Добре, 1 юли е, което означава, че е време за първата преоценка и за първото ми претегляне от началото на този нов подход. Резултатите са включени и определено има добри новини за докладване.

резултати

Бързо напомняне: моята система за успех не е предназначена за постигане на възможно най-бързата загуба на тегло в краткосрочен план, а за изграждане на устойчиви, здравословни навици, които да ме доведат до успех с течение на времето.

Разбира се, подобряването на здравето и телесния ми състав в дългосрочен план е крайната цел на това, но в краткосрочен план се фокусирам само върху изграждането на следните здравословни навици:

  1. Интуитивно хранене
  2. Ежедневно упражнение

И определено има успехи за отчитане на този фронт.

Интуитивно хранене ✅

Най-големият ми успех досега е, че постигнах свещения граал на интуитивното хранене.

Както споменах в началото, вече нямаше да броим калории. Вместо това щях да се науча как да слушам сигналите си за глад, като се фокусирах върху яденето на засищащи храни.

Така че направих това: Слушах сигналите си за глад и ядох храни с високо съотношение P: E до ситост всеки ден - никога не огладнявам, никога не се ограничавам и съм доволен след всяко хранене.

И не удебелявах! 🙌

Сериозно, да не напълнявам, докато се храня ежедневно, за мен вече е огромна работа.

Имам и номерата на макросите си, защото, въпреки че не броях калории през деня, направих измерване и записване на всичко, което ядох през повечето дни. Току-що проверих номерата си в края на деня, а не през деня, така че това няма да повлияе пряко на способността ми да слушам сигналите си за ситост, докато ям.

Това работи като чар.

През последните четири седмици осредних:

  • 270 грама протеин
  • 91 грама енергия
  • Съотношение 3: 1 P: E
  • 1932 калории *

Ясно е, че съм намерил режим да ям до насита всеки ден, без нещата да се движат в грешната посока. И това е невероятно начало на това пътуване.

Ежедневно упражнение ✅

Планът ми да задам наистина ниска лента за тренировките си, така че да тренирам ежедневно, също работи наистина добре. Не само че е доста лесно да се придържате към тях, но вече виждам някои резултати.

Явно ставам по-силен и изграждам малко мускули.

Но най-важното постижение тук е, че никога повече не се изкушавам да пропусна тренировка. Винаги, когато не се чувствам най-добре, просто решавам да направя лека тренировка. И знаейки, че ще се върна утре, изобщо не се чувствам зле от това - огромна сделка за мен.

Това означава, че най-вероятно ще успея да продължавам това за неопределено време, което е невероятно.

Други резултати: оформяне 💪

Както казах, мога да кажа, че изграждам малко мускули, най-вече в ръцете и гърдите си. Други области също изглежда бавно се оформят, като моята (вече без брада) челюст и мисля, че дори коремът ми.

Трудно е обаче да се забележат тези визуални промени, тъй като те са толкова фини, че понякога си мисля, че просто виждам неща, които ги няма.

Но знам, че в тези начални етапи огледалото не ми е приятел поради ефекта на хартиената кърпа.

Ефект от хартиена кърпа

Ако не сте запознати, идеята зад ефекта на хартиената кърпа е основно, че е трудно да се видят постепенни промени в началото.

С ролята на хартиени кърпи едва ли се забелязва, когато свалите първия лист. Ролята изглежда почти със същия размер, както беше, когато току-що я купихте.

Но докато използвате все повече хартиени кърпи, свиването става все по-забележимо. Всеки допълнителен лист намалява ролята непропорционално, защото съставлява по-голяма част от цялото.

Когато сте дебели, вие сте големи наоколо. И когато сте наоколо, тази мазнина се разпределя на МНОГО по-голяма площ - точно като тази хавлиена хартия. Колкото по-близо се приближавате до слабите, толкова повече се показва всеки изгубен килограм мазнина, защото тя е разпределена на по-малка площ.

Точно това виждате на снимките за напредъка на хората. Резултатите трудно се забелязват с невъоръжено око в началото, дори ако загубата на тегло е значителна. Но с отпадането на теглото, всеки допълнителен килограм е все по-забележим.

Говорейки за килограми, време е за някои обективни резултати:

Отслабване ⚖️

Както споменах и преди, с този нов фокус върху изграждането на устойчиви навици, напълно очаквах, че резултатите от загубата на тегло в краткосрочен план ще бъдат най-добри в най-добрия случай.

С това казано, ако съм честен със себе си, всичко, което е по-малко от 3 кг загуба на тегло през последните четири седмици, ще бъде разочароващо и вероятно ще доведе до променена стратегия.

Ето, стъпваме сега по скалата:

Изгубени 6кг (2,7 кг) 🙌

Изобщо не е лошо за по-малко от четири седмици относително леко усилие!

Преоценка

Изглежда, че нещата се движат в правилната посока над всички. Изграждам здравословни навици, които са лесни за поддържане, изграждам мускули и губя малко мазнини.

И така, какво да не обичаш?

Разбира се, резултатите са малко по-бавни в сравнение с това, което съм правил в миналото.

И въпреки че се опитвам да се съсредоточа върху дългосрочното здраве, а не върху произволно целево тегло; реално погледнато, все още имам 40 килограма да загубя. И при този темп (губейки 2,4% от телесното си тегло на месец), ще ми отнеме 9 месеца, за да стигна дотам.

Понякога не мога да не се чувствам така, сякаш слагам каруцата пред коня. Трябва ли наистина да се съсредоточа върху изграждането на здравословни, устойчиви навици, преди да съм стигнал до здравословен състав на тялото на първо място?

Слагам ли каруцата пред коня?

Понякога просто искам да се кача на катастрофална диета, за да сваля килограмите бързо и да се съсредоточа върху поддържането на здравословни навици по-късно.

Но най-вероятно само моето нетърпение говори.

Защото, както вече отбелязах, това е разрушителен модел, към който съм склонен да искам да бързам с нещата и след това да изгоря в дългосрочен план. Знаейки, че достигането на здраво и здраво тяло за по-малко от година, по устойчив начин, без ежедневно да гладувам или да се самоубивам във фитнеса, звучи доста славно.