Ако отговорът е „не“, позволете ми да ви обясня, че диетата 5: 2 е диетичен план, при който празнувате, че ядете всичко в продължение на 5 дни и постите 2 дни. Разбирам, че днес на пазара присъстват стотици диетични планове, така че защо тази диета 5: 2? Ами аз си мислех, че няма нищо лошо да се разбере.
Когато прочетох за първи път тази статия „Диетата 5: 2, втора част: Турбо повишава загубата на тегло на празника и бързия план“ на www.mirror.co.uk от Steve Myall, бях стимулиран да проуча повече за него. Тогава попаднах на книгата на този британски автор Кейт Харисън „Книгата за диети 5: 2: Празник за 5 дни в седмицата и бърз за 2, за да отслабнете, да увеличите мозъка си и да преобразите здравето си“. В тази книга Кейт разказва как в миналото се е провалила в многобройни опити за диети и след това как се е вдъхновила от тази диета чрез телевизионна програма. Когато не можеше да намери никакви насоки, за да започне, тя изведе начини за първо прилагане върху себе си. Когато загуби 16 килограма за по-малко от 4 монтирания, тя си помисли, че е това и реши да напише книгата.
Докоснах още и намерих тези интересни подробности в Уикипедия. (http://en.wikipedia.org/wiki/5:2_diet) „Д-р Майкъл Дж. Мосли, до голяма степен отговорен за популяризирането на диетата, след като участва в документален филм на BBC2 Horizon Яжте, бързо и по-дълго през август 2012 г. се подложи на диета поне 6 седмици. Той се тества през първия петък и открива, че е загубил 2 lb телесни мазнини, нивата на кръвната му глюкоза са спаднали драстично, а нивата на IGF-1 са намалели наполовина. Той загуби 14 lbs и 25% от телесните си мазнини за 6 седмици на диета, с подобрен холестерол и кръвна захар. [2] 61-годишен пенсиониран лекар (не Мосли), много скептичен към екстремните диети, каза за диетата: „Опитвам я вече пет седмици и отслабнах с около половин килограм на седмица. Това е странна диета, защото е много лесно и наистина трудно. В бързите си дни ям две много малки хранения и ми е много трудно понякога да не се откажа и да не закуся. Но след това, през останалата част от седмицата мога да ям това, което ми харесва - така че не се чувствам виновен, ако се поглезя с торта или бисквита. Мисля, че вероятно ще правя това до края на живота си "
Сега нека да изброя 5 ключови характеристики на тази диета и бързо (5: 2) диетична стратегия.
1) Според диета 5: 2 можете да ядете всичко пет дни от седмицата и за 2 дни да ограничите приема на калории. Например пост в понеделник и сряда и пиршество в останалите дни.
2) Тази диета обещава известна полза, ако ограничите до 500 (за жени) и 600 (за мъже) калории в гладно дни и 2000 (за жени) и 2500 (за мъже) калории в празниците.
3) Тази диета помага за подобряване на кръвното налягане, холестрол, намалява риска от рак на гърдата, диабет, сърдечни заболявания и Алцхаймер.
4) Според някои изследвания, когато драстично ограничите приема на калории за кратки периоди, това има някои положителни въздействия върху тялото ви, като насърчаване на самоизлекуването, минимизиране на щетите, причинени от начина ни на живот и растеж на клетките на Брайън.
5) Очакваната загуба на тегло е 4 до 5 кг на седмица.
Вземете ги преди да започнете диетата си.
1) Цифрова везна за претегляне
2) Изчислен ИТМ:
BMI означава индекс на телесна маса. Това определя количеството мазнини в тялото ви. Ако резултатът ви е между 18,5 и 25, тогава сте нормални, ако резултатът ви е под 18,5, значи нямате тегло и ако над 25 имате над теглото.
Можете да изчислите своя ИТМ онлайн от http://www.bmi-calculator.net/ или изчислете ръчно от дадената формула.
| ИТМ = (Тегло в лири/(Височина в инчове x Височина в инчове)) x 703 |
| ИТМ = (Тегло в килограми/(Височина в метри х Височина в метри)) |
3) Изчислено BMR:
BMR сандали за базална скорост на метаболизма. Дори и да не правим нищо, има някои калории, които тялото ни ще изгори по подразбиране за функционирането си. Подобно на дишането, смилането, усещането, миризмата, всички те се нуждаят от енергия, която се придобива само след изгарянето на някои калории. Да кажем, че възрастта ми е 31, теглото ми е 176 кг и височина 5 фута и 8 инча. Моят изчислен BMR или необходимите калории за ежедневно функциониране биха били 1594 калории. Сега, ако ям повече от 1594 калории, означава, че ще съхранявам всички допълнителни приети калории и ако приемам по-малко от 1594 калории, тогава тялото ми ще изгори някои, за да поддържа ежедневните ми телесни функции и ако продължавам да приемам 1594 калории, тогава няма да отслабнете, нито напълнете.
| Жени: BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години) Мъже: BMR = 66 + (6,23 х тегло в лири) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в годината) |
| Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години) Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години) |
4) Списък на храни с по-малко от 50 калории.
Можете да направите свой собствен списък, като потърсите списък с 50 калории или по-малко храни във всяка търсачка.
Леле сега това беше доста мотивация и информация за мен да опитам 5: 2. Е, какво ще кажете за вас?