Дехидратацията се счита за един от факторите, които влияят върху теглото на човек. Проучванията показват голямо значение между дехидратацията и наддаването на тегло. Но дехидратацията засяга човешкото здраве по редица начини. Така че, това не само ви кара да сте дебели, но също така може да повлияе на здравето ви като цяло.
Какво е дехидратация?
Дехидратацията е, когато е човешкото тяло не получавате достатъчно количество вода както трябва или както трябва. Количеството вода, постъпващо в тялото, трябва да е по-голямо в сравнение с количеството вода, напускащо тялото. Може да се появи на определени нива, от лека до тежка дехидратация.
Всичко това ще зависи от количеството вода, от което тялото ви се лишава. Човешкото тяло съставя предимно от вода, със средно 60 процента състав. С това е много важно да се уверите, че получавате достатъчно количество вода, от което се нуждаете.
Също така Количеството вода в нашите тела може да варира. Проучванията са доказали, че бебетата имат повече вода в тялото си в сравнение с възрастните. Освен това възрастните жени имат по-малко вода в тялото си в сравнение с възрастните мъже. Възрастните и затлъстелите хора имат най-малко количество вода в тялото си поради фактори, свързани със здравето.
Вие губите вода от нашите тела всеки ден. Това се случва чрез говорене, изпотяване, дишане, пикаене, какане и плач. Да не говорим, че има още редица причини, поради които можете да се дехидратирате. Можете също така да загубите повече вода в тялото ни при повръщане, треска, диария и прекомерно изпотяване.
Обикновено загубена вода може да бъдат заменени с питейна вода или течности и ядене на храна, която съдържа течни компоненти. Ако не или забравите да пиете вода редовно, тогава можете да се дехидратирате.
Как може дехидратацията да ви накара да напълнеете?
Има много изследвания, които показват връзка между дехидратацията и нейния ефект върху теглото на човека. Има значителна разлика между дехидратацията и затлъстяването поради това.
Дехидратация и метаболизъм
Хората, които обичат да спортуват, го правят редовно, за да отслабнат. Това помага да се премахнат тези нежелани килограми. Освен това подобрява метаболизма. За да се случи това, те се уверяват, че винаги остават хидратирани. В противен случай дехидратацията може да окаже неблагоприятно въздействие върху метаболизма. Метаболизмът, който е в оптималната си скорост, превръща мазнините и калориите в енергия. Ако е бавен или има лошо представяне, толкова по-лесно е тялото ви да съхранява мазнини и калории. По този начин, колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории и мазнини можете да изгорите и да се обърнете към енергия.
Това е възможно, като останете хидратирани. Водата е жизненоважна, за да гарантира, че тялото ни остава здраво и функционира правилно. Това е основният компонент на всеки орган, който имате, включително мускулите, кожата и костите. В темата за метаболизма, водата помага на тялото да изгори калориите приема през храната. С дехидратацията метаболизмът ви се забавя. Изследвания са доказали, че пиенето на 2 чаши вода преди хранене увеличава скоростта на метаболизма Ви с 30 процента. Мини преглед за връзката на хидратацията и загубата на тегло е направен от Торнтън през 2016 г. Неговото проучване показва, че увеличеният прием на вода насърчава загубата на телесно тегло чрез намалено хранене и загуба на мазнини чрез липолиза. Липолизата е разграждане на липиди или мазнини. Освен това той посочва намаления риск от затлъстяване и затлъстяване тип 2.
Дехидратация и наддаване на тегло
Основната идея е как дехидратацията може да накара човек да напълнее. Може да забави метаболизма на човек. Всичко се свежда до това как тялото не е в състояние да изгаря калории и да превръща мазнините в енергия - бързо напълняване.
Това се дължи на това, че скоростта на метаболизма е по-бавна, отколкото би трябвало да бъде. Склонни сте да се окажете два пъти по-гладни от нормалното, когато сте дехидратирани. По този начин това води до увеличаване на консумацията на мазнини и калории.
Може да сбъркате къркоренето в стомаха като глад. Където всъщност може да иска вода. Всъщност, водата е чудесно средство за потискане на апетита. И така, колкото повече пиете вода, толкова по-малко сте склонни да гладувате. Тогава, колкото по-бързо вашият метаболизъм може да работи и да изгори тези нежелани калории и мазнини.
Дехидратация и мускулна ефективност
Водата наистина кара тялото да функционира с пълния си потенциал. Това включва способността на мускулите да работят правилно. Ако тялото ви не получава необходимото количество вода, тялото ви е склонно през цялото време да се уморява. Това може да деактивира тялото да изпълнява физически предизвикателни задачи по-добре. Ако през цялото време се уморявате, първият ви инстинкт е да се отпуснете, да си починете или да заспите.
