Революционен план за отслабване на кардиолог, който позволява на диетите да се насладят на добри въглехидрати, докато все още отслабват

диетата

Гликемичният индекс е в основата на много популярни диети. Но това не отчита размерите на порциите, които хората всъщност ядат, и елиминира твърде много храни, за да се придържат към тях. Сега пробивната програма на д-р Робърт Томпсън използва гликемика Революционен план за отслабване на кардиолог, който позволява на диетите да се насладят на добри въглехидрати, докато все още отслабват

Гликемичният индекс е в основата на много популярни диети. Но това не отчита размерите на порциите, които хората всъщност ядат, и елиминира твърде много храни, за да се придържат към тях. Сега пробивната програма на д-р Робърт Томпсън използва гликемичния товар - гликемичният индекс, адаптиран към размера на порцията - за да направи GI крачка напред. Гликемичното натоварване е по-точен и ефективен инструмент за контрол на теглото и инсулиновата резистентност, позволявайки на диетите да ядат повече храни, като същевременно изгарят мазнини, намаляват глада и ускоряват метаболизма си. Безопасен, опростен и научно доказан, това е най-умният план за отслабване досега. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Преди около месец бях диагностициран със СПКЯ. Никога не бях чувал за него, преди да излезе от устата на лекарите ми. След 1/2-часов разговор с доктора и дни на гугъл, открих, че имам генетично заболяване, което кара тялото ми да произвежда хомони по неприличен начин. Всички хормони, включително инсулин.

Много гугъл по-късно, попаднах на тази книга. Прочетох го и изглежда има смисъл за мен. Той не обещава луната или някой да загуби 20 килограма за една седмица. Той обещава по-добро, купи тази книга.

Преди около месец бях диагностициран със СПКЯ. Никога не бях чувал за него, преди да излезе от устата на лекарите ми. След 1/2 часа разговор с доктора и дни на гуглене, открих, че имам генетично разстройство, което кара тялото ми да произвежда хомони по лек начин. Всички хормони, включително инсулин.

Много гугъл по-късно, попаднах на тази книга. Прочетох го и изглежда има смисъл за мен. Той не обещава луната или някой да загуби 20 килограма за една седмица. Той обещава по-добър, здравословен начин на живот, който е лесен за поддържане.

Вече няколко седмици спазвам диетата. Няма да казвам, че животът се променя, това е просто твърде драматично за мен, но ще кажа, че отслабвам, без да се притеснявам за калории или да измервам каквото и да било. Също така спрях да имам ниски нива на кръвната захар. Чувствам се добре, повече енергия и по-малко подуване.

Определено е по-лесно да се направи от Аткинс. Опитах Аткинс преди няколко години и не можах да го поддържам след около 6 месеца. Това е лесно изпълнимо. Все още не съм изпитвал луд глад за захар, хляб или тестени изделия, може би в даден момент ще го направя.

Мисля, че тази книга е интересно четиво, изглежда, че има добри хранителни съвети и добра здравна информация, написана по много приятелски достъпен начин. Мисля, че си заслужава всеки, който има СПКЯ или други проблеми с инсулина, да опита диетата. Направих и досега се радвам.

Не знам дали това ще бъде моето чудотворно лекарство за СПКЯ, предполагам, че ще свърша с лекарства точно както всички останали, но ако тази диета спомогне за намаляване на ефектите от болестта, аз съм готов за това. . Повече ▼

Инсулинът, ензимът, необходим за смилане на глюкозата, е дяволът. Рязкото покачване в него причинява проблеми като затлъстяване (то е липогенно), диабет тип II и останалите. Д-р Томпсън обсъжда основите на диета, която ограничава количеството на високогликемични храни, такива като захар и други прости въглехидрати. Именно гликемичният индекс показва как храните се сравняват с чиста захар, глюкоза, при повишаване на нивото на инсулин. Той използва това като основа за избор на храна и размер на сервиране.

Мога да добавя, че нямам наднормено тегло. Инсулин тип II, ензимът, необходим за смилане на глюкозата, е дяволът. Рязкото покачване в него причинява проблеми като затлъстяване (то е липогенно), диабет тип II и останалите. Д-р Томпсън обсъжда основите на диета, която ограничава количеството на високогликемични храни, такива като захар и други прости въглехидрати. Това е гликемичният индекс - как храните се сравняват с чиста захар, глюкоза, при повишаване на нивото на инсулин. Той използва това като основа за избор на храна и размер на сервиране.

