Писател за здраве, уелнес и производителност Прочетете пълния профил

ястия

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Повечето от нас са засмукани от съветите „яжте по-често на малки ястия“, дадени от диетолози, диетолог и медии в еднакъв ред, с различни резултати. Новите изследвания обаче сочат, че честите закуски и малки хранения може да са по-скоро пречка, отколкото помощ!

Метаболитната загадка на малките ястия

Изследванията показват, че няма връзка между по-често ядените малки ястия, които спомагат за по-висок метаболизъм. Метаболизмът основно зависи от структурата и изграждането на тялото ви. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, поради което, за да подобрите метаболизма си, трябва да работите, за да превърнете тази мазнина в мускули. 3 хранения работят добре и за метаболизма ... [1]

Малките ястия не са равни на по-малко калории

Когато продължавате да ядете малки ястия през целия ден, колкото и здравословни и хранителни да са порциите ви - хранете с лъжица тялото си, за да продължите да получавате храна. Това означава, че тялото ви бавно ще свикне да яде все повече и повече - и на практика вие тренирате тялото си да продължи да яде. С много опции за закуска, предлагани на пазара, това също означава, че ще започнете да правите грешки в храненето и в крайна сметка ще поглъщате много повече калории от това, което обикновено бихте направили в режим без закуски с 3 хранения. [2]

Честите и малки ястия не помагат при отслабване или контрол на кръвната захар

Когато ядете подходяща храна, която ви засища и след това гладувате до следващата, без закуски между тях - тялото ви започва да изгаря мазнините, съхранявани в него, за да осигури енергийни нужди, като по този начин помага за загуба на тегло.

По този начин тялото също се научава да толерира глада. Но когато продължавате да храните тялото с малки хранения, всички негови енергийни нужди се задоволяват от въглехидратите, които консумирате (дори плодовете и зеленчуците). Тогава тялото не изгаря мазнини, за да отговори на енергийните нужди и по този начин плато за отслабване. Друго голямо търкане е, че тялото също губи способността да саморегулира скоковете и сривовете на кръвната захар - така че ако пропуснете дори малко хранене - ще почувствате незабавна умора. [3]

Храносмилателните опасности на паша

И накрая, нека преминем към факта, че червата трябва да са празни поне 90 минути за оптимално прочистване - когато пасете на малки хранения; претоварвате храносмилателната система и правите път за твърде много бактериален растеж, което води до инфекции и дисбаланс. [4]. Хората с запек и киселинен рефлукс могат да намерят пашата да бъде още по-вредна за храносмилането им, като ги остави тесни, подути и с липса на апетит.