ковалков

Техниката на известния руски лекар-диетолог Алексей Ковалков е много популярна и ефективна. Програмата помага не само за намаляване на телесното тегло, но и допринася за сложното възстановяване на метаболизма. Диетата ви позволява да възстановите напълно диетата и да преминете във фазата на здравословното хранене.

Системата Ковалов има няколко предимства:



  • стабилизиране на метаболизма;

  • пречистване на организма, отстраняване на токсини;

  • липса на глад;

  • Качествен резултат и запазването му в бъдеще.

Диетата ви позволява да ядете любимите си хранипродукти, но в разумно количество. Този подход изключва развитието на стрес на фона на постоянни ограничения. Техниката на д-р Ковалков се превърна в една от най-ефективните в света.

Основното правило на диетата е използването на храни с нисък гликемичен индекс (по-малко от 50). Лекарят вярва, че въглехидратите с висок индекс допринасят за развитието на затлъстяване и съветва напълно да ги изключите от диетата, дори в първите етапи на програмата.


Етапи от диетата на Ковалков

По време на първия етап се извършва нормализиранефункции на стомашно-чревния тракт. Всяка сутрин е необходимо да изпивате чаша топла, пречистена вода. В диетата постепенно се въвежда нискомаслено мляко, яйца, кисело-млечни продукти.

На втория етап е разрешено използването на нискомаслени сортове риба и месо, извара с нисък процент масленост, всякакви морски дарове, гъби.

На третия етап се постига фиксиранерезултатът. Организмът свиква с такава система на хранене, има възстановяване на метаболитната работа и намаляване на теглото. Последната фаза трябва да продължи цял живот, но не се плашете. Понякога можете да си позволите да ядете сладки и други висококалорични ястия, да пиете малко алкохол. На следващия ден след празника обаче се препоръчва да прекарате гладен ден на принципа на първата фаза.


Диета Ковалков: меню с примери

Хранене, диетолог препоръчва най-малко 5. Първата фаза е предназначена за 14-25 дни. Може би ще изглежда малко сложно поради необичайни правила. Трябва да издържим този период, защото той ще стане много по-лесен. Пример за диета от първи етап:



  • закуска: 250 мл натурално кисело мляко с добавка на трици или ядки, зелен чай без захар;

  • втора закуска: две ябълки;

  • обяд: зеленчукова салата със зеленчуково или зехтин;

  • Следобедна закуска: ябълка или портокал;

  • вечеря: две варени яйца, чай без захар.

Примери за второстепенно меню:



  • закуска: кисело мляко с ядки или трици, малко парче черен хляб;

  • втора закуска: чаша плодов или зеленчуков натурален сок;

  • обяд: задушени зеленчуци с пилешко филе, нискомаслено извара;

  • Следобедна закуска: 300 г плодове;

  • вечеря: две варени яйца, зеленчукова салата.

Вторият етап трябва да продължи от 1 до 3 месеца.

Целта на третия етап е да стабилизира резултата. Правилата на този етап:



  • Изключване на първокласно брашно, захар, рафиниран ориз. Рядко се яде малко шоколад или печене;

  • употребата на въглехидрати с висок гликемичен индекс не по-късно от 18 часа;

  • Не смесвайте бързи въглехидрати с мазни храни. Бавните въглехидрати могат да се комбинират с мазнини.


Резултатите от диетата

Диетата дава най-бърз ефект на първите два етапа. За първия месец отслабването средно е от 5 до 10 кг, а за втория можете да свалите още 2 до 5 кг. Тогава има забавяне на теглото. Това е често срещано явление, което трябва да се изчака. По време на третия етап се постига корекция на останалите дефекти на фигурата и пълно нормализиране на метаболитните процеси. Първите седмици не могат да бъдат лесни, може да има промени в настроението, бърза умора. Впоследствие обаче процесът става лесен и не обременяващ.

Както се вижда от прегледите на диетата на Ковалков, тази техника ви учи да спрете да нападате завинаги хладилника, да правите закуски в движение и да се храните поради нервни натоварвания. Между другото, закуските със спазването на тази система са забранени, особено когато започне реорганизацията на метаболизма.

Преди да вземете решение за диета за Ковалков, е важно да анализирате добре здравето си. Ако има сериозни хронични заболявания, техниката е разрешена само по съвет на специалист.