отслабване

Къде сте на вашите новогодишни решения? Загубата на тегло се появява в списъците с много хора по това време на годината, включително моите. Това е разделителна способност, която повечето от тези хора не харесват, но не е задължително да бъде плъзгане, което изглежда повечето програми. Моят план за тази цел е този, който се чувства като бриз и не е твърде ограничен, поради което появата на темата е по-късна, отколкото може да се очаква.

Много читатели на моя блог и хора около мен ме молят да споделят диетата, която използвам повече от 10 години, защото явно е много ефективна. Отначало се почувствах малко смешно от споделянето на диета. В края на краищата аз съм блогър на храни, това трябва да е срещу кода на някой блог на храни; намаляване на приема на храна, нали? Е, не бих го направил, ако не беше нещо добро.

Друга причина, поради която се поколебах да публикувам това, е заради откъс от книгата (диетата ми е от), за който не съм съгласен или вярвам, наречен „Имплозионна терапия“, които са кратки сценарии за самохипноза. В рамките на моята християнска вяра това не е нещо, което подкрепяме или оправдаваме и бих искал да бъда прав с това. Останалата информация е много разумна информация за диетата.

В блога има множество вкусни рецепти с високо съдържание на въглехидрати, но няма нищо лошо в това да си вземете почивка от редовния прием на храна за няколко седмици или месец, след това да се приготвите и да се насладите на всички тези вкусни рецепти, стига да гледате порции и упражнения. Повечето рецепти в моя блог могат да бъдат разделени на малки замразяващи порции, за да се насладите за продължителен период от време.

Не бихте възвърнали теглото си, ако полагате истински усилия да го поддържате по правилния начин. Преживял съм го. Обикновено не си възвръщам теглото обратно, защото спазвам графика за хранене, който ще споделя по-късно. За да не правя всеки пост изключително дълъг, но да ви дам достатъчно за успех, ще го разбия на „Части“.

Незабавно отслабване: Отслабнете с 10 килограма за 10 дни и го дръжте изключен! е невероятна книга, написана от д-р Бил Наглер, специалист по отслабване. Конкретната диета, за която ще се позова, не е предназначена за дългосрочно отслабване (макар и възможно), а бързо решение, което ви позволява да отслабнете куп тегло в бързаме.

Диетата от 10 килограма за 10 дни е класифицирана като краш диета поради ниското съдържание на въглехидрати. Опитът ми с него обаче е съвсем различен от изтощителния термин. Много съм чувствителен и усещам промени в тялото си интензивно, така че отбягвам от него от известно време. В крайна сметка нежеланието ми да го изпробвам беше преодоляно, когато видях бързите резултати от член на семейството, който небрежно е закупил тази книга в движение.

Когато обаче се докарах да го опитам, изпитах обратното на уморителните и трудни временни усещания, за които се подготвих. Настъпиха много по-малко пристъпи на глад, отколкото очаквах и се чувствах лек и енергичен (повече, отколкото изпитвах от дълго време) по време и след приключване на диетата. Мога да кажа, че отново започнах да се чувствам силен.

Мудните чувства, с които твърде често се борех, започнаха да се разсейват и започнах да се чувствам жизнена. Колкото по-дълго ходех, толкова повече се чувствах прочистен и освежен. Започнах да мисля, че това е по-скоро като прочистваща и детоксикираща диета, отколкото диета за отслабване. Добре е да освободите тялото си от голяма част от хранителните вещества, които се използват от химикали, които твърде често натоварваме. Но бях убеден, че се чувствах и двете, защото килограмите бързо се топеха. Беше забележимо във всичко, което носех.

Скоро пазарувах в собствения си килер; носейки отново това, което не бях носил от известно време, но наистина исках. След като прочетох книгата, знаех, че дългосрочният период на този вълнуващ успех не е постоянен. Знаете, от опит, че когато отслабнете, е много вероятно да спечелите всеки път. И вероятно си мислите, че това е много лошо нещо. Не съм съгласен. казва Nagler (2004).

Фактът, че можете да отслабнете, е нещо добро. Ако можете да го направите веднъж, можете да го направите два или три пъти. Освен ако не искате да промените коренно начина си на живот, единственият начин, по който можете да намалите теглото си, е да включвате и изключвате диети. Просто се уверете, че диетите са безопасни, протеинови и ефективни. Моите диети са всички тези неща. Можете да отслабнете при моите катастрофални диети, да го спрете за известно време и след това да се върнете и да отслабнете отново. И отново и отново. (Д-р Наглер, 2004)

Тъй като е почти невъзможно да промените окончателно диетата си, както честно заявява лекарят, се чувствах уверен, че открих много ефективна и проста диета, която да продължавам отново и отново, ако е необходимо или искано поради причини, не само за да отслабнете, но за да чувствам се чудесно!

