Добре се разбира, че да бъдеш физически активен сам по себе си не е достатъчно, за да поддържаш здравословен начин на живот. Това е все едно да постигнете нова цел за натискане на пейка и след това да празнувате с двоен чийзбургер - това е контрапродуктивно. Здравословната диета е гръбнакът на здравословния начин на живот - за ума и тялото ни.
Въпреки че е вярно да се каже, че всички ние трябва да ядем зеленчуци и плодове, специфичните режими на упражнения ще се нуждаят от различни диетични изисквания, за да постигнем перфектен баланс. Например, тези с режим на тренировка с висока интензивност ще трябва да консумират повече протеини и калории, отколкото тези, които не го правят.
Но откъде да започнете? И как можете да разберете дали вашата диета ви помага да постигнете най-добрия баланс и поддържате най-здравословния начин на живот? Нека споделим няколко ключови съвета и няколко съвета за конкретни режими на упражнения/диета, за да задоволим вашата диета според вашите нужди.
Планиране на вашата диета
За да сте сигурни, че вашата диета е адекватна на вашите нужди, първо трябва да установите ключовите елементи от начина си на живот. Помислете за следното:
- Колко упражнения правите и защо?
- Колко често тренирате и колко дълго?
- Каква е вашата ежедневна рутина?
- Какви са вашите цели? Упражнявате ли се за изграждане на мускули или за поддържане на форма?
Планирате ли да включите нов продукт във вашия режим, като CBD продукт, и знаете ли как най-добре да използвате CBD, за да постигнете желаните резултати?
Тези въпроси са важни по много причини. Тези, които се занимават с физически данъци, ще трябва да консумират повече калории, докато са на работа, отколкото някой, който работи в офис например. Честотата, продължителността и интензивността на вашите тренировки също ще играят роля в диетичните ви нужди, както и в общите ви цели.
Пиенето на достатъчно вода е важно
Има общи съвети и трикове, които всички хора могат да следват, за да подобрят диетата си и да я направят по-подходяща за активен начин на живот. Едно ключово нещо, което трябва да включите в диетата си, особено когато имате активен начин на живот, е водата. Това може да изглежда здрав разум, но много хора се отказват от водата за нещо различно (или просто съвсем забравят), като енергийна напитка или протеинов шейк.
Но когато се стигне до него, водата е най-хидратиращата напитка за тялото ви - тя помага за изчистването на токсините и подобрява много други аспекти на общото ви здравословно състояние. Важно е да пиете вода през цялото време, а не само по време или след тренировка. fourfivecbd знаят това, поради което техните CBD ефервесцентни мултивитаминни таблетки са специално създадени да се добавят към добрата стара вода и да подхранват тялото ви с идеален баланс на витамини и минерали, като в същото време получавате нужната хидратация.
Яжте протеин за активен начин на живот
Протеинът също е ключова част от всяка диета, която съвпада с активен начин на живот. Докато упражненията изгарят мазнините и допринасят за загуба на тегло, наличието на достатъчно количество протеин във вашата диета означава, че мускулите, които работите, ще станат чисти и дефинирани.
Протеинът също помага за поддържането и общото здраве на вашите мускули, както и като ключов източник на енергия. Можете да си купите протеинови добавки, ако естественото им включване във вашата диета се окаже трудно и тялото ви ще ви благодари, че отделихте време. Протеинът помага на мускулите ни да се възстановят, помага им да растат и е неразделна част от всеки здравословен начин на живот.
Приемете добре закръглена и редовна диета
Това е нещо, което всеки, който иска да има по-щастлив и здравословен начин на живот, трябва да възприеме. Важно е да ядете протеин за повишена активност, но цялостната по-здравословна диета ще направи чудеса на тялото ви, както и храненето в редовно време (затова, моля, оставете тази закуска сутринта).
Всеки ден трябва да ядете три пъти, а 50-60 процента от тях трябва да се състоят от въглехидрати - любимият източник на енергия на тялото ви. Но разбира се, преяждането с въглехидрати е епидемия, която всички ние познаваме твърде добре. Идеята е да имате балансирано хранене, което се състои от нещо като:
- ½ Плодове и/или зеленчуци
- ¼ Въглехидрати (т.е. скорбяла като ориз или тестени изделия)
- ¼ Протеин
Поддържането на това съотношение при всяко хранене е лесен метод, който ще ви помогне да консумирате точната пропорция на енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки че закуската между храненията не е необходима, ако сте склонни да огладнеете между храненията, вашите закуски трябва да следват същото златно правило. Някои добри примери могат да се състоят от шепа смес от плодове и ядки, резенчета ябълки и фъстъчено масло или малка купа нискомаслена гранола със стафиди или банани.
Планиране на здравословна диета: Нарастване на мускулите
Ако имате предвид конкретна цел, има някои други неща, които трябва да вземете предвид, когато планирате най-здравословната диета според вашите нужди. Ако ставате все по-активни за увеличаване на мускулната си маса, протеинът е от ключово значение, както и здравословните въглехидрати и мазнини. Имайте предвид, че ще ви трябва повече от него, за да отговорите на изискванията за изграждане на мускули.
Трябва да се съсредоточите върху упражненията редовно и да приемате повече калории всеки ден от здравословни храни, богати на протеини, ако целта ви е да качите чиста мускулатура. Тези храни включват неща като яйца, сьомга и пилешки гърди. Но ако сте вегетарианец, можете да включите повече протеини в диетата си, като ядете соя, киноа или протеинови прахове.
Планиране на здравословна диета: Отслабване
Ако целта ви е да станете по-здрави като цяло и да свалите няколко ненужни килограма, ще искате да имате по-балансирана диета, която да не се фокусира толкова върху протеините. Общоизвестно е, че изрязването на захари и нишесте е добър начин за отслабване. Но какво можете да добавите към вашата диета, за да сте сигурни, че замествате тези нездравословни храни със здравословни еквиваленти?
Докато протеините и здравословните мазнини все още са важни, нисковъглехидратните зеленчуци са отличен начин да отслабнете и да спечелите енергия. Те могат да се състоят от броколи, спанак, зеле, зеле или домати (да назовем много избрани). Добър съвет е да създавате ястия, които се състоят от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин ще останете в рамките на 20-50 грама въглехидрати - оставяйки ви пълни, доволни и работещи за отслабване.
Ако искате да добавите CBD към деня си, важно е да направите малко проучване не само за CBD като цяло, но и за това какво CBD може да направи за вас.
Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато започнете да планирате по-здравословна диета за вашия активен начин на живот. Опитайте да направите план за хранене, след като определите целите и нуждите си. Това ще ви държи по правилния път към цялостно по-здравословно вас!