диетично

Отслабване и отслабване без разочарование е възможно според метода на д-р Делабос: хронохранене. Става въпрос за ядене на всичко, но в точното време на деня.

Какво е хронохранене?

Хронохраненето е метод, разработен през 1986 г. от Д-р Ален Делабос и медицински тестван от учени от IREN (Европейски институт за изследване на храненето), позволява да отслабнете без да се лишава . Тази техника не е диета сама по себе си. Състои се в пълна и окончателна реорганизация на ежедневната диета според хранителните нужди. Всъщност, базирайки се на принципа на часовника. Методът ни позволява да консумираме всички храни обикновено забранени от конвенционалните диети, но в точното време на деня. Представете си, че можете да ядете хляб, сирене, шоколад, традиционни ястия като касуле или кисело зеле, пържоли и пържени картофи. От друга страна, количествата зависят от вашите характеристики и няма да можете да ядете тези храни по всяко време на деня. Както всяка диета, тя ще изисква промяна на хранителните навици и ще включва препоръките за хронохранене, за да отслабнете или да останете слаби.

Как работи ?

Според д-р Делабос хранителните ни навици са почти винаги отговорен за нашата фигура . Не всички растем по един и същ начин и не всички тънки по един и същи начин. На това наблюдение д-р Делабос предлага морфонутриция, техника, която дава възможност да се оцени морфологията на човека и да се получи неговият морфотип. Това е като писта, индикатор, който ви позволява да имате лични препоръки за отслабване на определено място: „Покажете ми вашите форми, аз ще ви кажа как се храните“. Д-р Делабос заявява, че този анализ на морфотипа се основава на патентован метод за изчисление, който е валидиран от IREN. Следователно морфонутрицията дава възможност да се получи персонализирана хранителна програма. За това измерваме няколко параметъра като тегло и определени измервания (гръден кош, талия, китка, размер на бедрата, размер). Ще бъде силуетът, който ще оцени хранителното поведение и еволюцията на последното ще покаже дали човекът следва препоръките.

Например, ако сме тип „Пясъчен часовник“ (големи бедра и корем, но без натрупване на мазнини в кръста), морфонутрицията казва, че имате диета, която е твърде сладка. Ако цялото неприятно наднормено тегло е надолу по тялото и сте доста слаби, имаме морфотип "Хеопс" и ядем твърде много растения и няма достатъчно протеини.

Хронохранене: менюто на типичен ден

Хронохранването заема старата поговорка: " кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняк ".

Тялото отделя хормони (инсулин и кортизол) около на всеки 4 часа . Ето защо винаги, когато тялото ни се нуждае от храна, за да функционира правилно, е важно да донасяме правилните храни в точното време.

Това означава: от мазнини до закуска, а плътен хранене в обяд, сладък на вкус и светлина към вечеря (тези, които не са гладни, дори могат да пропуснат вечерята, защото вечер тялото консумира много по-малко енергия).

ЗАКУСКА
Закуската трябва да Бъди богат след нощта тялото се нуждае от енергия, за да атакува деня. Позволяваме си сирене, хляб с малко масло, 1 яйце и топла напитка (без мляко и без захар).

ОБЯД
Внимаваме да не ядем много на обяд и се фокусирайте върху животинските протеини и нишестените храни. Например може да се вземе бяло месо или риба, свързани с тестени изделия или ориз и няколко зелени зеленчука. За десерт можем да завършим с бяло сирене с червени плодове.

ДА ОПИТАМ
Закуската много е важно, целта е да се открадне апетита, за да не се хвърли вечерята. Отстъпваме на тъмен шоколад, или шепа лешници или бадеми. Ти може да се насладите хапване на пресни плодове или чаша натурален плодов сок.

ВЕЧЕРЯМ
За вечеря ние избираме много лека диета и лесно усвоима храна: риба, морски дарове, бяло месо с малка купичка зеленчуци.

За да научите повече: Mincir, изработен по поръчка благодарение на хронохраненето - Жан Делабос (Michel Albin ed)