Диабетиците също могат да си пият любимите сандвичи сутрин, при условие, че се помисли малко повече за това какво се случва между хлябовете.

Неха Гроувър | Актуализирано: 06 февруари 2020 г. 09:36 IST

съвета

Тези идеи за сандвичи ще ви позволят да закусите здравословно на диета с диабет.

  • Сандвичът е едно от най-предпочитаните ястия за закуска.
  • Диабетиците също могат да си пият любимите сандвичи сутрин.
  • Ето няколко съвета за диета, които диабетиците могат да използват, за да оправят здравословен сандвич.

Сандвичът е най-често срещаното и предпочитано ястие за закуска. Напълнете хлябовете си с всякакви храни или комбинация от храни, които харесвате. Приемете го със здравословна напитка като сок или смути и сте се поглезили с пълноценно сутрешно хранене. Диетата за диабет трябва да бъде внимателно планирана с разумна комбинация от фибри, храни с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на кал, здравословни мазнини и бавно смилаеми въглехидрати. Диабетиците също могат да си хапват любимите сандвичи сутрин, при условие че се обмисли малко повече какво има между хлябовете. Ето няколко съвета за диета, които диабетиците биха могли да използват, за да оправят здравословен сандвич за ежедневната си диета за закуска.

Консумирането на балансирана диета е важно за хората, които се занимават с висока кръвна захар.

5 съвета за диета за фиксиране на сандвич, подходящ за диабет за закуска -


1. Използвайте храни с нисък ГИ за пълнене

Гликемичният индекс (GI) е единица за измерване как храните със съдържание на въглехидрати повишават нивото на глюкозата в кръвта. Някои количества въглехидрати е важно да имате в началото на деня за енергия, но тези въглехидрати, които се усвояват твърде бързо, могат да доведат до повишаване на нивото на кръвната захар. Храните с нисък GI се усвояват по-бавно от тези с висок GI. Така че, не забравяйте да изберете храни с нисък ГИ за сутрешния си сандвич. Яйцата, листните зеленчуци като спанак, зеле, броколи, риба и др. Са чудесни възможности.

2. Използвайте по-здравословни хлябове

Изберете хляб, направен от брашна, благоприятни за диабета. Изхвърлете хляба от рафинирано брашно и вземете хляба от брашна като овесено брашно или пълнозърнесто брашно. Многозърнестият хляб също е добър вариант.

3. Използвайте кисело мляко

Вместо да сдвоите сандвича си с закупена в магазина майонеза или доматен кетчуп, направете си домашно потапяне с кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на пробиотици, които могат да поддържат червата ви здрави и могат да ви помогнат да отслабнете.

Потапянето с кисело мляко е здравословна алтернатива на закупените в магазина спадове.

4. Заменете намазания сандвич с хумус

Хумусът, приготвен с нахут, е здравословна алтернатива на сандвич намазките, които се предлагат на пазара. Изхвърлете намазката, сиренето и маслото и направете сандвича си по-кремав със здравословен домашен хумус.

5. Добавете ядки и семена

Завършете сандвича си с шепа ядки като бадеми, кашу и шам фъстък; и семена като семена от чиа и ленено семе. Ако вече използвате многозърнест хляб, не забравяйте да добавите любимите си ядки. Ядките са богати на фибри и полезни мазнини и са с ниско съдържание на въглехидрати.

Не пропускайте любимите си сандвичи сутрин. Превърнете вашата закуска, подходяща за диабет, с тези съвети и им се наслаждавайте всяка сутрин, без да се притеснявате.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.