нарекоха
Обявен за най-здравословните закуски по обяд.

Бавно нагоре по кариерата често забравяме за тяхното здраве и тяло.

Но кой, ако не ние самите, можем да намерим баланса между работата и здравословния начин на живот? Експертите разказаха как да се храните в офиса, без да се засягат формите и ползите за здравето.

Планирайте закуски трябва да се основава на калории и ситост на ястията. Ако имате пълна закуска, за обяд можете да хапнете малко плодове. Ако закуската беше лека, като лека закуска ще се побере сандвич върху пълнозърнест хляб с риба или птици от бяло месо.

Алтернативата на такъв сандвич може да се превърне в мини-пролетни ролки една хапка от пита или листа маруля. Добра закуска може да се счита за плодове и плодове - те не са толкова трудни за вземане със себе си в офиса. Важно е да запомните, че плодовете съдържат прости захари - фруктоза. Така че отдайте предпочитание на неподсладените сортове и ги направете по-добре до 16-17 часа, казва д-р Михаил Гаврилов, автор е на патентовани методи за корекция на хранителното поведение и отслабването.

Зеленчуците също са полезни за лека закуска. Можете да донесете зеленчукови пръчици - нарязани на ивици краставица, моркови, целина, тиквички. Ако просто ги напръскате със зехтин, чувството за ситост след лека закуска ще продължи по-дълго. Салати с бобови растения (те съдържат много протеини) добър вариант за обилна закуска. За приготвянето му можете да използвате всеки фасул: боб, нахут, леща, грах. Комбинирайте ги с всякакви зеленчуци; като сос, отново можете да изберете зехтин.

Закуските могат да включват ядки. Не е необходимо да се обвързвате с тях - въпреки че този продукт е полезен, но е доста калоричен. За да избегнете изкушението да изядете цялото пакетче наведнъж, изсипете точното количество ядки в чиния и отстранете опаковката далеч от очите.

Важно допълнение: по време на лека закуска винаги се разсейва от работата. Акцентирайте върху храната поне 5-10 минути.

Ядки вместо бисквитки

Дръжте бисквитките и сладките в офиса е опасно - те са толкова съблазнителни! По-добре на тяхно място да сложат ядките. Ако сте гладни след вечеря, хапнете храна, която съдържа ненаситени мазнини. Като орехи или авокадо. Бонус: тези закуски подобряват паметта ви.

Плодове вместо кексчета

Някой от моите колеги рожден ден и той донесе торта или вкусни кексчета? По-добре е да ядете чаша пресни плодове, ако мисълта за сладкиши не дава работа тихо. Не е вредно за зъбите и фигурата. Освен това плодовете съдържат много витамини и фибри, но тортите не могат да се похвалят.

Пиле вместо картофен чипс

Обичате да ядете пикантни закуски като чипс? Хванете съвети от диетолозите: заменете ги с парчета варено пиле с подправки и зеленчуци. Друга чудесна закуска е хумусът, който определено не вреди на фигурата.

Кокосов чипс вместо кифлата

Като по пътя за работа, за да вземете кафе и кифла? Съветвам ви да се откажете от този навик. Снек кокосови чипове. Те са не само сладки, но и полезни - съдържат протеини, желязо и фибри.

Ябълка вместо бонбони

Много хора обичат да пият чай с бонбони като лека закуска. Недей! Яжте по-добре Apple. Не искате Apple? След това си спомнете поговорката: „Искам да ям - яжте ябълка, не искам ябълка - вие не ме искате там.“

Гръцко кисело мляко вместо сладолед

Снек гръцко кисело мляко с горски плодове, ако изведнъж сте пожелали сладолед. Тази закуска съдържа около 18 грама протеин и само 100 калории. Това е чудесна възможност за тези, чийто мозък отказва да работи без сладкото.

Смес от ядки и сушени плодове вместо ядки в глазурата

Със сигурност разбираме, че фъстъченото крехко е вкусно и го обичате от детството. Но нека все пак да се храним правилно. Непечените ядки без сол и захар, както и естествените сушени плодове активират мозъка и няма да наддават на тегло. Само не забравяйте - тези закуски съдържат много калории.

Енергийно блокче вместо шоколад

Ако не е на нула и искам да ям, не дърпайте ръката към шоколада. Намерете енергиен бар, който съдържа малки количества захар и големи протеини. Но тези барове трябва да са домашно приготвени.