тялото

Диетата за нулиране на тялото е 15-дневна диета за елиминиране и повторно влизане, създадена от фитнес треньор на знаменитости и диетолог Харли Пастернак. Неговата дипломна работа се фокусира върху областите на физиологията на упражненията, хранителните науки и кинезиологията.

В неговата книга, Диета за нулиране на тялото, Пастернак пише: „Планът, който измислих, е толкова прост, но толкова ефективен, че веднага ще отслабнете, независимо от причините, поради които може да сте се провалили в миналото.“

Книгата е резултат от желанието на Пастернак да създаде диета, която да доведе до незабавни и драматични резултати, без да се нарушава здравето на участниците или да се стигне до катастрофален йо-йо ефект, свързан с много други диети с тенденция. Пастернак твърди, че диетата за възстановяване на тялото се намесва, когато всички други диети са неуспешни.

въпреки това, няма научни данни в подкрепа на твърдението му. Освен това 8fit вярва в постепенни промени в навика, които са трайни и реалистични. Ние насърчаваме напредъка над съвършенството, като се стремим да покажем, че няма универсално решение за фитнес или хранене. Ето защо нашето приложение предлага планове за хранене, съобразени с натоварения начин на живот на потребителите, обхващащи храненето в допълнение към тренировките за всяко ниво на опит.

Имайки предвид това, определено не препоръчваме да спазвате тази диета, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар или диетичен специалист, който също Ви води през седмиците след края на 15-дневния период. По-долу разбиваме точно защо не отговаря на нашите стандарти и защо трябва да внимавате, ако тази мода продължава да набира пара.

Какво представлява диетата за възстановяване на тялото?

Целта на диетата за възстановяване на тялото е да образова и да ви помогне да преструктурирате начина, по който мислите за диета. Става въпрос за намиране на баланс и създаване на система, която ви настройва за непрекъснат успех. Програмата насърчава последователното движение спрямо изразходването на часове за изтощителни упражнения.

На диетата ядете голям обем храна и хранителни вещества пет пъти на ден на редовни интервали. Пастернак вярва, че използването на този метод на хранене ще ви помогне да се почувствате сити, както и да намерите успех, използвайки неговия план. Пастернак разчита на научните данни, които благоприятстват паша (по-често ядене на по-малки ястия), а не натрупване, за да стабилизира метаболизма ви и да увеличи способностите на тялото ви за изгаряне на мазнини.

Първите пет дни от диетата са най-предизвикателните, защото повечето от хранителните вещества идват от консумацията на смутита. Пастернак твърди, че през първите пет дни от диетата ще получите бърза загуба на тегло и загуба на сантиметри в резултат на засиления метаболизъм.

Нашето изследване на диетата за възстановяване на тялото не разкри научни данни в подкрепа на твърденията му.

Важно е да се отбележи, че при всяка елиминационна диета, особено от този характер, има потенциал за бърза загуба на тегло. Поддържането на загуба на тегло обаче може да се окаже много по-предизвикателно от първите пет дни от диетата.

Какво можете да очаквате от диетата за възстановяване на тялото

Диетата за възстановяване на тялото е трифазна програма. Инструкциите и насоките на диетата изискват редовно хранене на тялото с основни и балансирани макронутриенти. Това се прави предимно чрез консумация на растителни смутита за период от 15 дни.

Когато започнете програмата, ще бъдете помолени да се откажете от всичко, което сте научили за отслабването, за да си върнете радостта в яденето отново. Диетата за възстановяване на тялото предлага да ви научи как да:

вземете правилните хранителни решения

създайте структура в рамките на вашия ден

станете по-ефективен ядец

Как работи диетата за възстановяване на тялото?

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на три отделни 5-дневни фази с продължителност 15 дни. През 15-дневния период редувате плътни с хранителни вещества смутита, закуски и ястия. Цялата подготовка на храната може да бъде извършена за максимум пет минути. По същество така изглежда програмата с един поглед.

Яжте пет пъти на ден, за да ускорите метаболизма си

Следвайте специфични хранителни критерии за всяко хранене

Изградете всяко хранене около едни и същи категории съставки

Приготвяйте всяко хранене в пет или по-малко звука

Фаза I (Дни 1-5)

Това досега ще бъде най-голямата корекция за вашето тяло и мозък. Това е фазата на нулиране на диетата. Смутитата, които ядете, са ястия с голям обем, които ще ви накарат да се чувствате като че консумирате големи количества храна през целия период на плана.

Пийте по три смутита на ден

Яжте две закуски на ден

Ходете минимум 10 000 стъпки на ден

Фаза II (дни 6-10)

На тази фаза ще продължите да ядете пет пъти на ден, за да осигурите на тялото си постоянен запас от гориво. Промените в тази фаза включват намаляване на консумацията на смути, въвеждане на твърди ястия и добавяне на рутинна тренировка.

Пийте по два смутита на ден

Яжте едно твърдо немесено ястие

Ходете минимум 10 000 стъпки на ден

Изпълнете петминутна фитнес програма у дома три дни в седмицата, за да тонизирате променящото се тяло. Предоставените упражнения са прости и не изискват оборудване. Пастернак включва модификации, за да се коригира за различните нива на фитнес.

Фаза 3 (дни 11-15)

В последната фаза намалявате консумацията на смути и добавяте допълнително хранене. Също така ще увеличите тренировките и фитнеса си.

Пийте по едно смути на ден

Яжте две твърди, не смесени ястия

Ходете минимум 10 000 стъпки на ден

Изпълнете укрепваща рутина, като редувате две 5-минутни вериги на тренировка за съпротива 5 дни в седмицата

До края на живота ви

След като завършите диетата за възстановяване на тялото, ще бъдете готови да започнете да включвате здравословни нови навици в живота си, съгласно методологията. Продължавайки напред, ще следвате същите принципи на пет хранения на ден, но също така ще създадете план, който отговаря на вашия начин на живот. Планът ще изглежда така:

Едно смути на ден

Две закуски на ден

Две твърди ястия

Безплатно хранене два пъти седмично

Ежедневно минимум 10 000 стъпки на ден

Изпълнете 10 минути вериги за обучение на съпротива

Работи ли диетата за възстановяване на тялото?

Предназначената полза от Body Reset Diet е бърза и продължителна загуба на тегло чрез консумация на богати на хранителни вещества ястия. Защото няма научни данни което доказва, че тази диета ще насочи метаболизма ви към продължителна загуба на тегло, трудно е да се определи окончателно дали ще работи.

Разглеждането на анекдотична информация в мрежата също разкрива по-малко от звезден преглед на диетата. Повечето отзиви го посочват като модна диета. Диетата за възстановяване на тялото се класира на 40 място в класацията на 41-те най-добри диети в САЩ. Техните експерти стигнаха до заключението, че диетата не е жизнеспособен хранителен план. Един експерт стигна дотам, че го нарече „трик“ и „нездравословна диета за отслабване“.

Ако успеете да се придържате към ограничителните насоки в диетата за възстановяване на тялото, шансовете са, че може да успеете да отслабнете. Ако обаче възобновите старите си хранителни навици, вероятно ще възвърнете теглото си или може би ще качите още повече.

Като цяло диетата набляга на пиенето на богати на хранителни вещества смутита, яденето на добре балансирани ястия и редовното упражняване. Въпреки че това са компонентите на здравословното хранене, няма причина да смятате, че имате нужда от тази специфична диета, за да постигнете целите си.

Ограничителните диети не са устойчиви и често пъти водят до повишено наддаване на тегло. За устойчива опция изтеглете приложението 8fit, където можете да получите персонализиран план за хранене, съобразен с вашите цели и нужди.