Диетата с дълъг дъх е най-новата мода след намаляването на спотовете, която помогна на японската оперна певица да отслабне с над 60 килограма.
Не знам за вас, но за мен това е повече от няколко камъка.

риосуке

Откакто хората от ежедневника се докоснаха до най-новата прищявка за дишането в Япония, бързо се разпространи думата за отслабване с дишане, известна още като Мики Риосуке Диета с дълго дишане, има някои съмнения. Дали концентрирането върху дихателната техника всъщност работи? - Да, ако вярвате в намаляване на петна. Не, ако смятате, че дишането по 2 минути на ден ще ви помогне да загубите мазнини по корема без упражнения.

Как японската оперна певица Мори Кумико отслабна Диета с дълъг дъх

„Всеки, който разработи начини за отслабване чрез дишане, заслужава Нобелова награда“ каза японската оперна певица (53), за която се говори, че също е била такава сутрешната бананова диета преди да поемете диета с дълъг дъх.

Кумико загуби 28,6 кг и 31 см от кръста си през 8-месечния период, който тя прекара на диета с дълъг дъх. Това е над 60 паунда и крак в талията. Поне това е часовник за съобщение за пресата. В личния си блог тя най-малкото имаше съмнения.

Поява по телевизията на живо и 60 паунда по-късно

След нарастващата популярност на Miki Ryosuke (55), известен със своите изсечени кореми и диетата с дълъг дъх (метод за отслабване, вдишвайки за 3 секунди и издишвайки трудно за 7 секунди), продава над 2 милиона копия от диетата на Miki Ryosuke за дълго дишане, Kumiko луд тук поява по телевизията на живо в това, което би изглеждало като японската версия на Най-големия губещ, получавайки лично обучение от самия Мики.

Под ръководството на Мики Ryosuke, тя беше насочена да прави редовна разходка, да прави коремни упражнения и да наблюдава приема на калории в допълнение към провеждането на диета с дълъг дъх. Почти 30 кг по-късно намалява теглото си от гърмящите 108,2 килограма, тя забеляза промени по цялото тяло, включително лицето и беше доволна от резултатите, които получи.

Мики Ryosuke беше изненадан от самите резултати. В крайна сметка ходенето и правенето на ситупиране наистина се отплатиха в предизвикателството на Кумико за дишането с дълъг дъх.

Как да накараме диетата с дълъг дъх да работи

Когато натискането идва да се напъва, по-добре е да правите повече от дихателни упражнения за отслабване тогава поставете цялата си вяра само в една рутина. По същия начин, по който диетата изисква баланс, както и фитнесът.

Ето как Кумико всъщност отслабна с диетата с дълъг дъх, която служи като полезна справка за това как да поемете рутината сами.

Яжте по-малко въглехидрати, за да намалите инсулиновия отговор във вашата диета, за да намалите използването на мастните депа

Намаляването на приема на въглехидрати не само води до по-малко калории на ден, но означава и по-малко влияние от нивата на инсулин в диетата ви. Казва се, че инсулиновият отговор на въглехидратите от тялото ви задейства механизма, при който излишната енергия се съхранява далеч в мазнините. Яденето на по-малко въглехидрати ви дава устойчивост на този механизъм, за който се твърди, че води до по-ниско оползотворяване на мастните запаси.

В допълнение към яденето на по-малко въглехидрати, друг начин за инсулинова реакция на тялото ви е да продължите диета с ниско съдържание на въглехидрати, ядене на храни с ниско съдържание на гига като кафяв ориз, сос юфка и киви.

Избягвайте да ядете корнфлейкс, моркови и мед, тъй като те са с висок гликемичен индекс, което ги прави по-склонни да предизвикат инсулинов отговор.

Избягвайте да ядете късно, когато метаболизмът ви е бавен и тялото ви е по-вероятно да съхранява излишната енергия като мазнини

Причината яденето късно през нощта ви прави мазнини се дължи отчасти на биологичния ви часовник, иначе известен като циркадния ви ритъм. Колкото и да искате да мислите, че яденето на здравословна среднощна закуска ще спести теглото ви, това не променя факта, че късното ядене е голямо не-не, особено когато сте на диета.

Тъй като става късно, метаболизмът ви се забавя, помага ви да се отпуснете. Нивата на глюкокортикоидите падат, което влияе върху това колко ефективно храната се метаболизира в енергия, която можете да използвате. BMAL1, протеин, свързан със съхранение на мазнини, се увеличава.

