диетата

Това, което няма да направите, е да преброите всяка от калориите или всеки грам мазнини, които ядете. Напротив, вие ще променяте това, което ядете всяка седмица, следвайки прост план, внимателно проверен и проектиран да предизвика физиологичните промени, които ще позволят на метаболизма ви да се ускори. „Каква е тази програма? Обобщения под предложението на този специалист.

Общ преглед

  • Първата фаза (понеделник и вторник): много въглехидрати и плодове.
  • Втората фаза (сряда и четвъртък): много протеини и зеленчуци
  • Третата фаза (петък, събота и неделя): всичко по-горе плюс здравословни мазнини и масла.

Целта на Pomney е хората да могат да преодолеят трите условия, които много затрудняват хората да следват план постоянно. Основната пречка е гладът, материализиран в храни, богати на захар, сол или кофеин, както и в преработени храни. Не трябва да забравяме разходите за наемане на диетолог, който да ни води по време на процеса. От друга страна, прекалената концентрация на диета включва значителна загуба на време, когато купувате, избирате и готвите удобно храна.

Пшеница, царевица, соя, захари или леки продукти са някои от забранените храни.

Първото нещо е да се установи цел, от която ще се правят порциите, а храната обаче няма да се промени. Парадоксът на тази диета е, че ако искате да отслабнете още повече, количеството храна трябва да се увеличава, вместо да се намалява, като се следват следните принципи:

  • До 9 килограма: консумирайте порциите, посочени по-долу.
  • От 9 до 18 килограма: порция и половина.
  • Повече от 18 килограма: една и половина порции и два пъти повече зеленчуци (в действителност количествата от тези храни са неограничени, затова се препоръчва да приемате два пъти повече, отколкото обикновено консумирате).

От друга страна, има поредица от забранени храни. Те включват пшеница (хляб, бисквити, сладкиши, бисквитки, разрешени са само кълнове), царевица (в зърнени закуски, пуканки, полента ...), млечни продукти, соя, рафинирани захари, изкуствени подсладители, кофеин, алкохол, сушени плодове, сокове и леки продукти.

Книгата също така гарантира, че тази диета намалява шансовете да страдате от артрит, цьолиакия, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хиперхолестеролемия, хормонални проблеми, безплодие, наднормено тегло и нарушения, произтичащи от щитовидната жлеза.

Като се има предвид план за човек, който иска да премахне 9 килограма за една седмица, блогът „Chewfo“ обобщава количествата храни, които трябва да се инвестират във всяка от фазите за всяко направено хранене (не през целия ден):

Фаза 1

  • Зеленчук: можете да ядете този, който искате, пресен, консервиран или замразен (за пълен списък ви препоръчваме да видите връзката на посочената страница).
  • Протеини: 120 грама месо или 170 риба. Сред месото можете да ядете телешко, свинско, пилешко или пуешко. Сред рибите: хек, камбала, сардини, морски език или риба тон.
  • Зърнени храни: една чаша (30 грама).
  • Плодове: едно парче, пресни или замразени.
  • Мазнини: изключени.
  • Смути: чаша.

Показания:

  • Яжте пет пъти на ден на всеки три до четири часа. Винаги, когато е възможно, се обръщайте към органичните храни.
  • За закуска вземете зърнени храни и плодове, преди да са изминали 30 минути, откакто сте се събудили.
  • Между три и четири часа по-късно вземете плодова закуска.
  • Направете храненето три часа по-късно. Трябва да съдържа: зърнени храни, протеини, плодове и зеленчуци.
  • Вземете отново плодова закуска три до четири часа по-късно.
  • За вечеря: зърнени храни, протеини и зеленчуци.

Фаза 2

  • Зеленчук: неограничен.
  • Протеини: 120 грама месо или 170 риби, половин чаша бобови растения или три белтъка.
  • Зърнени култури: изключени.
  • Плодове: едно парче (в тази фаза само лимони и лимони).
  • Мазнини: изключени.
  • Смути: чаша.

Показания:

  • Вземете протеини и зеленчуци на закуска, преди да са изминали 30 минути, откакто сте се събудили.
  • Три часа по-късно той използва лека закуска, богата на протеини.
  • Пригответе храна, богата на протеини и зеленчуци, три часа по-късно.
  • След още три или четири часа използвайте лека закуска, богата на протеини.
  • Подобно на храната, вечерята, тя трябва да бъде заредена с протеини и зеленчуци.

Фаза 3

  • Зеленчук: неограничен.
  • Протеини: 120 грама месо или 170 риби, половин чаша бобови растения или яйце и половина (абсурдно е да се получи това количество. Затова е по-добре да редувате по едно или две при всяко хранене).
  • Зърнени храни: ¾ части от чаша.
  • Плодове: парче и половина.
  • Мазнини: ¾ части авокадо, ⅜ части чаша ядки, ⅓ част чаша хумус, ½ чаша гуакамоле.
  • Смути: чаша.

Показания:

  • Закуската включва плодове, мазнини, протеини, зърнени храни и зеленчуци.
  • Вземете лека закуска на базата на зеленчукови продукти в средата на сутринта, два часа след закуска.
  • Храна: зеленчуци, мазнини и протеини три до четири часа по-късно.
  • Вземете лека закуска на базата на зеленчукови продукти три до четири часа по-късно.
  • Вечеря: зеленчуци, мазнини, протеини и зърнени храни.