герке

Напоследък направих много публикации за диетата и тренировъчната рутина на модели като Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio и Sara Sampaio. И след като наскоро видях повторение на Австрийския следващ топ модел, си помислих, че ще разгледам диетата на Лена Герке:)

Лена е немски модел и телевизионен водещ. Тя спечели първата серия от Германия Next Top Model. Тя продължи да води австрийската версия на шоуто в продължение на четири сезона.

Лена се появява в списания като немската и американската версии на Cosmopolitan, както и в кампании за H&M, Geox и Mexx. Тя е ходила в Седмицата на модата в Ню Йорк и също има много други страхотни неща в автобиографията си.

И така, как изглежда диетата и тренировката на Лена Герке?

Нека да разгледаме!

ЛЕНА ГЕРЦЕ ДИЕТА

Когато току-що започна да се занимава с моделиране, Лена не се храни много добре. Тя не обърна много внимание на храненето си. Често ядеше бърза храна и всъщност не знаеше как да се храни здравословно.

Но след като започна да се разболява много често и изпитва някои проблеми с кожата, тя осъзна, че трябва да направи промяна и да започне да се грижи по-добре за тялото си.

ЧИСТО ХРАНЕНЕ

Преди две години Лена направи голяма промяна в диетата си и започна да практикува чисто хранене.

Чистото хранене основно означава, че ядете храна в най-естественото й състояние и избягвате преработените храни. Също така се опитвам да се храня възможно най-чисто и знам, че някои известни личности като Ким Кардашиян и Емилия Кларк също следват този подход.

Лена смята, че хората трябва да намерят подходяща за тях диета, но която да се управлява в ежедневието им. Тя харесва естествени храни и смята, че домашните ястия имат много по-добър вкус от всяка храна, която се предлага в кутия.

Също така тя казва, че проблемите с кожата и здравето, причинени от предишната й нездравословна диета, вече са изчезнали.

Публикация, споделена от Лена Герке (@lenagercke) на 16 февруари 2019 г. в 1:02 ч. PST

КАК ДА ЯДЕМ КАТО ЛЕНА GERCKE

Ако искате да опитате да се храните като Лена, ето няколко прости идеи за хранене:)

ЗАКУСКА

  • Bircher Мюсли
  • Овес за една нощ (добавете плодове и кисело мляко)
  • Смути (с плодове, мляко с ниско съдържание на мазнини или млечни продукти, зеленчуци и протеин на прах).

ОБЯД

  • Риба тон или сьомга със салата от леща
  • Тост сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, пилешко или пуешко, авокадо и салата
  • Салата от пиле и кафяв ориз

ВЕЧЕРЯ

  • Запържете пилешко или говеждо месо с киноа или кафяв ориз
  • Сьомга със салата или зеленчуци;
  • Домашно приготвени кърита и супи;

Публикация, споделена от Лена Герке (@lenagercke) на 16 март 2017 г. в 8:54 ч. PDT

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • Домашно фъстъчено масло и ябълка
  • Хумус с зеленчуци
  • Протеинови шейкове

КАК ЛЕНА СЕ ПРЕДЛАГА С ЖЕЛАНИЯТА

Подобно на повечето от нас, Лена получава желание за захар от време на време. Тя обича сладки неща и не може да живее без шоколад! Но вместо да посегне към нездравословна храна, както преди, Лена сега предпочита да яде плодове.

По този начин тя все още получава малкото си сладко, но знае, че влага нещо добро в тялото си. Или, ако тя наистина не може да устои на желанието за шоколад, ще предпочете тъмния сорт, тъй като е по-здравословен от млечния шоколад.

Обръщането на внимание на диетата й е важно за Лена, но разбира се, всичко е свързано с умереност. Ако яденето на определен вид храна ви кара да се чувствате добре, въпреки че може да не е най-здравословното, все пак трябва да се лекувате от време на време.

Публикация, споделена от Лена Герке (@lenagercke) на 16 август 2017 г. в 8:11 ч. PDT

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА НА ЛЕНА ЗА ДРУГИ ЖЕНИ

Лена смята, че жените не трябва да се притесняват да се придържат към строга диета или да приемат хапчета за отслабване. Всичко е в това да знаете кои храни са здравословни и полезни за тялото ви. Ограничителните диети не ви дават дългосрочни резултати и често имат негативни странични ефекти. Промяната на диетата ви помага да отслабнете в дългосрочен план, а също и да я спрете.

РЕЖИМ НА РАБОТА С ЛЕНА GERCKE

Лена се опитва да тренира възможно най-често. Но тя разбира, че поддържането на здраво тяло се свежда до добра комбинация от диета и упражнения. Тя знае, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, но чувства, че ако тренира поне половин час всеки ден, лесно може да изпие малко шоколад, ако й се иска.

КАКВО УПРАЖНЕНИЕ ОБИЧА ДА ПРАВИ?

Лена всъщност няма строга рутинна тренировка и обича да поддържа нещата разнообразни. Понякога тя ходи на разходка или бягане, понякога е във фитнеса с нейната PT, а понякога прави бърза тренировка у дома.

Тя също е голям фен на реформаторския пилатес и йога и обича да прави упражнения с телесно тегло, особено когато няма достъп до фитнес залата. Полагането на усилия да тренира поне три пъти седмично е важно за Лена.