Диетата DASH датира от 90-те години на миналия век, но продължава да се класира сред най-здравословните начини за хранене и през 2020 г. Планът, чието име е съкращение от Диетични подходи за спиране на хипертонията, произхожда от Националните здравни институти като метод за подпомагане на пациентите да намалят кръвното си налягане.

диетата

Той благоприятства хранителни продукти с ниско съдържание на натрий като пресни зеленчуци и плодове, заедно с пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Той също така включва нискомаслени млечни и постно месо в умерени количества.

Въпреки че не е специално предназначена за отслабване, диетата DASH е доказана в някои проучвания, за да помогне на хората да отслабнат, като им помогне да намалят преработените храни и солените или сладки закуски.

На диетата не са забранени храни, но планът предлага да се ограничат захарните продукти като бонбони, бисквитки и сода до по-малко от пет порции седмично и да се ограничи алкохолът до не повече от една порция на ден за жени и две за мъже, на CDC препоръки.

Диетата също препоръчва намаляване на червеното месо, мазнините и натрия.

Ако искате да отслабнете, да поддържате или да наддавате на тегло, диетата DASH предлага няколко калорийни нива, от 1600 калории на ден до 3000.

Докато диетата "е много безопасна и устойчива за всеки, който иска да се храни по-здравословно", регистрираната диетолог Лиза Сасон по-рано каза пред Insider, възможна подводни камъни на плана е, че той включва много широки препоръки и някои хора може да се нуждаят от по-конкретни насоки, ако липсва опит в готвенето или планирането на хранене, според Harvard Health.

В противен случай ето какво можете да очаквате да ядете на DASH.