хранене

Няма пряко определение за „чисто хранене“. По-точно, чистото хранене НЕ е диета - това е избор на начин на живот. Чистото хранене не е нова концепция, тъй като всъщност чистото хранене съществува от доста време. Тези, които се занимават със здраве, фитнес или хранене от състезатели до лични треньори и здравни индивиди, практикуват „чисто хранене“ от години.

Една с много предимства, които включват:

  1. Отслабване
  2. Отслабване
  3. Повишена енергия
  4. По-ясна кожа
  5. По-блестяща коса
  6. По-добър сън
  7. Повишено психическо благосъстояние
Когато някой направи избор да се храни „чисто“, той избира да премахне всички преработени храни и допълнителни добавки от диетата си. По принцип вие избирате да ядете цели, нерафинирани храни.

Основите на чистото хранене включват - яденето на много плодове и зеленчуци. Те са направо от природата - идеята е да стоим настрана от всичко, което може да е било променено по някакъв начин.

Включете месо, обаче; "цели" меса, които сте избрали направо от месаря ​​или сте приготвили сами. Ще бъдете много изненадани да разберете какво всъщност има в смляната пуйка.

Насладете се на пълнозърнести храни - това са зърна, които все още са пълни и не са разбити под никаква форма. Примерите включват: кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница и други пълнозърнести храни. Ще трябва да свикнете да четете етикетите на храните. Това, че даден продукт казва, че е „пълнозърнест“, не означава, че е така. Това също не означава, че не са добавили и куп други съставки.

Яжте по-малко съставки - опитайте се да не купувате предмети с повече от 4-6 съставки в списъка на съставките. Също така, не забравяйте да разпознаете всяка съставка. Ако не можете да го произнесете, вероятно не трябва да го поставяте в тялото си.

Прости насоки за успех:

  1. Яденето на малки чести хранения 5-6 пъти на ден за изравняване на кръвната захар и предотвратяване на глада
  2. Включете постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини за сърцето във всеки избор на хранене
  3. Избягвайте ВСИЧКИ преработени и/или рафинирани храни (захар, хлебни изделия, бонбони, бяло брашно, бял ориз и др.)
  4. Избягвайте наситените и транс-мазнините
  5. Избягвайте газирани напитки, висококалорични сокове и други напитки, които не дават на тялото ви хранителна стойност и много ненужни (нежелани) калории
  6. Избягвайте висококалорични, нехранителни храни (т.е. нездравословна храна)
  7. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден
Както споменах по-горе, „чистото хранене“ не е ново понятие; съществува отдавна. Ако никога не сте яли по този начин, може да отнеме известна практика и известно време, за да получите 100% „чистота“. Необработените храни с естествено състояние имат различен вкус от замразените и преработените храни. Вкусовите ви рецептори ще преминат през период на корекция. Въпреки че е по-евтино да се ядат чисти и питателни храни, това изисква повече време в планирането на кухнята и готвенето на ястията.

Дайте си време - обещавам ви, тялото ви ще ви ОБИЧА и ще се възползвате от дългосрочните ползи!