Всички следваме любимите си знаменитости, Youtubers и Instagram модели в социалните медии, така че винаги четем за най-новата им диетична тенденция или реклама за детоксикация. Толкова е важно да запомним, че това, което виждаме в социалните медии, може да не е истински живот и знаменитостите може да не знаят кое е най-доброто за нашето здраве.

Ще обясним какво науката има да каже за някои от тези модни прищевки:

Сокоизстискване

Една от най-големите тенденции през 2019 г. е сокът от целина. От Youtubers като Trisha Paytas, чак до знаменитости като Ким Кардашиян, хората публикуват за своите зелени сокове в Instagram.

Нека разградим соковете или соковете почистват:

здрави

Присъда: Избягвайте. Въпреки че увеличаването на плодовете и зеленчуците в диетата е важно, премахването на фибрите от плодовете и зеленчуците ви предпазва от чувство за ситост. Също така, без здравословно разнообразие от храни чрез елиминиране на цели групи храни, тези сокови почиствания могат да повлияят отрицателно на нашето здраве.

Токсикация с чай

Изглежда чудо в чаша, нали? За съжаление не. Това, което Кайли няма да ви каже, е, че тези детоксикиращи чайове обикновено са заредени с лаксативи и диуретици, така че резултатите, които виждате, вероятно няма да останат, плюс може да не се чувствате толкова добре, когато го правите. За наш късмет телата ни са създадени да правят детоксикацията вместо нас!

Присъда: Избягвайте. Можем да увеличим целия си прием на плодове и зеленчуци, без да пием чайове, които може да ни накарат да се чувстваме зле! Да се ​​научим да включваме пълноценни храни в ежедневното си хранене и да оставим телата си да извършват естественото си детоксикация ще бъде по-добре за нас, отколкото всяка диета с „детокс“.

Прекъсващо гладуване

О, момче. Кой иска да е гладен през целия ден? Очевидно Тери Крюс, J-Lo, Бионсе, Хю Джакман и много други попадат в тази категория. Но защо? Тази диета е подобна на диетата с намалени калории, с изключение на това, че ядете значително по-малко калории през ден или за няколко дни в седмицата, вместо да модерирате нездравословни храни и да правите по-здравословен избор всеки ден. Може да изглежда по-привлекателно, но ученето на няколко поведения за здравословно хранене всеки ден се оказа по-ефективно в дългосрочен план!

Присъда: Избягвайте. Ключовата разлика между правенето на малки здравословни промени всеки ден и периодичното гладуване е фокусът върху качеството на нашите храни спрямо броя на храните. Постенето се фокусира върху яденето на по-малко храна, вместо просто яденето на по-добри храни, което може да доведе до нездравословна връзка или дори мания за храна.

Има толкова много различни версии на тази диета, че е трудно да се проследи. Всички са прескочили тази банда от Риана и Хали Бери до Леброн Джеймс, списъкът продължава и продължава. Кето диетата е диета, която насърчава тялото да премине към нещо, наречено „кетоза“, като избягва въглехидратите и яде мазнини. Накратко: кетозата е процес, при който тялото разгражда мазнините и използва парчетата, наречени кетонни тела като гориво, вместо захари. Ето кратко видео обяснение.

Искаме да поддържаме здравословна връзка с храната, а не да я избягваме! Информацията за тази диета може да обърка, така че ето някои ключови моменти, които трябва да знаете:

Присъда: Избягвайте. Вместо да изпращаме тялото си в кетоза, можем много по-лесно да променяме някои от нашите хранителни навици, малко по малко, за да включим по-здравословни възможности. Правенето на малки промени може да се окаже по-евтино, по-малко ограничително и по-ефективно от избягването на групите храни изобщо. Да не говорим, че цялата тази мазнина не е полезна за сърцата ни!

Ако искате повече информация за различна диета, разгледайте нашата страница „Здрави деца“ за диетите, които разбиват митовете!