Разбъркайте запържете с юфка юдон, тофу, гъби и зеленчуци. Азиатска веганска вегетарианска храна, ястие, запържване в уок върху черен фон, копиране на пространство.

диета

Яденето на голямо хранене не трябва да води до наддаване на тегло, ако го определите правилно.

Има няколко начина да направите краткосрочен пост, каза Сали Скуайърс, която пише за блога на Lean Plate Club ™. Краткосрочен пост означава, че ядете през част от деня и през останалата част от деня, обикновено около 14 часа, не ядете.

Ако това ви се струва дълго време без закуска, не забравяйте, че спите за някои от тези часове.

Краткосрочните пости включват хранене по-рано през деня, за да се приведат в съответствие с циркадния ви ритъм и е известно, че насърчават загубата на тегло, каза Скуайърс.

Някои от тези пости препоръчват пропускане на закуска, ядене на голям обяд и много лека вечеря. Докато друг график, каза Скуайър, може да означава бързо да се къса като крал, да обядва като принц и да вечеря като бедняк.

Кое е по добро?

Проучване установи, че жените, които са яли висококалоричен обяд, са загубили с 3 килограма повече за 12 седмици, отколкото тези, които са яли голяма вечеря, каза Скуайърс.

Друго проучване, публикувано в Journal of Obesity, установява, че храненето от 8:00 до 14:00. няма ефект върху изгарянето на калориите, но има ефект върху хормон, който регулира апетита.

Субектите се чувстваха „по-малко гладни, по-сити и имаха по-малко желание да ядат, отколкото когато ядоха ястия от 8 сутринта до 8 вечерта“, каза тя.

Скуайърс каза, че други предполагаеми ползи от краткосрочното гладуване включват намаляване на възпалението, диабет тип 2, рак и други хронични заболявания.