Диетата 4 x 4 (Amazon Affiliate Link) е доста проста книга за чистото хранене и здравословния начин на живот, насочена както към начинаещи, така и към опитни трениращи. Включва:

chocolaterunsjudy

  • Сравнително прости, вкусни, здравословни рецепти
  • Лесна за следване програма за чисто хранене
  • Процедури в стил Tabata от начинаещи до напреднали
  • План за хранене/график на упражнения

Прегледах електронна книга, така че не мога да говоря как изглежда физическата книга.

За кого е диетата 4 x 4?
Всеки, който се интересува да се опита да се храни здравословно и да поддържа форма (и може би да отслабне), като се храни и упражнява разумно.

Но какво има в книгата?

  1. Чистият и здравословен начин на живот
  2. Хранене чисто
  3. Първи постно
  4. Диетата 4 x 4

Ерин Опреа излага своята философия за това как да останем здрави и да останем здрави в четири раздела. Тя го нарича диета 4 х 4, защото чистото хранене се основава на 4 прости правила, а табатите са по 4 минути. Не се заблуждавайте от тази простота; те могат да ви дадат резултати!

Първият раздел, Чистият и здравословен начин на живот, е цялостна пътна карта към начина на живот на Ерин за чистия живот.

В Хранене чисто, Ерин се задълбочава в това, което тя нарича чисто хранене и това се състои от 4 основни насоки:

  1. Изрязване на нишесте през нощта
  2. Намаляване на захарта
  3. Намаляване на натрия
  4. Намаляване на алкохола

Ерин ви води как да складирате килера си и ви въоръжава с прости рецепти за закуска, обяд, вечеря, закуски и от време на време лакомство.

В Първи постно, Ерин ви дава малко история за табатите: интервални тренировки, при които правите усилие за 20 секунди, почивате 10 секунди и повтаряте 8 пъти за 4 минути упражнения.

Ерин излага различни табати, които трябва да направите, и те са разделени на начинаещи, средно напреднали и напреднали.

Ерин свързва всичко заедно Диетата 4 x 4, където тя ви дава 4-седмично хранене и план за упражнения.

Това, което опитах
Опитах много от тренировките за табата, поне няколко от всички нива. Тези от напредналото ниво изглеждат толкова прости, но те ме ритнаха по дупето - по добър начин.

Трябва да се стремите да получавате 4-5 табата на ден; Обикновено правех 4, с разгряване и презареждане, и това беше основно 30 минути упражнения.

Не съм сигурен, че бих ги нарекъл забавни и пристрастяващи, както прави Ерин, но им се радвах и особено ми харесва, че можете да правите само по една или двойка наведнъж и повече през целия ден. Моята философия е, че малки пристъпи на интензивни упражнения като този през целия ден поддържат метаболизма ви изгарящ през целия ден.

Ерин казва, че е по-добре да ги правите гръб до гръб, но е добре да не го правите. Много от тях включват кратки изблици на кардио: скокове, бупета, алпинисти и т.н. Трябваше да ги модифицирам, тъй като се справях с някои проблеми с глезените, но все пак усещах, че имам страхотни тренировки.

Опитах няколко от рецептите: азиатска пържола от риба тон, пюре от карфиол, меден печен тиквен орех и шоколадово брауни с фъстъчено масло (което според мен беше наистина добро, но съпругът ми мислеше, че е сух).

Всъщност има много повече рецепти, които бих искал да опитам, но просто не стигнах до тях. Повечето са доста прости и не отнемат много време или странни съставки. Обядите бяха тежки за салати, което ми харесва, с изключение на това, че беше доста студено, докато четях книгата, и не съм толкова в салатите, когато е студено.

Някои от тях са толкова прости, че не бих ги нарекъл рецепти и всъщност са неща, които вече приготвям, като ябълка с фъстъчено масло и не толкова скучна торта от кафяв ориз (само аз използвам оризова торта от тъмен шоколад, което наистина го прави не е толкова скучно!).

Единственото нещо, което не опитах, беше графикът на упражненията/планът за хранене. Никога не съм добър с това, че ми казват какво да ям - обичам да правя своето.

Какво си помислих?
Наистина се наслаждавах на тренировките. Насладих се на всички рецепти, които изпробвах. Не пия, така че това ми беше лесно. Намаляването на консумацията на захар винаги е цел за мен, защото имам зъл сладък зъб.

Причината, поради която Ерин предполага, че няма въглехидрати през нощта, е, че сме склонни да бъдем по-малко активни през нощта и следователно не можем да изгаряме въглехидратите, консумирани през нощта, толкова лесно, колкото тези, консумирани по-рано през деня, когато сме по-активни.

Не съм лекар или диетолог, но дори този неспециалист смята, че това вероятно е невярно. В по-голямата си част разбирам, че ако ядете повече от необходимото, то ще се съхранява като мазнина, независимо дали е въглехидрати, протеини или мазнини.

Никога не бях фен на цялото нещо „Не ям от определено време“. Ако съм излязъл късно и не мога да ям до късно, по-добре повярвайте, че ще ям - иначе ще умра от глад и много по-вероятно ще преядя на следващия ден.

Ерин дори предполага, че не трябва да ядете плодовете с по-високо съдържание на въглехидрати след 16:00 - ябълки, банани, например. Отново силно се съмнявам, че има научни данни, които да докажат, че един банан след 16:00 ще ви напълнее. Опитах се да се придържам към това правило и се придържах повече към мандарините и плодовете през нощта, но няма да лъжа: имаше нощи, когато имах втория банан за деня си или ябълка. Все пак отслабнах.

Имате право на няколко вечери на седмица, които могат да бъдат по-тежки за въглехидратите и това го направи работещо за мен. Открих, че добавям отново повече въглехидрати през деня, което изглежда ме направи по-малко гладен към вечерта.

Наистина отслабнах, докато преглеждах рецептите и упражненията, но не е ясно дали това се дължи на табатите и намаляването на въглехидратите през нощта, или просто на факта, че обикновено започвам да губя зимно тегло по това време на годината.

Бих ли купил тази книга?
Да бих. Наистина ми харесаха рецептите, много ми харесаха тренировките и смятам да продължа да използвам и двете.

Получих тази книга от програмата Blogging for Books в замяна на този отзив.