно през нощта, дори и да е късно. На теория това има смисъл, тъй като е съвсем естествено да се отпуснете след хранене - чудесно нещо, което трябва да направите, когато работата през деня приключи. Обратно, през деня, празен стомах помага на хората да останат активни. На практическо ниво обаче този принцип не се синхронизира с моя биоритм. Ами сега току-що се превърнах от поклонник на Бутейко в дисидент на Бутейко. Е, не мога да отрека истината: ако ям късно вечерта, може да хъркам през нощта. но това е така, въпреки че сега ям много по-малко, често това е повече, отколкото ми трябва.

Следващата стъпка към подобряване на дишането: поглед към количеството

Когато започна да ям, понякога не искам да спра. Знам, че много хора имат подобен опит. Ситото удовлетворение не настъпва моментално, а около десет минути след приключване на храненето. Тази обратна връзка е объркваща и може лесно да доведе до преяждане. „Помните ли последния път, когато телефонът звънна, когато вечеряхте?“ Д-р Бутейко би попитал своите ученици. "Станахте и поговорихте известно време. Когато се върнахте, вече не бяхте гладни. Ако телефонът не звънеше, ще продължите да ядете, нали?"

Намаляването на порциите храна е друг начин за подобряване на дишането. Людмила Бутейко беше много добра в това. Нейният син, Андрей Новожилов, обясни: „Майка ми не само диша като малка мишка, но и се храни като такава“. Когато Константин се срещна с Людмила, тя беше със затлъстяване с тегло около 400 паунда; след като тя нормализира дишането си, тялото й изглеждаше слабо и не показваше излишни мазнини. Веднъж я заведох в ресторант. Докато и двамата се наслаждавахме на храната си, забелязах, че тя яде поне три пъти по-малко от мен. Когато я попитах за това, тя погледна директно към мен и каза: „През почти тридесет и петте си години с Константин никога не съм го виждала да яде пълноценна храна“.

Учете се от дете

Има нещо друго, което възрастните могат да научат от децата - изкуството да закусваш. Като дете се наслаждавах на „кражбата“ на малки парченца храна, когато майка ми все още готвеше. Знаех, че ще имам проблеми, когато вечерята беше готова, когато баща ми ще се намръщи и попита: „Не си гладен? Отново?“ И все пак на родителите ми отне много време да ме накарат да напусна. Вярвате или не, но закуската (ако е здравословна) е по-естествен стил на хранене, по-близо например до това как се хранят маймуните. Една случайна ябълка, морков или шепа ядки (вместо чиния с пиле, ориз и салата) може значително да намали броя на калориите, с които бомбардираме телата си. Освен това, така нареченото „нормално“ хранене изисква много енергия за смилане, което е напразно! Този пасаж трябва да дойде като добра новина: ако ядете малко и малко, можете да ядете по-често.

Сега, Лошата новина: Гладуването подобрява дишането

Студентка от Центъра за дишане Селесте ми каза, че е постила всеки понеделник. Тя е спазвала тази рутина в продължение на три години и в този период не е била притеснена от астмата си. Когато тя спря да гладува, пристъпите й на астма се върнаха. Ясно е, че нейните седмични пости не само увеличават положителната й максимална пауза, но и я поддържат на разумно ниво през цялата седмица. Изненадващо, но преди да работи със специалист по нормализация на дишането, Селесте никога не забелязва връзката между дишането и гладуването.

Веднъж се срещнах с група хора, които следваха учението на Порфирий Иванов, легендарният руски лечител, който имаше изключителни способности да лекува болните. Част от подхода му беше да спре да се храни ежедневно и да започне да яде само четири дни в седмицата. Работейки тогава като журналист, гледах на последователите му с разследващо око. Телата им бяха изненадващо балансирани: не тънки, не дебели, просто здрави и здрави. Все още живо си спомням детските им розови бузи.

