„Толкова ми беше писнало да не се побирам в панталон с размер 16“.

месеца

20 декември 2018 г. 8:39 ч

Изображение: Instagram @ jesspen4. Източник: BodyAndSoul

Това е невероятната история за трансформация от 40 кг на работеща майка на пълен работен ден.

Джесика Пендърграс се бореше с теглото си, откакто се помнеше. През късните си тийнейджърски години и в зряла възраст тя беше или „твърде слаба“, или „твърде дебела“. Не може да си спомни някога да се е чувствала уверена в собствената си кожа.

На всичко отгоре на справянето със стреса, който идва заедно с работа на пълен работен ден, скоро здравето й започна да се спира, както и здравето на семейството й.

„Най-големият ми син се роди с вродена диафрагмална херния и се нуждаеше от две животоспасяващи операции, а и двамата ми синове също бяха диагностицирани с краниосиностоза и се нуждаеха от операция на черепа“, казва майка на две деца тяло + душа.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

6 експертни съвета за отслабване

6 експертни съвета за отслабване

Изведнъж самата мисъл за упражнения стана в миналото, докато яденето навън или бързата храна стана норма. Собственото й здраве бе изместено още по-далеч от дълъг списък с приоритети и преди тя да се усети, теглото й достигна 115 кг.

Но тя все още може да си спомни повратната точка: „Бях толкова уморена да не се монтирам в панталон с размер 16“

„Събудих се една сутрин и знаех, че ако не започна с нетърпение да бъда по-здрав, това никога няма да се случи“, спомня си тя.

Нейната диета

Същата сутрин преди шест месеца тя реши да се сбогува със своята „ужасна“ диета с високо съдържание на въглехидрати и захар и си постави за цел да свали 30 кг с помощта на кето диетата.

„Няма да лъжа, първите няколко седмици бяха толкова тежки“, обяснява 32-годишният. „В крайна сметка се наложи да изхвърля всичко в килера, което не бих могъл, и започнах с много прости рецепти.“

Въпреки предизвикателството, резултатите бяха обещаващи; само за няколко кратки седмици упоритите мазнини отпаднаха и нейните енергийни нива се увеличиха. Шест възнаграждаващи, но трудни месеци по-късно и Джесика е свалила огромните 40 кг.

В допълнение към спазването на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и умерено протеини, тя също така прие диетата на гладно 16: 8 (при която постите 16 часа и ядете в рамките на останалите осем). Комбинирането на двете модерни диети, което сега е по-известно като диетата на Dubrow.

С най-прости думи, същността на диетата Dubrow имитира тази на кето диетата - за подпомагане на отслабването и повишаване на енергийните нива. Въпреки това, вместо само да изреже въглехидратите, диетата Dubrow насърчава периодичното гладуване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Типичен ден в чинията

Закуска: Непробиваемо кафе

По желание сутрешна закуска: краставици и сирене

Обяд: Малка салата с пълномаслено ранчо

Вечеря: Протеин с зеленчуци

Въпреки че Джесика обикновено не яде десерт, тя се поглезва с „желе без захар“ за онези вечери, когато получи сладък зъб.

Настоящата й рутинна тренировка

Храненето правилно беше едно, но принуждаването й да се активира беше съвсем друго предизвикателство. „Никога не съм спортувала“, признава Джесика. Но тя се справи с това, което имаше под ръка.

„Да останеш вкъщи, майка на едногодишно дете, не оставя много време за фитнеса, затова се придържам към ежедневните видеоклипове за тренировки и ако времето позволява, ние ходим и вземаме най-стария от училище.“

Нейният съвет към другите

Въпреки че не би могла да се гордее с постиженията си в отслабването, новото признание за тялото, повишената увереност и по-здравословното й мислене са това, за което е най-благодарна.

„Винаги съм имал проблеми с теглото. прекалено дебел, прекалено слаб, бла, бла, бла ”, написа тя в публикация в Instagram. „Кето ми даде увереност, която НИКОГА не съм имал. Това беше най-доброто нещо, което някога съм правил. Това не е просто диета, а нов начин на живот и никога няма да се върна! “

В друга публикация в Instagram тя приписва тези шест стъпки, за да й помогне да започне своето пътуване за отслабване:

1. След вдъхновяващи акаунти на Кето в Instagram

2. Използване на макро калкулатор

3. Поддържане на пазаруването на хранителни стоки просто и евтино

4. Избягване на захари и преработени храни

5. Яде кисели краставички, когато страда от симптоми на „кето грип“

6. Пиене на много вода

Никаква цел за отслабване не е лесна, но посланието на Джесика за вкъщи е едно, с което всеки човек трябва да започне пътуването си.

„Моят съвет към другите, които се опитват да отслабнат, е да намерят подходящата диета, която да е подходяща за вас! Всеки е различен и всеки ще отслабва с различни темпове. Това, което работи за мен, може да не работи непременно за следващия човек. Но независимо на каква диета сте, дръжте се отговорни и пийте много вода! "