Заден план

Unlock Your Muscle Gene е написан от Ори Хофмеклер, който е автор и на „Диетата на воините“ и „Анти-естрогенната диета“.

Целта на тази книга е да разкрие митовете, свързани с фитнеса и да осигури система, основана на истинските основни принципи на физическата кондиция.

Казва Хофмеклер, „Всеки от нас притежава гени, които запазват и развиват мускулите и невероятно, същите гени също удължават живота си. Няма нужда от лекарства или хапчета. Няма нужда да губите време в продължителни занимания по фитнес или скучни аеробики. И няма нужда да се блъскате в причудливи количества протеинова храна през целия ден. "

Според него всичко, от което се нуждаете, е да знаете какви са истинските задействащи фактори за изграждане на мускулите и какво трябва да направите, за да включите този естествен механизъм за изграждане на мускули.

Основи на диетата на мускулния растеж

диета
Ори Хофмеклер обяснява, че има определени протоколи за хранене и упражнения, които доказано помагат за изграждането на мускули, поддържат здравето и насърчават дълголетието, докато други имат обратен ефект.

За съжаление поради липса на знания повечето от нас нямат представа кой е правилният подход.

Има пет основни компонента на хранителния протокол за изграждане на мускули.

  1. Намиране на подходящия протеин за вашия мускул.
  2. Контролиране на гликемичното въздействие на вашите ястия.
  3. Изборът на правилното гориво за нуждите на мускулите ви.
  4. Уверете се, че ядете правилната храна в точното време и в точното количество.
  5. Увеличаване на вашата антиоксидантна защита, за да се предотврати разграждането на мускулите.

Един от основните принципи на диетата за мускулен растеж, представена в тази книга, е, че за нас е полезно да ядем леки и сурови храни през дневните часове, докато вечерното хранене трябва да бъде по-плътно и сготвено.

Тази хранителна структура ни позволява да премахнем токсините, да изгаряме мазнините и да сме нащрек през деня. А през нощта ще насърчава попълването на хранителни вещества, подмладяването, релаксацията и съня. Той също така подобрява активността на инсулина в нашето тяло, помага да се поддържа апетита под контрол и поддържа оптималната функция на нашите хормонални и метаболитни системи.

Предоставят се също така съвети какво трябва да ядете след тренировка, препоръчителни антиоксидантни добавки и ограничаване на калориите или периодично гладуване за дълголетие.

Препоръчителни храни

Суроватъчен протеин, кисело мляко, кефир, яйца, органично сирене, месо, хранено с трева, пилешко месо, риба, бобови растения, семена, зърнени храни, плодове, нар, банани, зелени зеленчуци, кокос, бадеми, шам фъстък, кашу, семена от чиа, авокадо, тъмен шоколад.

Примерен план за хранене

Препоръки за упражнения

Ори Хофмеклер твърди, че хората са програмирани специално за кратки интензивни изблици на упражнения, защото това са типовете дейности, които са били от съществено значение за оцеляването на нашия вид.

Този тип тренировки дават най-добри резултати по отношение на изграждането на мускулите и предотвратяването на стареенето чрез различни механизми, включително щадящи мускулните митохондрии от увреждане, увеличаване на капацитета за натоварване на гликоген в мускулите и подобряване качеството на мускулните влакна.

Вашите тренировки трябва да съчетават сила, скорост и издръжливост, като за предпочитане включват взривни елементи. Например, можете да комбинирате тренировки с тежки тежести с бързи удари или да комбинирате упражнения за клякам със спринт. За най-добри резултати тренировките ви никога не трябва да надвишават тридесет минути.

Разходи и разходи

Отключете мускулния си ген: задействайте биологичните механизми, които трансформират тялото ви и удължават живота ви, струва 17,95 долара.

Щракнете тук, за да закупите книгата на намалена цена.

  • Насърчава консумацията на различни пресни, непреработени цели храни.
  • Може да помогне на диетите за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
  • Тази диета за мускулен растеж се основава на научни изследвания.
  • Не изисква преброяване на калории или измерване на порции.
  • Тренировките никога не трябва да продължават повече от тридесет минути.
  • Диетата изисква дисциплина и доста голямо внимание към детайлите.
  • Диетите вероятно ще изпитват глад при дневния режим на леки ядения.
  • Не съдържа план за хранене или рецепти.

Заключения

Отключете мускулния си ген е диета за мускулен растеж, предназначена да ви помогне да прекроите тялото си и да постигнете оптималния си потенциал за мускулна печалба. Той ще се хареса на тези, които са отдадени и желаят да направят драстична промяна в подхода си към диетата и упражненията, за да постигнат промяна във външния си вид и здраве.