Освен това разберете как можете да промените диетата си, за да победите запека.

Няма съмнение, че ще отслабнете много, ако се натоварите с протеини и намалите въглехидратите. Протеините отнемат повече време за смилане в сравнение с въглехидратите, което от своя страна ви помага да останете сити и сити след хранене. Като се има предвид това, има някои минуси на високо протеинова диета и запекът е един от най-често срещаните. Но защо получавате запек при високо протеинова диета? Базираният в Делхи диетолог д-р Anjali Mehra ти казва. Прочетете също - Бременният запек е често срещан във втория и третия триместър: Начини за справяне с него

високо

Ако се чувствате прекалено сити и пълнени, протеинът може да не е виновникът; липсата на фибри във вашата диета води до запек. Тъй като сте по-фокусирани върху яденето на животински протеини, в крайна сметка консумирате по-малко фибри. Фибрите в зеленчуците и плодовете добавят насипно състояние към изпражненията ви, което от своя страна помага за гладкото протичане на движението на червата. Фибрите също намаляват подуването на корема и премахват всички потенциални дразнители в стомашно-чревния тракт. Ето 10 диетични мита, които могат да навредят на здравето ви.

Какво трябва да правите, за да победите запека?

Най-добрият начин да се избегне запек, докато останете на диета с високо съдържание на протеини, е да ядете повече растителни протеини като нахут, леща, черен фасул и боб. Добавяйки тези храни в чинията си, вие не само ще получите своя дял от протеини, но и ще се възползвате от предимствата на фибрите. И ако съдържанието на въглехидрати в бобовите растения ви касае, можете да изберете листни зеленчуци, краставици, тикви, домати, броколи, аспержи и тиквички. Знаете ли, че чаша аспержи съдържа около 3g протеин? Семена от чиа, ленено семе, бадеми и фъстъци също могат да бъдат чудесен избор, тъй като предлагат много фибри и протеини с много малко въглехидрати. Що се отнася до плодовете, яжте много боровинки, тъй като те съдържат много фибри и по-малко въглехидрати в сравнение с други плодове. Ето 10 нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, които трябва да опитате.

Bottomline Дори ако сте на високо протеинова диета, стремете се да консумирате около 25g фибри на ден. Фибрите изтеглят вода от тялото ви, така че се уверете, че сте увеличили приема на вода.