Още статии
Какво означава проверен факт?
В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.
Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.
Ако искате да загубите излишни килограми, можете да избирате от множество диетични планове. Ако сте се опитали да следвате сложни програми, които не са ви свършили работа или просто търсите прост подход за отслабване, може би обмисляте диета със сухи зърнени храни. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване.
Помещението и планът
Сухите зърнени култури като основа за диета за отслабване са привлекателни за някои хора, които спазват диета, защото осигуряват контролирано заместване на порциите, което е бързо и лесно за приготвяне.
Доказателствата
Как да отслабнем със зърнена диета
Изследваните субекти са отслабнали, като са заменили две дневни хранения с една порция зърнени храни, покрити с 2/3 чаша обезмаслено мляко и 100-калорична порция плодове, и са избрали каквото искат да ядат за третото хранене 2. Участниците съобщават за повишен глад докато е на зърнена диета.
Експертно мнение
Както всяка диета, която намалява приема на калории, най-вероятно можете да отслабнете с контролирана на порции зърнена храна, като Special K Challenge, според Дженифър К. Нелсън, R.D., L.D., от клиниката Mayo. Липсата на плодове, зеленчуци и други здравословни избори може да ви накара да се чувствате прекалено лишени и гладни, за да се придържате към плана достатъчно дълго, за да постигнете целта си. Може да възвърнете загубеното тегло, когато възобновите старите си хранителни навици, тъй като дългосрочният контрол на теглото зависи от здравословната диета и избора на начин на живот.
Изберете здравословна зърнена култура
Диета с стафиди от стафиди
Изберете здравословна зърнена култура, ако ще спазвате зърнена диета, тъй като тя ще бъде основна част от това, което ядете. Здравата зърнена култура е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, подсилена с витамини и минерали и направена с пълнозърнести храни. Прочетете етикетите за хранене и вземете зърнени храни, които съдържат поне 2 gm протеин, 3 gm до 5 gm фибри и 10 до 25 процента от дневната стойност на важни витамини и минерали във всяка порция и по-малко от 8 gm захар и 3 gm на мазнини. За да намерите зърнени култури, които съдържат пълнозърнести храни, потърсете пълнозърнесто - като пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест ръж или овес - посочено като първата съставка. Налейте чаша мляко отгоре, тъй като зърнените култури обикновено са с ниско съдържание на протеини, калций и витамин D.