Яжте колкото искате и ВСЕ ОЩЕ пуснете килограмите на диетата Harcombe - звучи добре, нали?

отслабва

Мечтаете ли за план за отслабване, който не включва преброяване на калории и ви позволява да ядете храните, които обичате?

Предпоставката на диетата Harcombe е, че наистина можете да се наслаждавате на колкото искате храна, без да се налага да натрупвате калории: сьомга, пилешки бърканки, яйца. а след това по-късно дори тестени изделия, сирене, плодове, тъмен шоколад и червено вино!

Диетологът Zoë Harcombe, който прекарва 20 години в изследване на загуба на тегло и преяждане, е идентифицирал три често срещани медицински състояния, които причиняват глад за храна:

  • Candida albicans
  • Хранителна непоносимост
  • Хипогликемия

Най-изненадващото откритие, което Зое направи по време на изследванията си, беше, че тези състояния често са причинени от спазването на настоящите съвети за диетата. Ако се опитате да ядете по-малко, да ядете с ниско съдържание на мазнини или да броите калории, тогава се случват три неща:

1. Ще ядете повече въглехидрати и по-малко мазнини

2. Ще ядете едни и същи неща всеки ден (за да получите най-много храна за най-малко калории)

3. Ще отслабите имунната си система (като не консумирате достатъчно калории, мазнини и хранителни вещества)

Тези фактори във вашата диета и хранителен прием водят директно до Candida albicans, непоносимост към храна и хипогликемия.

Така че, започвайки нискокалорична диета, Zoë вярва, че всъщност може да се окажете хранителен наркоман!

Диетата Harcombe се занимава с тези проблеми и ви позволява да се храните без преброяване на калории, като същевременно отслабвате. След петия ден можете да започнете фаза две от диетата, която е описана по-долу. Прочетете, за да разберете как работи петдневният план на Harcombe Diet.

Закуска: Бекон и яйца

Обяд: Пържола от сьомга с избор на зеленчуци (не картофи или гъби) и голяма странична салата; натурално кисело мляко на живо

Вечеря: Кафяв ориз (50 грама сухо тегло) и зеленчуци (не картофи или гъби) се запържват в зехтин

Закуска: 100g зърнени култури от кафяв ориз (от секцията без глутен в супермаркетите) с вода (не мляко)

Обяд: Салата Niçoise: калай с риба тон или пържола от риба тон върху корито от салата. Твърдо сварените яйца, маслини и аншоа не са задължителни. Зехтин и черен пипер за дресинг

Вечеря: Месо (пържола, свински котлети или агнешко и т.н.) с всякакво количество зеленчуци (не картофи или гъби) и салата

Закуска: Обикновен или шунков омлет (уверете се, че шунката съдържа само шунка и вода, без добавена захар и др.), Направен с 2-3 яйца, копче масло, ½tsp билки, смлян черен пипер, нарязан шунка (по избор)

Обяд: Пилешки и/или телешки ленти, пържени на зехтин със зеленчуци (не картофи или гъби)

Вечеря: Пълнени чушки: сварете 50 g сух кафяв ориз, разбъркайте нарязани смесени зеленчуци (не картофи или гъби) в зехтин, след това смесете ориза и зеленчуците заедно и напълнете черупката на обезчистения пипер. Печете в средна фурна за 20-30 минути, докато пиперът омекне на допир

Закуска: До 75 g овесени ядки с вода (сложете сухия овес в купа и залейте с вряла вода отгоре до консистенцията, която харесвате)

Обяд: Готварска салата: голяма комбинация от листа от салата, настъргани моркови и цвекло - бъдете наистина креативни, със студени парчета месо и/или твърдо сварени яйца. Зехтин и черен пипер за дресинг

Вечеря: Голяма цяла риба, като пъстърва или скумрия, с много зеленчуци (не картофи или гъби) и салата

Закуска: Бъркани яйца (без препечен хляб) или меко сварени яйца със сурови зеленчукови кредити „войници“

Обяд: Печено или скара пиле и салата и/или зеленчуци (не картофи или гъби)

Вечеря: 50-75g оризови тестени изделия в сухо тегло в доматен сос: запържете лук и скилидка чесън в зехтин, добавете калай домати, 2 чаени лъжички босилек и черен пипер. Оставете да къкри, докато пастата е готова

Правила за фаза 1

● Освен ако не е посочено, яжте колкото искате, за да не започнете да чувствате глад.

● Имате право да ядете неограничено непреработено месо, риба, яйца, салати и зеленчуци, освен картофи и гъби. Гъбите хранят Candida albicans, докато картофите са с много високо съдържание на въглехидрати, така че те насърчават Candida albicans и хипогликемия. Разрешени са също маслини и домати, както и зехтин за готвене и дресинг.