Подобряване на здравето на дишането чрез гладуване - има история

В продължение на хиляди години, ако не и повече, на тази планета постът се използваше за възстановяване на здравето, да не говорим за духовността. В Русия предимствата на гладуването са широко известни. Православното християнство, което прониква в руската култура, препоръчва периоди със силно намалено и по-леко хранене. Много научни експерименти и клинична работа, проведени в Съветския съюз, а по-късно и в Русия, доказаха, че гладуването може да спре или да предотврати различни заболявания. Подобрява метаболизма, сърдечно-съдовите функции, имунната и дихателната системи. списъкът на предимствата е твърде дълъг за този блог. За да обобщим, гладуването е мощна холистична техника, която стимулира подмладяването на цялото тяло. Днес Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Руската федерация препоръчва на лекарите да използват гладуването като форма на медицинско лечение. Като специалист по нормализиране на дишането мога да кажа, че гладуването - ако се прави правилно - винаги увеличава положителната максимална пауза.

Д-р Бутейко показа, че гладуването може да подобри здравето, дишането

През 196? Константин Бутейко изнася лекции в Московския държавен университет пред голяма аудитория от студенти и преподаватели. Той обясни идеята за намаляване на дишането и демонстрира своята Положителна максимална пауза - в този натоварен ден това беше само 180 секунди. След презентацията му дойде време за въпроси. Както обикновено, хората се интересуваха да научат повече за дишането във връзка с храната. Д-р Бутейко, красив и годен, разкопча сакото си. Той набръчка долната част на корема си и каза: "Вижте, имам един сантиметър мазнина, което би ми позволило да живея без храна цял месец. Колко мазнини имате?"

Д-р Бутейко периодично правеше краткосрочни пости. Обикновено той не ги планира. Сутрин ставаше и проверяваше апетита си - ако не беше гладен, нямаше да яде. Денят щеше да продължи и той пак нямаше да огладнее, така че нямаше да яде, докато отново не почувства глад. Това естествено въздържане от храна обикновено трае ден или два, но от време на време до десет дни. „Освен това Бутейко веднъж е постил петдесет и повече дни“, сподели с мен Людмила. По време на неговия пост тя беше в Москва, докато Константин беше отседнал в апартамента си в Новосибирск. Когато периодът на гладуването му свършваше, Константин се обади на Людмила и я помоли да отлети за Новосибирск. Тя го завари в малко обезпокоителна ситуация: той отслабна твърде много и едва успя да ходи. Той казал на Людмила, че е сгрешил, като се е въздържал да яде твърде дълго.

Не го забавяйте, бъдете предпазливи!

Може би тази история е добро напомняне да бъдем предпазливи в опитите си да ядем по-малко. Освен това, имайте предвид, че няма нито една техника, която да работи за всички. Людмила например никога не е практикувала гладуване, защото тялото й не би реагирало добре на него. Като будист обичам да изнасям идеята за Средния път като начин за избягване на крайностите на самодоволството, както и на лишаването от себе си.

Според будистката философия, докато някой не бъде просветлен, той или тя продължава да прави грешки. Що се отнася до храната, хората често държат перфектна дисциплина, докато не отидат в ресторант и не се забавляват, така да се каже. Правя и това! Това „забавление“ може да се състои от алкохол и всякакви грешни храни и може значително да намали нестабилната положителна максимална пауза. Въпросът е: какво да правя тогава? Въздържанието от храна за половин ден или повече в комбинация с дихателни упражнения е цената, която трябва да платите за това снизхождение. Ако можете да добавите физически дейности и време в сауна, това може да ви купи билет за рая.

За да обобщим, има различни основни техники, които помагат да се предотвратят негативните ефекти от прекомерната консумация на храна: хранене по-малко от три пъти на ден; не ядене между храненията; хранене с лекота, но по-често; яденето на повече естествена и органична храна; намаляване на размерите на хранене и гладуване. Независимо дали сте решили да използвате всички или само един, яденето по-малко ще има положителен ефект върху дишането и здравето ви.