Мога да добавя, че нямам наднормено тегло. Диабетът тип II обаче протича в семейството ми и аз търся програма за поддържане на кръвната захар в нормални граници. Харесва ми основата за тази диета. Томпсън обаче според мен не стига достатъчно далеч. Какъв процент от приема на калории трябва да бъде гликемичното ви натоварване? Освен това таблиците с храни и техните гликемични индекси са оскъдни. Бих искал да видя повече.

Абсолютно ОБИЧАХ тази книга. Това ми напомни, когато майка ми ми каза, че когато ни беше казано да не ядем яйца (това беше, когато се върнахме във Великобритания), тя прочете, че Великобритания страда толкова много от дегенерация на макулата (поради липса на яйцеклетка консумация по време на 20-годишно проучване).

ТОЧКА, която ядем, ни прави ДЕБЕЛИ - тялото не може да ПОЛЗВА мазнините, които сме съхранили като ГОРИВО, защото първо трябва да използва въглехидратите - и хей, ако ядете тонове бисквитки, торти и хляб - ами - абсолютно ОБОБИХ тази книга. Това ми напомни, когато майка ми ми каза, че когато ни беше казано да не ядем яйца (това беше, когато се върнахме във Великобритания), тя прочете, че Великобритания страда толкова много от дегенерация на макулата (поради липса на яйцеклетка консумация по време на 20-годишно проучване).

ТОЧКА, която ядем, ни прави ДЕБЕЛИ - тялото не може да ПОЛЗВА мазнините, които сме съхранили като ГОРИВО, защото първо трябва да използва въглехидратите - и хей, ако ядете тонове бисквитки, торти и хляб - добре - това е горивото, което тялото ще използва първо - и излишъкът? Да, той е разположен около средата ви - единственото нещо, за което резервната гума е удобна, е да почивате чашата си с чаша (или кафе) върху.

Отново, ОБИЧАХ книгата! . Повече ▼

Наслади се изцяло на стила на този автор на безсмислено писане. Книгата обяснява разликата между гликемичен индекс и гликемичен товар на ясен, лесен за разбиране, английски език. Авторът включва няколко глави за обезболяващи детайли на ума, за да подкрепи своите теории и препоръки за тези, които искат да оспорят тази идея или метод.

Около 1/4 от края на книгата съдържа рецепти, без които бих могъл да се справя.

Едно нещо, което трябва да избягвате в тази книга, е РЕФИНИРАНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ (ориз, хляб, картофи, Наслаждава се изцяло на стила на този автор на безсмислено писане. Книгата обяснява разликата между гликемичен индекс и гликемичен товар на ясен, лесен за разбиране, английски език. Автор включва няколко глави за умопомрачителни детайли в подкрепа на неговите теории и препоръки за тези, които искат да оспорят тази идея или метод.

Около 1/4 от края на книгата съдържа рецепти, без които бих могъл да се справя.

Едно нещо, което трябва да избягвате в тази книга, е рафинираните въглехидрати (ориз, хляб, картофи, тестени изделия).

Какво е гликемичното натоварване? Според автора „Хранителните учени наскоро са разработили начин за коригиране на гликемичните индекси за размера на сервиране. Нарича се гликемичен товар и представлява ефекта върху глюкозата в кръвта на количествата храна, която хората всъщност ядат, а не какво се случва в изследователската лаборатория. " (Вижте страница 44)

Авторът обяснява някои други диети, например Аткинс, Саут Бийч и др. Той подчертава значението на здравословното хранене (да, плодове и зеленчуци, по-малко месо), движението и елиминирането на рафинираните въглехидрати. Това ще доведе до по-ниски нива на триглицериди (мазнини по корема), ще помогне за разрешаване на хормоналния дисбаланс и много повече.

Харесва ми тази книга. Не съм виждал отрицателни отзиви, които всъщност да казват повече, отколкото би могло да бъде по-кратко, както и по-нови книги, които да го поставят под въпрос, но съм отворен за новини от.

Роб Томпсън (решение за диабет с гликемично натоварване) разглежда добре класацията на гликемичния товар на храните. Старият GI (гликемичен индекс) измерва само въглехидратите в храната, но не и колко бързо те се превръщат в глюкоза при действителните хора. GL измерва колко бързо действителните хора (канадски и австралийски хора, харесвам тази книга. Не съм виждал отрицателни отзиви, които всъщност да казват повече, отколкото би могло да бъде по-кратко, и няма по-нови книги, които да я поставят под въпрос, но съм отворен за новини и за двете.