Четейки неговата книга, вие получавате много полезна информация и по-добро разбиране за това как работи този тип диета. Това е единствената диета, която работи толкова добре и в същото време се чувства добре за мен. Не само аз, но и моите сестри, братовчеди, роднини, дори по-големите ми дъщери за кратко „се наслаждават“ на тази диета и нейните последици. Първоначално не е лесно да се придържате, но е изпълнимо и си заслужава. Не съм от хората, които ще стоят дълго, разтеглени диети (въпреки че резултатите им продължават по-дълго), така че тази диета ми подхожда напълно. Той е бърз, ефективен и подмладяващ. Както и за много от вас, когато съм на диета, трябва да видя резултати! С тази диета определено ще видите невероятни и вълнуващи резултати.

Колко дълго можете да бъдете на катастрофална диета?

Повечето пациенти на д-р Наглер остават на тази диетична програма навсякъде от три дни (за да свалите бързо пет килограма) до три до четири седмици (за да свалите бързо 15 - 20 килограма). Д-р Наглер не препоръчва да се спазва диета за повече от два месеца наведнъж, дори под лекарско наблюдение. Диетата е тежка работа и трябва да си дадете почивка. Направете една седмица или две почивка след един месец диета, ако все още имате тегло, което искате да отслабнете. (Nagler, 2004) Вашето тяло преживява тежки промени, дайте му малко почивка след известно време упорита работа.

Как се придържате към тази диета?

Защо отслабването трябва да бъде толкова скучна работа? Първо, опитайте се да помислите, че само този факт може да се разпространява, а не случаят. След няколко дни на диета може да се наложи помощ, за да останете мотивирани. Не се връщайте в началото, просто го вземете от там. Позволено ви е да бъдете хора. Нали? Проблемът е, че да знаете, че трябва да отслабнете, не е същото като да бъдете мотивирани да правите това. Изкушението винаги ще бъде до вас. Лесно е да паднеш от фургона и много трудно и почти невъзможно да отслабнеш, ако постоянно изневеряваш.

Искам да кажа, че сте много мотивирани да отслабнете и се справяте наистина добре в продължение на три дни, престоявайки на катастрофална диета. Кутия понички Krispy Kreme се появява в къщата ви на закуска и току-що сте изпили половината от нея (за да не се чувствате много виновни, че сте изяли цяла), но все още не сте в плана. И тогава на следващия ден направихте наистина добра домашна пица за вашето семейство и току-що изпихте четвърт парче, просто не устояхте! О, знам колко трудно е това.

Толкова е трудно да си на диета, особено ако постоянно готвиш за семейството си. Фактът, че тази диета е толкова краткосрочна и толкова ефективна, е страхотен мотиватор за мен. Кажете си в духа на: „Половината от тази поничка (която можете да имате по всяко друго време) ще ви върне назад, защото тази диета е толкова кратка, или ще ускори успеха ви, като я избягвате“ Бъдете много честни и строги към себе си. Продължавайте да си напомняте, че не е постоянен, а контрастен, но по-скоро много краткосрочен. Можете да го залепите. След това се заемете с нещо друго. Но каквото и да правите, не се отказвайте, защото отнема някакво време, за да стигнете до там, времето така или иначе ще мине! Къде ще бъдете?

Хората с наднормено тегло имат високи нива на инсулин, което затруднява контрола на апетита. Когато нивото на инсулин е високо, вие преяждате. Колкото повече преяждате, толкова по-високо е нивото на инсулина. И с течение на времето повишаването на нивата на инсулин може да повлияе на телесната химия до такава степен, че да стане изключително трудно отслабването. Тайната на отслабването е да ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае. (Nagler, 2004) ХРАНЕНЕ ПО-МАЛКО (за кратко време) Е ОК!

Кетоза: Етапът на изгаряне на мазнини

Какво е кетоза? Кетогенните диети са диети с много ниско съдържание на въглехидрати. Кетозата е процес на разтваряне на мазнините и разграждането им до кетони, които се отделят чрез дишането и урината. При кетоза използвате захар за мазнини за тяло вместо захар. Начинът да влезете в кетоза е да ядете протеини и да елиминирате въглехидратите (нишестета и сладкиши) от вашата диета. (Nagler, 2004)

Използването на захар или въглехидрати за гориво повишава нивото на инсулина, както цитирах по-горе. Инсулинът превръща излишните въглехидрати в мазнини. АКО имате тенденция да ядете твърде много въглехидрати, познайте какво се случва? Вашето тяло прави повече мастна тъкан от него, което ви кара да наддавате. С намаляването на въглехидратите в диетата нивото на инсулин спада. При нисковъглехидратна или кетогенна диета нивата на инсулин са достатъчно ниски, така че мазнините да се изгарят и да не се съхраняват.

