Написано от Diet Center MidSouth на 27 юни 2017 г. Публикувано в Рецепти.

пиле

Състав:
1/4 чаша пълнозърнесто брашно
8 унции. сурови обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на парчета с размер на хапка
1/4 чаша течен заместител на яйца без мазнини (като оригинални яйца)
1 пакет GPS пилешка супа
1 супена лъжица царевично нишесте
1 1/2 с.л. портокалов мармалад с ниско съдържание на захар
1 1/2 с.л. подправен оризов оцет
1 супена лъжица Splenda без калоричен подсладител (гранулиран)
1 супена лъжица соев сос с намалено съдържание на натрий/олекотено
1 ч.л. накълцан чесън
1 ч.л. нарязан джинджифил
Тире люспи от червен пипер
2 с.л. накълцани люспи

НАСОКИ:
1. Загрейте фурната до 375 градуса. Напръскайте лист за печене с незалепващ спрей.
2. Поставете брашното в широка купа.
3. Поставете пилето в голяма купа и подправете с черен пипер. Отгоре поставете заместител на яйца и хвърлете, за да покриете.
4. Едно по едно разклащайте парченцата пиле, за да отстраните излишното яйце и намажете с брашно. Поставете равномерно парчета пиле върху тавата за печене.
5. Печете 10 минути, или докато пилето се приготви.
6. В средна купа разбийте бульона с царевично нишесте, докато царевичното нишесте се разтвори. Добавете мармалад, оцет, подсладител и соев сос и разбъркайте добре.
7. Поставете тиган, напръскан с незалепващ спрей, на умерен огън. Гответе и разбърквайте чесъна и джинджифила, докато леко омекнат и ухаят, около 1 минута. Добавете бульон смес и люспи от червен пипер. Гответе и разбърквайте, докато се смеси добре и леко се сгъсти, 1 до 2 минути.
8. Извадете тигана от огъня, добавете пиле и хвърлете, за да покриете. Сервирайте с гарнитура от лук и се насладете!
ПРАВИ 2 ОБСЛУЖВАНИЯ
Всяка порция е 3 протеина, 1 допълнителен,
Сервирайте с броколи или друг зеленчук за пълноценно хранене. Кафявият ориз прави страхотна страна за това ястие.