In Diet by Tracie 20 декември 2019 г. Оставете коментар

знам мога

  1. Познайте себе си

Това е ключово. Причината, поради която кето диетите или други ограничителни диети няма да работят за мен, е, че много се раздразнявам, когато ми отказват неща, които обичам. Аз съм човек, който трябва да изпие сутрешното си ледено кафе и хляб за палачинки, за да очаквам с нетърпение сутринта. Трябва да знам, че мога да взема парче от рождената торта на сина си. Трябва ми коктейлите. Не ми отнемайте виното, иначе ще ви отрежа. Също така знам, че няма как, по дяволите, да ставам в 4 часа сутринта, за да тренирам. Също така няма да остана мотивиран, като тичам на бягащата пътека, навън в студа или бягам някъде по всяко време. Макар да знам, че не съм достатъчно мотивиран сам да тренирам в малките сутрешни часове у дома, моята приятелка процъфтява, като планира времето си за тренировка рано сутрин, докато всички останали спят, и тя се радва да не се налага да шофира никъде . Приготвянето на храна е нещо друго, с което се боря. Имам приятели, които приготвят обяд в неделя, приготвят красиви салати и здравословни пържени картофи със свежи зеленчуци, риба на пара и кафяв ориз. Колкото и да искам това да съм аз, не е така. Купувам четири готови салати в Trader Joe’s (350 калории), хвърлям мандарина, вода и малко тъмен шоколад в чантата си за обяд и има обяд.

  1. Намерете упражнение, което обичате

Наскоро излезе статия, в която се казва, че упражненията няма да ви позволят да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. Видях доказателства за това, когато проследявах храната и упражненията си на MyFitnessPal, и видях, че 45-часовият ми час по Tabatta едва изгаряше достатъчно, за да се отърва от винените си калории. Вярно е, че ако очаквате тренировка да отмени лошите хранителни навици за един ден, ви очаква разочарование. Не е нужно да ви казвам, че упражненията все още са много важни. Той увеличава ендорфините, може да намали безпокойството, подобрява здравето на костите и мускулите и може да увеличи енергията ви. От 21-годишна възраст съм запален любител на фитнеса и видях как упражненията абсолютно промениха живота, както и телата. Има толкова много вълнуващи възможности за упражнения, от които можете да избирате - бокс, зумба, HIIT, Barre, тренировки с тежести, табата, йога, пилатес и др. Изпробвайте различни класове във фитнеса или чрез приложение за видео стрийминг като NeoU или SworkIt.

  1. Отнасяйте се към Yo’Self, но царувайте и вие

Ограничаването няма да бъде успешно в дългосрочен план. Трябва да можете да имате лакомства и неща, които обичате. Яденето и пиенето на удивителни неща е една от радостите в живота. Причината да мога да поддържам теглото си е, че знам, че не трябва непрекъснато да си отказвам нещата. Ако изляза на вечеря в събота и искам да се отдам на ястие с мезе, предястие и десерт, ще го направя. Просто знам, че не мога да правя това четири нощи в седмицата. Ако знам, че редовно ще излизам на вечеря през дадена седмица, ще предам предястието и десерта и ще ям половината от предястието си, а другата половина ще спестя за обяд на следващия ден.

  1. Бъдете внимателни

Ям по време на хранене и рядко закусвам. Ако закусвам, хващам нещо здравословно. Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но вярвам, че мога да се справя с това, защото не се ограничавам по всякакъв начин. Не сядам с халба Бен и Джери, защото знам, че мога да взема малко, ако наистина искам, а освен това ... Вече имах висококалорична мока по-рано този ден. Ако сте някой, който яде чипс, докато гледате телевизия и след това осъзнаете, че чантата я няма, знайте, че това е нездравословен навик, който трябва да бъде заменен. Разделете малко чипс в купа и яжте само тези. Или изяжте чантата, ако това е вашето снизхождение, и просто се уверете, че не правите това отново през останалата част от седмицата. Друга част от вниманието е проверка със себе си. Не се претеглям всеки ден, но се претеглям всяка седмица. Уикендът на Деня на благодарността току-що приключи и аз продължих безплатно за всички. Големи ястия, много полагане, пиене на повече коктейли, отколкото обикновено правя и т.н., и това взе жертва. Направих четири килограма. Не е катастрофа, но знам, че трябва да го царувам, в противен случай четирима ще станат осем, а осем ще станат десет.

  1. Използвайте Инструменти

Използвам My Fitness Pal като приложение за проследяване на храна и упражнения, за да се държа отговорен. Това ме отваряше много, когато го използвах за първи път. Не бях осъзнал, че има толкова много калории в някои от храните, които ядях. В посока нагоре не бях осъзнал, че някои храни са толкова нискокалорични. Любимата ми напитка от Starbucks (висока сладка сметана ванилия студена вара) е само 80 калории, което ми позволява да я пия всеки ден, ако искам.

  1. Направете упражнението приоритет

Мамите са заети. Не-майките са заети. Всички сме заети. Също така губим един тон през целия ден в социалните ни медии и като се оплакваме колко сме заети. Ако искате да приложите успешно упражнение, трябва да направите точно това ... направете го рутина. Планирам упражненията си, както правя всичко друго. Разглеждам календара преди време и откривам кои дни и часове мога да отида на фитнес. Тази седмица имам късна среща в сряда и карам гимнастическия автомобил във вторник, което ми оставя възможност да тренирам в понеделник, четвъртък и събота сутринта. Ще допълня тренировките, като се опитвам да се разхождам навън, ако времето е добро. Няколко седмици знам, че ще стигна до фитнеса само два пъти, но след това го измислям през следващата седмица, като отивам четири дни. Когато децата ми бяха малки и се нуждаеха от повече надзор, всъщност платих на съседно момиче да наблюдава децата за един час, за да мога да стигна до фитнеса. Спомням си, че всъщност получих преценка за това от няколко други майки. На което отговорих: „Показвам на децата си, че съм важен, че здравето е важно и когато тренирам, се чувствам по-добре, което означава по-щастлива, по-здрава майка.“ Кой може да спори с това?