Когато тялото е в състояние с ниско съдържание на въглехидрати достатъчно дълго, тялото няма друг избор, освен да извади от натрупания запас, който толкова страстно, понякога презираме. Вашето тяло изгаря складираните мазнини като гориво за енергия вместо въглехидрати от храната, която приемате. За да бъдете в кетоза, приемът на въглехидрати при повечето хора трябва да бъде между 10 - 20 грама. По принцип постното месо, пилешкото, рибата, малкото сирене имат нула въглехидрати.

Зърната, цели или преработени, имат много висок брой въглехидрати. Зеленчуците се различават по броя на въглехидратите. Сладките зеленчуци като морковите и царевицата имат висок брой въглехидрати, докато воднистите, листни зеленчуци като маруля и спанак имат ниско количество въглехидрати. Някои плодове са по-лоши от други. Например гроздето е високо, а ягодите - ниско. По време на тази диета обаче можете да имате само един плод, могъщия грейпфрут - суперплод.

Колкото повече грамове въглехидрати приема тялото ви, толкова по-бавно отслабвате. Ако не сте внимателни и вашите въглехидрати отиват много над 20 грама на ден, повечето хора ще излязат от кетоза и не са в ефективно състояние за изгаряне на мазнини.

Загубата на тегло от кетогенна диета е предимно мастна тъкан, съхранявана в корема, талията, бедрата и бедрата. Некетогенните диети, от друга страна, са с дефицит на протеини и могат да доведат до загуба на нормална основна мускулна тъкан. Загубата на мускули има тенденция да създава бледа, плитка визия на лицето и шията и може да предизвика симптоми на недохранване като глад, умора, замаяност, замаяност, дехидратация, летаргия, раздразнителност и лека депресия. Диетите на некетогенни диети често се оплакват от отслабване и от грешните зони.

Участието в кетогенни диети ви дава метаболитно предимство. Проучванията показват, че калории за калории ще отслабнете по-бързо на кетогенна диета, отколкото при всеки друг тип програми за отслабване. (Nagler, 2004) В повечето области, които не искате да наблюдавате загуба на обем, можете да добавите упражнения за поддържане на тежестта, за да поддържате мускулна маса и тонус, тъй като той непрекъснато получава протеин, който помага за възстановяването. Последната, но не на последно място тема „Crash Diet - Instant Weigh Loss Part I“ ще говорим за зададени точки.

Метаболитни задания: Вашата система за регулиране на мазнините.

Кетогенната диета също може да помогне за понижаване на метаболитните зададени точки. Метаболитна зададена стойност е теглото, което тялото ви е генетично програмирано да претегля. Вашето ниво на телесна дебелина, точно както телесната температура и кръвната захар, се поддържа в строги граници. Всеки опит да падне под или да се издигне значително над тази зададена стойност може да бъде посрещнат с съпротива. Да предположим, че тежите 160 килограма и спазвате диета до 130 килограма.

Въпреки че сте с 30 килограма по-леки, отколкото когато сте започнали диетата си, все още изпитвате глада, който сте изпитвали при 160 килограма. Така че всеки път, когато силата на волята избледнее или сте под стрес, ядете и ядете, докато в крайна сметка не се върнете до 160 килограма. Причината, поради която сте възвърнали теглото си, е, че 160 паунда е вашата зададена стойност. Вашата зададена стойност е генетично предопределена. Това е количеството тегло, което тялото ви е програмирано физиологично да претегля. Повечето хора в едно и също семейство са оформени по един и същи начин. Всички те имат еднакво тегло за височината и костната си структура. Това са вашите генетично определени точки. Вашите зададени точки контролират колко сте гладни, колко искате да ядете и колко тежите.

За да определите къде вашето тегло попада спрямо зададената точка, задайте си следните въпроси:
• С каква тежест тялото ми изглежда най-„удобно“? Това не е непременно идеалното ви тегло.
• Има ли определено тегло, до което тялото ми е склонно да се изкачва след отслабване? Ако е така, какво е това?
• Кое е най-много, което някога съм претеглял?

