Всъщност можете да хвърлите килограми, докато ядете повече храна, отколкото преди. Заинтригуван?

диетологът

Ето какво трябва да знаете.

„Третирайте“ храни като шоколад, бисквити и торти са енергийно гъсти и бедни на хранителни вещества. Това означава, че ще получите прилични калории за относително малко количество храна, заедно с добавена захар, мазнини и/или натрий - нищо, което е особено добро за вас.

Тези храни са бързо енергийно решение, така че може да се почувствате сити веднага след като ги изядете, но кръвната захар скоро ще се срине и ще посегнете към още. Здравейте наддаване на тегло.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

За сравнение, здравословните пълнозърнести храни като плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни са с ниско съдържание на килоджаули и с високо съдържание на хранителни вещества, което означава, че можете да ядете много от тях, без да влагате огромна влага в дневната си консумация на калории.

Тези основни храни също предлагат редица ценни хранителни вещества, които също поддържат доброто здраве като цяло - една от тях са фибрите. Имайки предвид загубата на тегло, фибрите са най-добрият ви приятел, защото забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате сити и удовлетворени дълго след хранене. Сбогом 15:00 ч.

В случай, че сте го пропуснали, ето какво наистина се опитвам да кажа: всички калории не се създават еднакво. Като се фокусирате върху правилните храни, можете да увеличите общия обем храна, която ядете, като същевременно контролирате приема на калории. Това ще ви накара да се чувствате доволни (а не # хангри) и в крайна сметка ще отслабнете - и най-хубавото е, че тъй като няма да се чувствате лишени, ще е по-вероятно да го задържите дългосрочно.

Все още не сте убедени? Ето примери за един ден.

За закуска.

Можете да ядете парче бананов хляб с масло и редовно капучино за 670 калории (2800 килоджаула) или можете да ядете две филийки пълнозърнест препечен хляб, покрити с половин чаша намалено маслено сирене рикота и един нарязан домат, заедно с един банан, за 455 калории (1900 килоджаула).

За сутрешен чай.

Можете да изядете две Тим Тамс за 190 калории (800 килоджаула) или можете да изядете цяла чаша или ягоди и една чаша обикновени пуканки с въздух за 110 калории (470 килоджаула).

За обяд.

Можете да хапнете средно ястие от чийзбургер с кока кола от McDonalds за 740 калории (3100 килоджаула) или да получите пълнозърнеста обвивка, покрита с две твърдо сварени яйца, горчица и две чаши салата, както и малка вана кисело мляко с намалено съдържание на мазнини за 570 калории (2400 килоджаула).

За следобеден чай.

Можете да ядете два реда шоколад от млечно мляко Cadbury за 260 калории (1100 килоджаула) или можете да ядете четири вита-вейт с една супена лъжица хумус и една чаша морковени пръчици за 170 калории (700 килоджаула).

За вечеря.

Като цяло тези прости суапове биха намалили дневния прием от 2400 калории (10000 килоджаула) на 1700 калории (7000 килоджаула).

В същото време ще увеличите общия обем храна, която ядете - както и ще добавите тон фибри - което в крайна сметка ще ви държи добре и ще ви насочи към дългосрочна, устойчива загуба на тегло. Колко добре е това?!

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече