Диета с кисело мляко

Тази страница ще ви даде 7-дневен план за хранене за диета с кисело мляко плюс списък за пазаруване, който можете да разпечатате.

Какво представлява диетата с кисело мляко?

Има много популярни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете, но без значение коя диета спазвате, искате тя да бъде здравословна.

Един такъв диета, която много от вас може би не са чували за нея, диетата с кисело мляко.

Диетата с кисело мляко може да ви помогне да възстановите червата микрофлора в стомаха и се отървете от някои проблеми с храносмилателния тракт. Той може да подобри състоянието на кожата ви, да укрепи костите, да ускори процеса на усвояване на витамини и минерали, като същевременно ви помага да свалите нежелани килограми.

The следващата диета е чудесна диета, която да спазвате. Няма да почувствате глад и би трябвало да видите как теглото пада доста бързо.

Тази диета се основава на принципите на един от най-добрите специалисти в тази област ... Ана Луке.

Ако ви харесва тази диета, можете да получите няколко добри книги, като „Диетата с кисело мляко“ от Ана Луке, „Гръцката диета с кисело мляко: Отслабнете корема и отслабнете сега“ от Джейсън Гецков и/или „Гръцкото кисело мляко“ Диета: Свежият нов начин за естествено отслабване ”от Джо Брилин. Всички трябва да са достъпни на Amazon.com

7-дневен

Ползи от плана за диета с кисело мляко

  • лесно отслабване;
  • вкусно и бюджетно;
  • ефективно „се бори“ с коремните мазнини;
  • спомага за усвояването на повече витамини и минерали от храната;
  • има много необходими бактерии за храносмилателния тракт;
  • прави тялото ви по-здравословно;
  • може да възстанови мускулите ви по-бързо след тренировки;
  • има много протеини, калций и витамин D.

Недостатъци на диетата с кисело мляко

  • не можете да го следвате дългосрочно без консултация с лекар;
  • не е за хора, които имат непоносимост към млечни продукти или алергична реакция към лактоза.

Характеристики на диетата

  • киселото мляко не трябва да съдържа много захар или други нездравословни компоненти, така че винаги използвайте кисело мляко без добавена захар
  • не можете да използвате много подправки, сладки, пържени, мазни продукти и др .;
  • можете да добавите плодове или зеленчуци към плановете за хранене, ако чувствате глад;
    можете да спрете диетата с кисело мляко по всяко време.

Какво ви трябва за диетата с кисело мляко:

  • 500 мл кисело мляко на ден (домашно или от магазина);
  • пийте два литра вода дневно.

7-дневна диета с кисело мляко

1-ви ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
1/2 чаша топъл зелен чай без захар
1 порция желе от кисело мляко (125 г) с ½ чаша пресни плодове по ваш избор

Обяд
1 порция кисело мляко (125 г) без аромат или подправки + печени гъби, домати, босилек и малко сирене
½ чаша варена пуйка (без кости и кожа)

Втори обяд
1 чаша сок от нар
1 порция кисело мляко (125 г)

Вечеря
1/2 чаша зелен чай без захар
1 порция кисело мляко (125 г) с варени аспержи
1 чаша портокалов сок

2-ри ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
1/2 чаша топъл черен чай
1 порция кисело мляко (100 g) с малко зърнени храни (1/2 чаша или по-малко)

Обяд
1 порция супа с кисело мляко: кисело мляко 175 г с нарязана краставица, магданоз, копър, зелен лук, малко сол, 1 ч. Л. Зехтин и ½ чаша кубчета пилешки гърди (без кожа)
1 чаша ябълков сок

Втори обяд
1 ябълка
1 киви
1 порция кисело мляко (100 g)

Вечеря
1 порция смесена зеленчукова салата
1 порция кисело мляко (125 г)
½ чаша печени домати с пуйка

3-ти ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
1/2 чаша топъл чай (зелен или черен)
1 порция кисело мляко (125 г) с малини или ягоди
1 чаша 1 чаша сок от нар