● Можете да приемате 50 g кафяв ориз или оризови тестени изделия на ден или 75 g овесени ядки.

● Не е разрешен кофеин. Но трябва да пиете около 1,5 литра вода, билков чай, чай без кофеин или кафе (без мляко) на ден.

● И без подсладители или напитки без захар - те могат да стимулират механизма на инсулина по подобен начин на захарта и просто да запазят желанието ви за сладки неща.

● Освен ако не е посочено, всички храни могат да се готвят по всякакъв начин - печени, пържени, скара, печени, бракониери и т.н.

● Можете да закусвате между храненията със зеленчукови круди или натурално кисело мляко на живо, но опитайте и свикнете да ядете само три големи основни хранения на ден, така че тялото ви да има време да ги усвои правилно. Направете храненето възможно най-редовно, така че тялото ви да няма нужда да съхранява храна.

● Ако спазвате фиксирания план, можете да превключите към някое от храненията - стига да имате само едно хранене на ден с ориз, оризова паста или овесени ядки.

Правила за фаза 2

● Можете да продължите с Фаза 1 толкова дълго, колкото желаете, но след пет дни можете да преминете към Фаза 2, която е малко по-малко ограничителна.

● Следвайте тези три правила и продължете към естественото си тегло. След като сте там, ще се научите как да „изневерявате“, за да можете да ядете или пиете каквото искате, без да поставяте обратно загубеното тегло:

● Не яжте преработени храни - яжте само истинска храна. Например портокалите растат по дърветата; картонени кутии с портокалов сок не. Рибите плуват в морето; рибни пръсти не - схващате идеята!

● Не смесвайте мазнини и въглехидрати в едно и също хранене - принцип, въведен във фаза 1. С възможно най-простите термини тялото ви ще използва всички въглехидрати, изядени за енергия и ще съхранява мазнини за по-късно. Съхранението на мазнини изисква инсулин и инсулинът се освобождава само ако сте яли въглехидрати.

● Не яжте храните, които причиняват апетита ви. Правило едно по-горе ще премахне 90% от най-често жадуваните храни от вашата диета (бисквити, сладкиши, сладкиши, сладки зърнени храни и т.н.).

● За да държите Candida albicans на разстояние, стойте настрана от оцетни/мариновани храни, гъби и синьо сирене още няколко седмици във Фаза 2 и ограничете плодовете до не повече от две парчета на ден. Най-често срещаната непоносимост към храна в Обединеното кралство е пшеницата, така че ви препоръчваме да стоите настрана от пшеница и да имате кафяв ориз, печени картофи, оризова паста, киноа и кус-кус като основни въглехидрати във фаза 2. При хипогликемия наблюдавайте приема на въглехидрати като цяло - колкото повече "мазни" ястия имате, толкова по-добре.

Какво трябва да ядете през двете фази

● Всяко непреработено месо: пържола, свинско, агнешко, пилешко, патица и др

● Всяка прясна риба: скумрия, треска, сьомга, риба тон, морски дарове и др

● Млечни продукти: сирене, мляко, масло, сметана, кисело мляко (в идеалния случай натурално кисело мляко)

● Пълнозърнести храни: кафяв ориз, царевица или оризови тестени изделия, киноа, просо, ечемик, каша.

● Фасул и варива: леща, бобови зърна, боб, нахут и др.

● Печени картофи в корите им

Яжте с мазнини или с въглехидрати:

● Всички салати или зеленчуци (с изключение на картофи, които са въглехидрати). Не се допускат гъби, тъй като те популяризират Candida albicans.

● Тофу/Quorn - алтернативи на вегетариански протеин.

● Някои плодове - маслини, домати и плодове.

● Много нискомаслени млечни продукти - мляко, извара и кисело мляко.

● Всички билки, подправки и подправки и зехтин.

● Най-добрият начин да запомните разликата между мазнините и въглехидратите е, че мазнините идват от неща с лица (бекон = прасе; масло = крава, яйца = пиле и т.н.), а въглехидратите идват от дърветата и земята (плодове, пълнозърнести храни, печени картофи и т.н.).

● Във фаза 2 можете да изпивате от време на време чаша (в идеалния случай) червено вино с основно хранене.

● Във фаза 2 можете да вземете квадрат или два тъмен шоколад (най-малко 70% твърди какао, в идеалния случай 85%) като лека закуска, ако е необходимо, или в края на „мазно“ хранене.

КУПЕТЕ СЕГА: Диетата Harcombe, план от 3 стъпки - Amazon, £ 7,70

Hearst Великобритания

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Известието за поверителност на Hearst UK, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.