Диетата на Бантинг все още е супер популярна в Южна Африка. Съществува от стотици години и сега има повече ресурси от всякога, за да сте сигурни, че правите нещата правилно, ако решите да възприемете този начин на хранене.

какво

Храните, които можете и не можете да ядете, са разделени на няколко различни списъка, вариращи от зеления списък, който ще обсъдим тук, до наистина червения списък - храни, които никога не трябва да ядете.

Зеленият списък на бантинг е списъкът „всичко, което можете да ядете“. Изобщо няма да се притеснявате за броя на въглехидратите в тези храни. Това не означава, че трябва да преяждате - просто яжте, докато се наситите и слушайте тялото си.

За животинските протеини опитайте да се придържате към размера на порцията, който е същият като размера и дебелината на дланта ви. Ето и храните в зеления списък, разделени на категории.

Животински протеин

Всички яйца, всички меса, птици и дивеч, всички естествени и сушени меса (панчета, пармска шунка, копа и др.), Всички естествени и сушени колбаси (салам, хоризо и др.), Всички карантии, всички морски дарове (с изключение на риби меч и керемиди - високо живак съдържание) и бульони

Млечни

Извара, сметана, крема сирене, пълномаслено гръцко кисело мляко, пълномаслено мляко, твърдо сирене и меки сирена.

Всяка топена животинска мазнина, масло от авокадо, масло, сирене - твърдо, натурално, пълномаслено, отлежало сирене (необработено и със сигурност не се намазва със сирене), кокосово масло, патешка мазнина, топено масло, свинска мас, масло от макадамия, майонеза, пълноценно само мазнини (не от семена) и зехтин.

Ядки и семена

Бадеми, ленени семена (внимавайте за предварително смлени ленени семена, те бързо гранят и стават токсични), ядки макадамия, пекан, кедрови ядки, тиквени семки, слънчогледови семки и орехи.

Подсладители

Еритритолови гранули, стевия на прах и ксилитолови гранули.

Зеленчуци

Всички зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, марули и др.), Всякакви други зеленчуци, отглеждани над земята (с изключение на butternut). Сърца от артишок, аспержи, патладжани, авокадо, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, тиквички, праз, гъби, маслини, лук, чушки, тиква, репички, кисело зеле, пролетен лук и домати.

Алексис е журналист и писател, който работи в индустрията повече от десетилетие. Тя обхваща различни теми, но нейната страст е четенето на научни изследвания, които да й помогнат да анализира човешкото състояние - от фитнес до финанси.