тамейкаг

Хей момчета! Затова си помислих, че бързо ще споделя с вас как намирам баланс в днешно време с диетата си. Както знаете, загубих 90 кг преди 10 години. Оттогава проповядвам на всеки, който ще чуе значението на изграждането на начин на живот, който работи за вас! Голяма част от това е ваше диета.

Много от запитванията, които получавам всеки ден, ме питат какво ям. и как евентуално поддържам физиката си като ям тестени изделия всеки ден, LOL. Е, готов съм да споделя с вас моя подход и философия за изграждане на диетичен план, който работи!

Няколко отказ от отговорност: Не броим калории или макроси. Просто ям, за да захранвам тялото си. Голяма част от измислянето на това как да се направи това започна с опити и грешки.

ЗАКУСКА/ХРАНА 1 (обикновено се консумира в 8 сутринта)

Пример за вариант 2

Закуската започва деня ви и ни дава основните хранителни вещества, от които се нуждаем за енергия. Ако пропуснете закуската - спрете! Извън енергията, закуската доказано подобрява вашата концентрация и производителност, увеличавайки производителността. За най-добро представяне искам да получа високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и добър източник на витамини/минерали. Това обикновено изглежда така:

Вариант 1: Овес с бадемово мляко (гарнирано с плодове) и 3-4 яйчени белтъка бъркани

Вариант 2: Омлет от яйца/яйчен белтък с палачинки с протеини/фибри или хляб от спелта (на снимката)

Вариант 3: Зърнени храни с високо съдържание на фибри с бадемово мляко и 3-4 яйчени белтъка, бъркани

. и разбира се кафе на ден! Също така, винаги се стремя да получа допълнителни фибри в закуската си, като поръсвам чиа/смлени ленени семена върху всичко!

Обяд/хранене 2 (обикновено се консумира в 12:00)

Пример за вариант 1

Това е мястото, където опаковам въглехидратите! Подхранва ме за моите тренировки и ми дава много енергия за повдигане тежък. Според Mens Fitness, "По отношение на енергията на изпълнение, въглехидратите са основата за енергията и горивото, необходими за задвижване на тялото по време на тренировка." За да поддържам физиката си, през годините научих, че не е колко въглехидрати имам, а всичко зависи от вида въглехидрати, които консумирам и кога. Сложните въглехидрати по време на обяд напълно промениха играта за мен и ми позволиха да остана здрав! Освен това вложих много усилия в приготвянето на обяда. Искам да се уверя, че отговаря на вкусовете ми, така че не изпитвам нужда да мамя през целия ден. Обикновено това включва:

Вариант 1: Пълнозърнести тестени изделия със сос от месо и много зеленчуци (на снимката)

Вариант 2: Постен протеин (риба/пуйка/пиле) със сладък картоф и царевица

Вариант 3: Пълнозърнеста обвивка с месо и зеленчуци, пълнени вътре

Вариант 4: Забавно хранене! Домашно приготвени кесади или пица

. и досега обикновено консумирах около 1-1,5 литра вода на ден.

ЗАКУСКА/ХРАНА 3 (обикновено се консумира около 16:00)

Пример за вариант 2

И така, това е средата на деня, вземете ме. Това е и храненето, което обикновено получавам преди тренировките си (обикновено тренирам рано вечер). Обикновено това е нещо, което мога да ям в движение, тъй като съм супер зает през дните. Това хранене обикновено съдържа най-голямо количество захар (моята бутлег преди тренировка LOL). Освен това тук се опитвам да вкарам плодове/зеленчуци. Обикновено изглежда така:

Вариант 1: Протеинова лента (вижте любимите ми тук) с ябълка или круша (или друг плод, богат на фибри) и шепа сурови зеленчуци

Вариант 2: Протеиново смути - обикновено подредено с протеини, плодове, вода, зеленчуци и малко мед (на снимката)

Вариант 3: Сок от зеленчуци с плод и протеинов шейк.

. също където е възможно, ще хвърля малко чиа/смлени ленени семена в сместа!

ВЕЧЕРЯ/ХРАНА 4 (обикновено се консумира около 20:00)

Това обикновено е моето хранене след тренировка и почти винаги подредено с зеленчуци и протеини. Протеин за подпомагане на възстановяването на мускулите и зеленчуци, защото това е нискокалорична алтернатива, която ви зарежда (за да се избегне апетита късно през нощта). Също така намирам, че по-леката вечеря ми помага да спя по-добре през нощта. И така, тук хвърлям глупости от зеленчуци върху чинията си и го допълвам с протеин! Обикновено това хранене е доста стандартно и включва:

Вариант 1: Салата за суперхрана със сьомга терияки

Вариант 2: Запържено пилешко месо само със зеленчуци

Вариант 3: Турция/пиле/риба с зеленчуци на скара (на снимката)

Вариант 4: Омлет от яйца/белтък с зеленчуци и зеленчуци на скара отстрани (това е, когато нямам търпение да готвя нещо LOL)

. и досега вероятно съм изпил пълните си 2,5-3 литра вода!

ОБЩО

Мисля, че ключът към изграждането на успешна диета е да не приемаме нещата толкова сериозно! Повярвайте ми, през 10-те години, в които бях на това пътешествие, опитах всичко. Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, броене на макро, гъвкава диета, периодично гладуване. Направих всичко. И кое работи най-добре? Просто добра здравословна диета, подредена с: зеленчуци/сложни въглехидрати, високо съдържание на фибри. и с ниско съдържание на рафинирана захар. Това наистина не е ракетна наука. Мисля, че обществото е свършило превъзходна работа, като прекалено усложнява нещата, затова ви предизвиквам - опитайте се да опростите и да се върнете към основите. Намерете неща, които отговарят на небцето ви, и отидете с него!

Надявам се това да помогне! Разбира се, ако имате нужда от начален старт за планиране на това пътуване, имам ви - свържете се с мен за онлайн планове. Подробности за плановете можете да намерите тук! Много любов. хх