Отслабването дори с 15 килограма само за един месец е много амбициозна цел: ето кои храни да предпочитате и кои храни да изгоните от масата.

сваляне

The отслабване по-ефективен е този, който води до бавна и постепенна загуба на излишни килограми, като по този начин се избягва рискът от възстановяване на всички загубени килограми за много кратко време. Отслабването с 15 килограма на месец е много трудна цел, особено ако не искате да се откажете от цялостен, балансиран и преди всичко здравословен начин на хранене.

The отслабване, за да бъде наистина ефективен и траен, той трябва да се основава на намаляването на мастната маса, без да се засяга постната, запазвайки мускулни тъкани. Поради тази причина е от съществено значение да се избягва определянето на прекалено рестриктивна диета, която може да доведе дори до сериозни хранителни дефицити. Според повечето диетолози всъщност идеалният режим за отслабване е този, който води до загуба на не повече от един килограм седмично, постигайки загуба на тегло от около четири или най-много пет килограма за месец. Преди да започнете диета с надеждата да оставите 15 килограма зад себе си, е важно да се консултирате с Вашия лекар.

Храни, разрешени и забранени

Балансираната диета трябва да осигурява точната доза въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, като също така осигурява правилен прием на вода, витамини и минерали. Тези, които възнамеряват да свалят дори 15 килограма за месец, трябва да предпочитат някои видове храни за сметка на други: сложни въглехидрати бавно освобождаване, считано за много по-смилаемо от простото и съдържащо се в Цели зърна. Този тип храна също осигурява a прием на фибри оптимално, което освен че засища по-лесно и по-дълго, благоприятства чревен транзит. От друга страна, сладките като цяло и всички прости захари трябва да бъдат забранени.

Друга категория храни, която да предпочитате, е тази, свързана с протеини: както растителните, доставени от бобови растения, така и животинските, присъстващи в месото и рибата. И в двата случая винаги е препоръчително да предпочитате бяло месо и постна риба, като се отказвате от храни с по-високо съдържание на мазнини. Що се отнася до подправките,екстра върджин зехтин макар и в ограничени количества (не повече от две супени лъжици на ден), докато маслото, свинската мас и маргаринът са забранени.

Ролята на плодовете и зеленчуците

Абсолютният герой на диетата, насочена към много и бързо отслабване, е зеленчуци, да се консумира по желание и като средство за прекъсване на глада, а не само по време на хранене. Единствената предпазна мярка е да не се прекалява с подправките, като се предпочитат методи за готвене с ниско съдържание на мазнини и без сосове (например на скара, на скара, на пара).

The плодовевместо това не може да липсва дори при най-ограничаващите диети, стига да се консумира далеч от ястия и да се предпочитат по-малко захарни качества, като винаги се отчита сезонността на продуктите.

Хранене и количества

Да избегна страдания от глад и за да не седите на масата прекалено гладни, е важно да имате пет хранения на ден, като вмъквате съответно две закуски между закуската и обяда и в средата на следобеда. За да отслабнете, от съществено значение е количеството на консумираните калории всеки ден да е по-голямо от това, което се въвежда с храната, обачедневен прием на калории той не може да бъде дефиниран априори и трябва да се основава на някои важни фактори: възраст, пол, физическа конформация, извършена дейност.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.