14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Когато започнете да се храните правилно, спирате да се борите с глада. И се чувства толкова добре! Ще се наслаждавате на изобилие от пълнеж, цели храни през целия ден.

започнете

Започвайки да се храните правилно всяка сутрин с овесени ядки и плодове. Това ще окаже голямо влияние върху вашето здраве и тегло

Закуска - започнете да се храните правилно!

  • Гответе в микровълновата фурна: ½ чаша пълнозърнест овес и 1 чаша вода. Отгоре се добавя обезмаслено мляко или соево мляко и плодове, като нарязани ягоди и нарязани банани. Преминавайки от купа със студена, суха зърнена култура към една от горещи пълнозърнести зърнени храни и плодове, ще приемате приблизително 100 по-малко калории всеки ден. Тази проста промяна в ежедневната ви диета може да ви помогне да свалите около 10 килограма за една година. Освен това горещата зърнена култура има повече „оставаща сила“. Има тенденция да ви засища по-добре - и по-дълго - от сушените зърнени храни.
  • 1 чаша чай или кафе с, ако желаете, малко обезмаслено мляко или соево мляко и 1 пакет заместител на захарта (добър избор е Splenda)
[sociallocker>

Полунощна закуска

  • 1 голям пъп портокал или 2 мандарини
  • 1 задушена 6-инчова царевична тортила с пресни или скара на зеленчуци (като лук, зелени чушки и гъби), салса без добавяне на сол и едно тънко парче сирене без мазнини. Добрите марки обезмаслени сирена включват Alpine Lace, Lifetime и Smart Bea. Затоплете тортилата между леко навлажнени хартиени кърпи в микровълновата фурна за около 1 минута, след това отгоре с зеленчуци и салса и сгънете.

Обяд

  • 2 чаши смесени зеленчуци с 1 чаша други зеленчуци (като краставици и домати), облечени със състарен балсамов оцет и 1 чаена лъжичка рапично масло. Маслото от рапица е по-здравословен избор от зехтина, но винаги имайте предвид, че нито едно масло, дори така наречените „добри“, не трябва да се счита за храна за отслабване. Покриването на салатата ви с масло може да събере толкова калории, колкото топка първокласен сладолед.
  • 1 или 2 чаши обилна супа от боб, като супата от черна леща. Супата прави 8 чаши. Замразете това, което не ядете днес, в контейнери за една порция за лесна за размразяване и загряване супа за по-късно през седмицата.
  • 1 класо царевица върху кочана

План за хранене и хранене на Притикин

В диетата на Притикин няма нищо крайно, освен че е изключително здравословна. Насладете се на голямо разнообразие от минимално преработени храни. Без преброяване на калории или контрол на порциите. Най-здравословната диета на Земята

Следобедна закуска

  • 6 унции обезмаслено кисело мляко или без добавена захар (добрият избор включва Dannon Light & Fit, Stonyfield Farms и обезмаслени, обикновени кисели млека в гръцки стил като Chobani и Fage)
  • 1 ябълка

Вечеря

  • Гигантска салата в стил Farmer’s Market с разнообразие от пресни сезонни продукти и билки, като прясна бебешка рукола и радикио, и оцет от червено вино, залит с малко хрян, покрит с няколко филийки авокадо. Приятно е да посещавате местния фермерски пазар всяка седмица и да питате продавачите: „Какво ново и вкусно тази седмица? Какво би направило страхотни съставки за салатата ми? “
  • 4 унции задушена риба с марсала, гъби шиитаке и спанак. Когато вечеряте навън и поръчвате морски дарове, поискайте морските ви дарове да не бъдат осолени или наситени с калорични съставки като зехтин и масло.
  • 1 печен картоф с 2 супени лъжици безмаслена заквасена сметана. (Противно на общоприетото схващане, картофите са чудесна храна, която ви помага да отслабнете. Това, което поставяме върху него - масло, сирене и сланина, превръща картофите в храна за кръста.)
  • 1, 2 или 3 чаши (никога не можете да прекалявате с пресни зеленчуци!) Пресни зеленчуци на пара, като аспержи или броколи, с лимонов сок и сотиран чесън

Десерт

  • Замразени 100% плодове без добавена захар
[/ sociallocker]

Списък за пазаруване

Вземете списъка за пазаруване за първата седмица от този здравословен план за хранене. Първа седмица Списък за пазаруване

Ден втори

Ден втори започва с омлет с белтък от 3 яйца, пълнен със зеленчуци. Меню с ниско съдържание на натрий

Уелнес курорт
  • Калории в спагети скуош
  • Факти за храненето на домати
  • Как губите телесни мазнини
  • План за тренировка за отслабване
  • Диета за загуба на мазнини по корема
  • Диетични планове, които работят
  • Загубете 100 лири за 4 месеца
  • Кокосово мляко срещу бадемово мляко
  • Ползи от рибено масло
  • Здравни Спа
Отстъпление за отслабване
  • Колко стъпки за отслабване
  • Как да намалим лошия холестерол
  • Общо ниво на холестерола
  • Искам да отслабна бързо
  • Плодови смутита, които ви помагат да отслабнете
  • Контролирайте диабета
  • Как да обърнем сърдечните заболявания
  • Най-добрите храни за ядене за отслабване
  • Как да контролираме преяждането
  • Здрави въглехидрати
Спа център
  • Герд Диета
  • Лошо ли е за теб Стевия
  • Статини
  • Ястия с нисък холестерол
  • Хранителни факти за кокосовото масло
  • Храни за закуска за отслабване
  • Лечение Предсърдно мъждене
  • План за здравословно хранене
  • Уелнес отстъпления САЩ

Евгения Килоран

Евгения Килоран е журналист по храните и фитнеса в програмата „Притикин“ от 1992 г. Тя е публикувала над 3000 статии, лекции и глави от книги по голямо разнообразие от теми за здравословен живот и отслабване.