Какво мислите, че се случва, когато заспите веднага след хранене?

Храненето след сън няма да ви спечели най-голямата награда за губещи.

Не, възможно е най-лошият момент да изберете храна.

На всичко отгоре, ако не правите нищо, като нивото ви на активност намалява до функция на дихателната система, като дишането и поддържането на тялото на топло, тялото ви е първокласно за съхраняване на енергия, която не може да използва в мастните си запаси.

Правете 100 коремни преси на ден, подобрявайки физическата кондиция, за да засилите метаболизма си, като ви осигуряват по-чиста мускулна маса

Колко хора могат да седнат, да легнат на пода и да направят 100 ситупвания, без да губят апетита си? - Не знам за вас, но за някой, който просто пробива вратата, първокурсник, когато става въпрос за фитнес, това се оказва страшна задача.

Правейки 100 ситупвания или други анаеробни упражнения, които изискват само няколко минути, няма да изгорят достатъчно калории, за да направят голяма вдлъбнатина в теглото и размера на талията ви. Въпреки това, с течение на времето, когато физическата ви кондиция се подобрява, вашият основен метаболизъм ви позволява да изгаряте повече енергия, седейки наоколо.

Ползата от извършването на анаеробно упражнение като коремни преси, хрускане и леко упражнение с дъмбели е, че то ви помага засилете метаболизма си, изграждайки чиста мускулна маса.

За дамите, които не искат да се разкъсват, може да не добавяте анаеробни упражнения към рутината си и просто да се придържате към ходенето.

Един от най-големите митове за фитнес е, че анаеробното упражнение е, че то води до нежелана мускулна маса. Може би това е така при тежко повдигане, докато е под добавка, но в нашия случай го поддържаме леко, така че не трябва да има причина да се притеснявате, че ще загубите женските си извивки.

Разходете се на 2-5 мили, прекарвайки 20 минути или повече, правейки аеробни упражнения, за да стигнете до зоната за изгаряне на мазнини, за да изгаряте мазнините по-бързо

Започването с рутинно ходене, като ежедневно се разхождате на разстояния между 2 и 5 мили, е добър начин да пробиете във фитнеса. За най-добри резултати в упражнение за ходене важно е да обърнете внимание на стойката си, да се загреете преди тренировка и да поддържате добро темпо. В крайна сметка нормалното ходене няма да го намали.

20 минути след започване на аеробни упражнения като ходене се казва, че времето е, когато тялото ви започва да изгаря най-много мазнини упражнения. Изминаването на 2 до 5 мили почти гарантира, че ще стигнете до зоната за изгаряне на мазнини.

Ако откриете, че харчите по-малко, за да изминете 5 мили от 20-30 минути, вървете повече. Едно добро правило за сериозно ходене е да си осигурите 30 минути в темпо.

Публикации, свързани с дихателната диета: Мики Риосуке заслужава Нобелова награда за абс, за който сме смятали, че искате: Персоналът избра интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Разкрита диета с дълъг дъх: 2 ​​минути упражнения за тънка талия

Упражнявате ли се отново с тази стискаща топка? Започнете да изцеждате мазнините от средната си част, като поемете диетата с дълъг дъх. Вече няма да упражнявате ръцете си, когато това, което наистина искате, е корем, готов за плаж, който можете да носите със себе си навсякъде, където отидете.

Съвети за упражнения за изгаряне на мазнини: 3 клавиша за изгаряне на мазнини

Опитвате ли се да отслабнете или да изгорите мазнини? Няма да свършите нито едното, нито другото, без да знаете как да тренирате правилно. Фактори, които ви помагат да изгаряте повече мазнини при упражнения.

Упражнения за дълбоко дишане за бързо загуба на мазнини на корема Бъдете тънки

Дихателни техники за загуба на нежелани коремни мазнини. Изследвайте дълбоки дихателни упражнения, които са страхотни, за да ви помогнат да станете тънки за нула време, минус усилията.

План за диета за отслабване с мазнини за атака на зоната за изгаряне на мазнини

План за диета за отслабване, за да стигнете по-бързо до зоната за изгаряне на мазнини с аеробни съвети за упражнения и храни за изгаряне на мазнини. Точно когато си помислихте, че е лесно, става само по-лесно.

План за почистване на плодове за ядене на плодове сутрин

Планът за почистване на плодовете има всичко, когато става въпрос за прочистване на тялото ви, първото нещо сутрин, яденето на плодове, без което не трябва да има почистваща диета.