Отговорите на тези въпроси трябва да ви дадат добра индикация каква е вашата зададена точка. Докато естествената тенденция е хората да губят тегло и да се върнат, има начини да намалите зададената стойност. Тайната е в това да циклирате до желаното тегло, когато искате. (Nagler, 2004)
Как да намалите зададените точки

Има два начина за понижаване на зададената стойност за отслабване. Кетогенна диета и/или упражнения. Препоръчвам и двете. (Nagler, 2004)

Стъпка 1: Диета

Ядете по-малко и изпитвате по-малко глад и. В резултат на понижаване на зададената стойност, намалете процента на мазнини, които тялото ви носи. Важен елемент от диетата е пиенето на вода. Пиенето на вода е от съществено значение. Трябва да пиете достатъчно вода (128 унции на ден), за да позволите на бъбреците да изхвърлят отпадъчните продукти чрез урината.

Причината моите катастрофални диети да работят е, че отслабвате бързо, което ви държи мотивирани, така че останете на диетата си, докато постигнете целта си. Виждате резултата веднага и е по-малко вероятно да загубите интерес и измама. Средно можете да свалите 5 - 10 паунда през първата седмица и 10 - 20 паунда всеки месец. (Nagler, 2004) Това е много вярно. Това съм го преживял. Лекото усещане, много енергия наистина се пропускат, след като спра тази диета. Единственото отрицателно нещо, което бих казал, че не харесвам в тази диета, е често да се налага да търся праховата стая. Останалата част от опита е много положителна.

Стъпка 2: Упражнение

Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо отслабвате. Що се отнася до нулирането на зададената точка, упражнението е от съществено значение. Тренировките с тежести помагат да промените състава на тялото си, като изграждате чиста мускулна тъкан, а сърдечно-съдовите тренировки помагат на тялото ви да използва кислорода по-ефективно, а редовните упражнения намаляват зададените точки. Ако намалите приема на храна и упражненията, изгарянето на мазнини се увеличава още повече и отслабвате още по-бързо.

Ако продължите да спортувате, след като сте постигнали целта си, можете да ядете повече, отколкото досега на диетата, без да качвате килограми. Проблемът е, че много хора не обичат физическата активност. Препоръчвам ви да започнете да тренирате бавно, така че да имате навика да се движите всеки ден. На всеки изминат километър изгаряте 100 калории. Не забравяйте, че няма значение колко бързо изминавате километра по отношение на създаването на навик. Изминатото разстояние е ключът. (Nagler, 2004) Упражнението отива още по-далеч, като намалява тези сантиметри на талията си, по време на тази програма, отколкото само диетата.

Както винаги, първо имайте предвид безопасността. Трябва да ви дам тази правна декларация за здравето: Тази публикация е да предостави добра и практична информация само за здрави хора в усилията им за отслабване, но това е по-скоро свидетелство на клиента, отколкото каквото и да било друго. Не трябва да имате предварително съществуващо медицинско състояние и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или каквато и да е диета или програма за упражнения. Аз не съм лекар, регистриран диетолог или медицински съветник и няма да нося никаква отговорност около вашето решение при тази или друга промяна на режима на живот. Между Вас и Вашия лекар е да определите дали тази диета е правилна и/или безопасна за Вас. Следователно, ако прилагате тази или каквато и да е информация за диетата или упражненията, правите това на свой собствен риск. Използвайки информация в тази публикация, вие се съгласявате с тези условия. Също така е важно да запомните: диетата и упражненията влияят на всеки по различен начин, не мога да гарантирам никакви лични резултати. Уважавам вашата безопасност и благополучие преди всичко; моля бъдете отговорни, безопасни и здрави.

Диета за отслабване - правила за диета Част II да последвам. Останете настроени!

5 - Незабавно раздаване на книги за отслабване

Правила за раздаване:

1. Това раздаване е отворено от 16 февруари 206 до 29 февруари 2016 .
2. За участие трябва да е навършил 18 години.
3. Това раздаване е отворено за всички по целия свят.
4. За да влезете в Giveaway, следвайте инструкциите в приспособлението Rafflecopter по-долу.
5. Ще бъдат избрани ПЕТ печеливши на случаен принцип чрез Rafflecopter. Победителят ще бъде уведомен по имейл и ще има 48 часа за отговор. Ако не получа отговор от победител в определено време, друг победител ще бъде избран произволно. Избраният победител ще бъде проверен за правилно влизане.

Поздравления за Люда, Лариса Джи, Валентина С, Люба и Алона О при победа “Незабавна загуба на тегло”Написано от д-р Бил Наглер

Това не е спонсорирана публикация.