плувците

За обикновените плувци плуването не е просто занимание за запълване на свободно време. Напротив, това е начин на живот. Чувствата на радост и съживяване, които идват заедно с плуването, се превръщат в пристрастяващи елементи от ежедневието на плувците. Най-важното е здравният фактор.

Плуването повишава здравето, подобрявайки драстично нивата на фитнес, както и издръжливостта и общото благосъстояние.

Независимо от това, плувните дейности трябва да се състоят от балансирано и подходящо хранене. Храненето небрежно може да намали положителните ефекти от плуването и дори да застраши здравето. Продължавайте да четете, за да разберете някои „тайни“ на храненето и какво трябва да вземете под внимание, за да постигнете възможно най-добри резултати.

Коя е най-добрата диета за плувци?

Вероятно сте чували идеята, че плувците могат да ядат каквото си искат, защото изгарят твърде много калории, когато плуват. Е, това е мит. Разбира се, всеки случай е различен и всичко зависи от нивата на обучение. Диетата на Ян Торп, за да използвам поразителен пример, не може да бъде еднаква с диетата на любител плувец. И в двата случая обаче диетата се коригира съответно.

Какво да ядем преди плуване

Организирането на вашата диета преди плуване и след плуване е важно за постигане на оптимални резултати, осигуряване на високи нива на енергия и получаване на пълни ползи за здравето. Храните, които са силно препоръчителни за ядене преди плуване, са следните:

  • Пълнозърнести хлябове
  • Тестени изделия
  • Боб
  • Несолени ядки
  • Грах
  • Каша Овес

Уверете се, че ядете поне един час преди всякакви сесии по плуване. Плуването изгаря голям брой калории, така че трябва да сте сигурни, че разполагате с цялата необходима енергия.

Ако вашият график ви позволява да плувате само рано сутрин, трябва да следвате различна диета, тъй като няма да имате на разположение един или два часа за смилане на храната. В такива случаи е силно препоръчително да изберете да консумирате едно от следните:

  • Голям банан
  • Енергийна лента
  • Стафиди
  • Зърнен бар
  • Желирани сладкиши
  • Спортна напитка

Какво да ядем след плуване

Вниманието какво ядете след плуване е от еднакво значение с това, което ядете преди плуване. Много хора, особено начинаещи, не обръщат твърде много внимание на това, което ядат след плуване. Подобно невежество може да бъде много сложно както за физическата форма, така и за дългосрочното здравословно състояние. Поради многото калории, които изгаряме при плуване, е нормално да се чувстваме много гладни в края на всяка плувна сесия. Храненето небрежно може да ни направи още по-тежки, отколкото бяхме преди да започнем да плуваме. Особено при нощните тренировки ще бъдем много предпазливи, защото трябва да се избягва обилното хранене през нощта.

Най-добрите опции за хранене след плуване включват:

  • Печен сладък картоф
  • Пиле
  • Рибни протеинови блокчета
  • Плодове
  • Кисело мляко

Поддържането на здравословна диета е жизненоважно за оптимизирането на вашето обучение по плуване

Плуването е спорт с високо калорично изгаряне. Следователно поддържането на балансирана и здравословна диета е жизненоважно за постигане на най-добри резултати. Освен това, разглеждането на по-широката картина, поддържането и поддържането на здравословен начин на живот е най-добрата „инвестиция“, която човек може да направи. Здравето е най-ценният човешки актив. Въздействието на лошото хранене върху вашето здраве може да бъде опустошително в дългосрочен план, независимо от нашите навици за плуване.

Пренебрегването на предимствата на балансираното хранене, когато сте на уроци или сесии по плуване, би довело както до лошо представяне, така и до тежест за здравето. Перфектното планиране предотвратява лошо представяне, така че трябва да сте наясно с нуждите на тялото си, преди да продължите към тренировката по плуване. Важни хранителни съвети Знаете от какво се нуждаете по време на плуването

Плуването изисква високи нива на енергия. Никой не иска да се чувства изтощен в средата на плувна сесия, поради ниската енергия. Придобиването на витамини, от които тялото ви се нуждае, за да реагира на повишената консумация на енергия, е много важно. Витамините от група B (и особено витамините B-1 и B-2) помагат на човешкото тяло да произвежда енергия. В същото време те влияят на ензимите, които влияят на сърцето, нервите и мускулните функции, предотвратявайки симптомите на умора, мускулни крампи и загуба на апетит.

Освен това тялото ви ще се нуждае от витамин С, който действа като антиоксидант, както и от минерали като желязо и калций, за пренасяне на кислород до всички клетки и подобряване на здравето на костите и мускулната функция.

Трябва също да вземете предвид следните полезни съвети:

  • Пийте много вода
  • Яжте храна, която съдържа въглехидрати и протеини
  • Всяка сутрин закусвайте обилно

Пиенето на много вода предотвратява дехидратацията. Телата ни губят много вода чрез потта и урината и трябва да възстановят тези загуби. Когато плувате, трябва да пиете вода преди, по време и след тренировката, за да избегнете дехидратация. Не е нужно да чувствате жажда, просто се уверете, че тялото ви е хидратирано по всяко време.

Въглехидратите осигуряват на човешкото тяло енергията, необходима за всяко упражнение и са централна част от диетите на повечето спортисти във всички спортове.

Същото се отнася и за протеините, които функционират като „строители“ на нови тъкани в телата. Те са от съществено значение за енергийните спортове с висока консумация на енергия и се приемат от повечето професионални спортисти във всички спортове. Количеството, което трябва да се вземе обаче зависи от редица фактори (консумирана енергия, телесно тегло и т.н.). По този въпрос трябва да се обърнете към личния си треньор, тъй като всички протеини, които не са необходими на тялото, се съхраняват като мазнини.

И накрая, здравословната закуска може да увеличи енергията ви през целия ден и да бъде силен здравен фактор, попълвайки нивата на гликоген и зареждайки мускулите с енергия.

Заключение

Комбинираните ефекти от плуването и здравословното хранене могат да бъдат впечатляващи. Тъй като плуването отработва цялото тяло, от основно значение е необходимата енергия да е на разположение. Комбинирането на плуване и здравословно хранене са чудесни показатели за добро здраве. Положителното им въздействие и разнообразието от стилове на плуване могат да ги превърнат в ежедневен навик, който може да превърне всеки наш ден в щастливо и здравословно преживяване!