ПОСЛЕДНАТА година диетата 5: 2 обхвана нацията, като хората ядат само 500 калории в продължение на два дни в седмицата. Сега, най-добрият олимпийски диетолог е разработил плана DODO, революционен график за хранене в деня за почивка.

Дори и да не сте опитвали постенето преди шансовете са, ще сте запознати с концепцията. Диетата на гладно 5: 2 беше най-обсъжданият план за отслабване за 2013 г.

dodo

Той обеща, че тези, които се придържат към 500 калории на ден в продължение на два дни в седмицата, могат да ядат това, което им харесва през останалите пет дни и все пак да губят тегло.

Сега стартира нов тип диета на гладно, която не само дава по-добри резултати, но е много по-лесна за поддържане. Следвайки плана, можете да очаквате да загубите до 7lb през първата седмица и 1lb до 3lb през следващите седмици.

Диетата DODO или Day On/Day Off се основава на принципите на периодичното гладуване (IF), но възприема различен подход, който напълно изрязва необходимостта от уморително преброяване на калориите.

Постоянното гладуване е общ термин за редица различни начини за използване на случайни прекъсвания в приема на храна, за да промените софтуера на тялото си, контролирайки как се възстановява и поддържа и използва запасите от енергия, включително мазнини.

Докато повечето диети IF, като популярната 5: 2, ви позволяват да ядете ограничено количество калории през целия ден на гладно, когато следвате DODO, изобщо не ядете от 20 до 24 часа, за да дадете на тялото си пълна почивка.

Това може да звучи трудно, но добрата новина е, че съответният период от време включва часовете, в които спим.

Диетата DODO работи по следния начин:

Вечерта преди бърз ден ядете вечерята си между 19:00 и 22:00 (предварително бързо хранене), след това процесът на гладуване започва, докато спите и продължава до следващата вечер, когато ядете едно средно бързо хранене, което трябва да се консумира не по-късно от 24 часа след предварително бързо хранене.

На следващата сутрин ядете специално сутрешно хранене, наречено закуска, за да приключите периода на гладуване.

Трябва да правите не повече от три гладни дни в седмицата и винаги трябва да имате почивка между всеки един.

Колкото повече дни на гладно правите, толкова повече загуба на тегло ще ви хареса.

Създателят на диетата Дрю Прайс казва, че предимствата да не ядете в продължение на 24 часа са много по-големи от възможността да хапвате 500 калории през целия ден.

„Тялото е в състояние да контролира как използва различни енергийни горива като мазнини, протеини и въглехидрати“, обяснява Дрю.

„Той изгаря този, който има най-голям запас, което означава, че по време на гладуване благоприятства мазнините над запасите от въглехидрати. Диетата DODO включва напълно бързо, защото дори ако имате няколко грама въглехидрати или протеини, тялото превключва от режим на гладно към режим на хранене, така че губите ползите от почивката от хранене. "

Дрю продължава да заявява, че яденето на няколко ястия, за да се получат 500 калории, може да доведе до проблеми, които в дългосрочен план могат да направят придържането към плана далеч по-проблематично.

„Когато хората ядат няколко малки хранения, количеството на общите калории, които консумират през деня на гладуването, често постепенно се увеличава“, казва той.

„След първоначален строг период хората стават слаби, когато става въпрос за болезнената задача да преброят всичко калории.

„С моята диета не е нужно да мислите за храна или калории.“ Дрю излезе с ясни насоки за това какво да ядем за бързо, средно и бързо хранене.

Това е толкова просто, например, колкото да ядете порция протеин с размер на длан като пиле, плюс две шепи зеленчуци и порция въглехидрати с размер на юмрук като паста от пълнозърнеста пшеница.

37-годишният Дрю, който е изучавал биохимия в университета и работи като диетолог в Лондон, за първи път усеща нуждата от лесен за следване план за хранене, докато работи като инвестиционен банкер в Canary Wharf от 2000 до 2004 г.

„След като съм работил в Сити, знам какво е да се опитваш да поддържаш форма и здрав, докато жонглираш на пълен работен ден“, казва Дрю.

„Моят личен треньор знаеше, че имам интерес към здравето и храненето и ме насърчи да уча за сертифициране за личен тренинг от Американския колеж по спортна медицина.“

Дрю се хвърли в една година на лекции, изпити и преразглеждане и както постигна квалификацията, той разви страст към храненето.

„Колкото повече чета за храненето, толкова повече се интересувах от него“, казва той.

Въпреки че имаше кратки курсове по хранене, Дрю искаше да получи възможно най-доброто обучение.

И през 2004 г. той взе решение, променящо живота, да напусне високо летящата си работа в Лондон и да пътува до Австралия, за да учи магистърска степен по хранене. След дипломирането си се връща във Великобритания, където започва работа като диетолог.

Дрю продължи да става консултант на най-добрите олимпийски спортисти и сега смята футболния клуб Челси сред изключително впечатляващ списък с клиенти.

След като се заинтересува от гладуването, той започна да изследва ползите от процеса.

„Постоянното гладуване е едно от онези неща, които отдавна са в периферията на храненето“, казва Дрю.

„Събирачите на ловци биха изяли едно голямо хранене и след това по-малко, но в днешния свят постоянният приток на хранителни вещества и енергия поддържа тялото в състояние на хранене.

„Това, което направихме през последните 1000 години, е да премахнем състоянието на гладно.“

Постоянната паша означава да напълняваме, защото скоростта, с която произвеждаме и съхраняваме мазнини, надвишава скоростта, с която я използваме за гориво.

Диетата DODO е създадена, за да насърчи тялото да използва тези запаси от мазнини като гориво. Освен че приема по-малко калории, е доказано, че гладуването подобрява клетъчната функция и регулира производството на инсулин, което води до по-малка талия.

Той също така стимулира растежния хормон, който изгаря мазнините, но защитава чистата мускулна маса. Изследванията показват, че краткото гладуване няма да забави метаболизма ви.

Всъщност има доказателства, които предполагат, че има малко увеличение на степента на използване на калории към края на един бърз ден.

Желан да изпита ползите за себе си, Дрю се опита да пости един ден в седмицата, след това го увеличи на два и след това три дни в седмицата.

„Вече бях доста слаб, но станах по-слаб, като запазих мускулната си маса“, казва Дрю, който след това изпробва диетата на избрана група приятели и клиенти, които наблюдава отблизо.

"Единственото правило, което им дадох, беше, че трябва да бъде напълно бързо", казва той. „Когато няколко души казаха, че ядат повече на следващия ден след пост, аз промених какво ядат за средно бързо хранене, за да ги поддържат по-сити за по-дълго.“

„Изследванията ми показаха, че хората няма да преядат на следващия ден. Резултатите бяха невероятни - приятелите ми отслабнаха с килограми лесно. “

Впечатлен? Обърнете страницата, за да стартирате новия си план за здравословно хранене за цял живот.

Винаги консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете този или някакъв диетичен или фитнес план.