Роб Томпсън (решение за диабет с гликемично натоварване) разглежда добре класацията на гликемичното натоварване на храните. Старият GI (гликемичен индекс) измерва само въглехидратите в храната, но не и колко бързо те се превръщат в глюкоза при действителните хора. GL измерва колко бързо действителните хора (канадски и австралийски хора, хранени и убодени стотици пъти) превръщат въглехидратите в глюкоза. Изскача едно нещо: нишесте и сода. Той казва, че ги бомбардират. Той казва, че можете да видите храни с високо съдържание на GL от цялата стая: Брашно, ориз, хляб, тестени изделия, картофи, тофу, чипс, юфка, сода. Кафявото брашно също е лошо. Те имат GL от 200-500% хляб, което означава, че те добавят глюкоза дори по-бързо от хляба.

Крушата има GL от 47% хляб. Месото и рибата имат само 15%. Механизмът на високото ниво на GL е следният: глюкозата, която се появява бързо (с повишаване) в кръвния поток, изисква прилив на инсулин. Може да отнеме пет пъти повече инсулин, за да се справи с пик на глюкоза в хляб, отколкото с покачване на глюкозата в круша, дори когато захарта е в крушата. Плодовите въглехидрати, дори със захарта в плодовете, изискват по-малко инсулин, тъй като се обработват по-бавно, буферират се с фибри и се регулират от палитрата. Не бихте седнали и да изядете пет круши, но бихте изяли купа паста, която има еквивалентен глюкозен товар.
Това е така, защото макароните се появиха, след като еволюирахте.

Също така, кафявият ориз, кафявото брашно и кафявите макаронени изделия са все още много високи. А сладоледът с ниско съдържание на мазнини е 114 GL, а сладоледът с високо съдържание на мазнини е само 68.

Стъпка 1. Спрете да ядете нишесте и да пиете захарна сода. Просто спри. Яжте почти всичко друго. Вземете 10-унция пържола, чаша вино, салата с дресинг, добре малък картоф на фурна, но с много масло и заквасена сметана. Изпийте унция черен шоколад за пустиня. Или ванилов сладолед Haagen Daz.

Стъпка 2 е само малко фина настройка след нукиране на нишесте . Изгладете усвояването на въглехидрати, като ядете въглехидрати (плодове и зеленчуци) заедно с мазнини (месо, олио, ядки) и увеличаване на разтворимите фибри (All-Bran, 1/3 чаша само тъй като има висок GL). Лъжица оцет може би в салатата намалява въглехидратите до превръщане на глюкозата. Акарбозата е лекарство, което забавя усвояването на нишестето - имайте такова в портфейла си, в случай че ви пишат на улицата от пица.

Стъпка 3: Разходка или колоездене (плувам обиколки с перки) 30 минути на ден. Диабетът тип 2 се причинява от инсулинова резистентност в големите бавни мускули на краката. Придвижването така, както трябва да стигнете някъде, но не и да останете без дъх, обръща инсулиновата резистентност за 24-48 часа. По-бързо или по-дълго упражнение е по други причини. Той няма допълнителен инсулинов ефект.

Стъпка 4. Вземете лекарства, за да забавите самостоятелното производство на глюкоза в черния дроб. Томпсън благоприятства метформин за предотвратяване на увреждане на капилярите и артериите. Дори го харесва за предиабет и профилактика на диабета. Добре, той е стар човек, но е остарял с диабет и метформин.

Стъпка 5 Ако липсата на нишесте, лекарства и упражнения не доведе до много ниско ниво на кръвната Ви захар, ще се натрупат увреждания на капилярите и диабетът ще се увеличи. Вземете инсулинова писалка. Можете да стреляте през дрехите си под масата и човекът, с когото говорите, дори няма да го знае.

Стъпка 6. Ако е необходимо, намалете кръвното налягане и лошия LDL холестерол с лекарства, до много добри (а не само нормални) цифри. Ако диетата, упражненията и лекарствата за диабет не го правят, причината е генетична и повече от това да бъдеш добър няма да помогне. Не забравяйте, че гените са влезли там, преди да бъде открито нишестето. Лошият LDL и високото кръвно налягане са дори по-вредни за капилярите, отколкото високата кръвна захар. Въглеродният окис от тютюнопушенето също е "рисков фактор" за увреждане на капилярите, особено на сърцето, мозъка, бъбреците, очите и краката. Краката са най-отдалечени от сърцето. Пушенето е четвъртият рисков фактор, заедно с първите три. Повредата е незабележима. Чувствате се добре, правейки го. Можете да ограничите и да търгувате с рискови фактори. Много добър рисков фактор може да компенсира този, който не можете да подобрите.

Това е, мисля. Върху страниците на книгата са разпръснати класации, които да ви дадат представа колко скандални са нишестените GL и някои забавни факти за диабета. Добре, извинявам се за това.