Обяд
1 порция печени тиквички и патладжан с чесън, магданоз, малко черен пипер и сол
1 порция кисело мляко (125 г)
1 печена баница с ниско съдържание на мазнини (пилешко или пуешко)

Втори обяд
1 грейпфрут
1 порция кисело мляко (125 г)

Вечеря
1/2 чаша зелен чай без захар
1 порция зеленчукова салата
1 порция кисело мляко (125 г)

4-ти ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
1/2 чаша зелен чай
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша горски плодове

Обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша варен зелен фасул
¾ чаша варена пуйка (без кожа и без кости)

Втори обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша ябълков сок
½ манго

Вечеря
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша краставици + домати салата с ½ ч. Л. Горчица, 1 ч. Л. Зехтин, малко сол и зеленчуци

5-ти ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
½ чаша топъл черен чай
1 порция кисело мляко (125 г) със семена
1 чаша портокалов сок

Обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
½ чаша запечени пилешки гърди
1 чаша варени гъби с лук, малко черен пипер и сол
1 киви

Втори обяд
1 шепа сушени плодове
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша минерална вода с лимон

Вечеря
1 печен картоф с 1 порция кисело мляко (125 г) и варени аспержи
1 порция зеленчукова салата с 1 ч. Л. Зехтин, сол, магданоз
1 чаша сок от грейпфрут

6-и ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
½ чаша топъл чай
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша ананас на кубчета, ябълка и круша

Обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
1 чаша запечени пилешки гърди с магданоз, 1 ч. Л. Зехтин и чесън
1 чаша портокалов сок

Втори обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
½ манго

Вечеря
1 порция кисело мляко (125 г) със стафиди и зърнени храни
1 нарязан домат, 1 нарязана краставица и ½ чаша нарязани гъби с лимонов сок и магданоз
1 чаша топъл зелен чай

7-ми ден от плана за диета с кисело мляко

Закуска
½ чаша зелен чай с лимон
1 порция кисело мляко (125 г)
1 нарязан банан с ½ чаша къпини

Обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
1 порция варена пуйка с аспержи, домати, 1 ч. Л. Зехтин и чесън
1 чаша сок от нар

Втори обяд
1 порция кисело мляко (125 г)
1 1/2 шепа ядки и стафиди

Вечеря
1 порция кисело мляко (100 g)
1 порция варена сьомга с лимон, магданоз, черен пипер и малко сол
1 чаша варени аспержи с 25 г кисело мляко и семена

Списък за пазаруване за диетата с кисело мляко

Кисело мляко 125 g
Кисело мляко 3,5 кг
Сирене 1 малка опаковка
Зърнени култури 1 малка опаковка
Гъби 700гр
Домати 1 кг
Босилек 1 пакет
Аспержи 1 кг
Краставица 500гр
Магданоз 1 опаковка
Копър 1 опаковка
Зелен лук 1 опаковка
3 ябълки
2 киви
Смесена зеленчукова салата 1 пакет
Малина или ягода 200гр
Тиквички
Патладжан
Чесън
1 грейпфрут
Горски плодове 200 g
Зелен фасул 300гр
1 манго
Къпини 100гр
1 банан
Лук 200гр
Сушени плодове 1 малка опаковка
Картофи 300гр
Вегетарианска салата 500гр
Ананас
Круша 300гр
Черен чай
Зелен чай
Сок от нар 600 мл
Ябълков сок 400 мл
Портокалов сок 600 мл
Минерална вода с лимон 1 бутилка
Сок от грейпфрут 200 мл
Пресни плодове 100 g
Турция 900гр
Пилешки гърди 800гр
Сьомга 300гр
Пасти с ниско съдържание на мазнини (пилешко или пуешко)
Сол 1 пакет
Зехтин 1 бутилка
Пипер 1 пакет
Горчица 1 пакет
Семена по ваш избор 1 опаковка
Стафиди 1 пакет
Лимонов сок 1 малка опаковка или 1 лимон
Ядки 1 малка опаковка

Надявам се, че ви харесва диетата с кисело мляко и диетата с кисело мляко!