Да вземат под внимание; сън е един от факторите, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Като цяло, ако мускулите ви не могат да функционират на оптималното си ниво, тогава не получавате достатъчно упражнения.
Дори минимални и обикновени творби определено могат да ви напълнят. Освен това, ако сте уморени през цялото време, не е необходимо да се преобразува енергия за тялото. Вместо това той съхранява само упоритите мазнини.
Лошите ефекти на дехидратацията върху човешкото здраве
Може би добре знаете как да се отървете от излишните и нежелани килограми. Също така е важно да сте наясно с другите ефекти върху здравето, които дехидратацията може да причини на човешкото тяло.
Изпълнение с главоболие, мигрена и лош мозък
Човешкият мозък се състои от най-малко 70 процента вода. С този брой вече е ясно, че питейната вода е важна. Ето защо пиенето на вода трябва да е често. Главоболието, мигрената или лошото представяне на мозъка са основната причина за умора. Както бе споменато по-горе, дехидратацията може да доведе до усещане за умора през цялото време.
Високо кръвно налягане
Кръвта се състои главно от между 80 и 90 процента от водата. Това е, ако тялото получава необходимото количество вода. Ако се дехидратирате, нивото на водата в кръвта спада. И това кара кръвта да се сгъсти. В резултат на това кръвта става устойчива на редовния си поток и води до повишаване на кръвното налягане.
Астма и алергии
Хистаминът е активно съединение, произведено от имунната система. Той допринася основно за алергичните реакции на организма. Когато тялото загуби повече вода, количеството хистамин, произвеждано от мастоцитите и базофилите, се увеличава. След като това се случи, той засилва притока на кръв в областта на алергена. Това след това причинява възпаление. В случай на астма, тя предизвиква секреция на слуз по въздушния път. Това затруднява дишането по време на астматичен пристъп.
Кожни примеси и болести
Хидратирана кожа съдържа най-малко 80 процента вода. Ако се остави дехидратиран, той намалява способността на организма да елиминира токсините чрез нашата кожа. Освен това наличието на достатъчно количество вода поддържа кожата ни овлажнена. Това ни пречи да развием бръчки или да изпитаме ранно стареене като цяло. Освен това дехидратираната кожа също означава, че кожата е уязвима за развитие на определени кожни заболявания.
Бъбречни проблеми
Човешкият бъбрек е филтриращият механизъм на тялото. Той филтрира кръвта и я превръща в урината, която се състои от отпадъци, токсини и допълнителни течности. Водата служи като допълнителен тласък на бъбреците за по-добро филтриране на кръвта. Продължителните или многократни пристъпи на дехидратация могат да причинят инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и дори бъбречна недостатъчност.
Топлинна травма
Когато тренирате енергично и се потите силно и не пиете повече течности, може да се окажете с топлинна травма. Тя варира по тежест от леки топлинни спазми до топлинно изтощение, потенциално животозастрашаващ топлинен удар.
Припадъци
Електролитите - като калий и натрий - помагат за предаването на електрически сигнали от нервна клетка към друга. Ако вашите електролити са в дисбаланс, нормалните електрически съобщения могат да се объркат. Това може да доведе до неволни мускулни контракции и понякога до загуба на съзнание.
Признаците и симптомите на дехидратирано лице
Как да разберете дали сте дехидратирани? Това са знаците, на които трябва да обърнете внимание. Това трябва да предупреди, че може да се нуждаете от повече вода в тялото си.
Бебе или малко дете
- Сухота в устата и езика
- Потънали очи, бузи
- Потънало меко петно върху черепа
- Без сълзи при плач
- Без мокри памперси в продължение на три часа
- Безволност или раздразнителност
Възрастен
- Крайна жажда
- Суха или напукана уста
- Нередовно или малко пикаене
- Тъмно оцветена жълта пика
- Суха, хладна кожа
- Замайване
- Главоболие
- Мускулни крампи
Как предотвратявате дехидратацията?
Най-основната превенция на дехидратацията е да се пие много течности и да се ядат храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци. Да оставите жаждата да ви бъде водач е адекватно ежедневно ръководство за повечето здрави хора.
Има обаче случаи, при които хората са по-склонни да се дехидратират. Може да се наложи хората да приемат повече течности, ако изпитват състояния като:
- Натоварващо упражнение
Като цяло, най-добре е да започнете да хидратирате ден преди усилени упражнения. Произвеждането на много бистра, разредена урина е добър индикатор, че сте добре хидратирани. По време на заниманието напълвайте течности на равни интервали и продължете да пиете вода или други течности, след като приключите.
- Повръщане илиДиария
Ако детето повръща или има диария, започнете да давате допълнително вода или разтвор за орална рехидратация при първите признаци на заболяването. Не чакайте, докато настъпи дехидратация.
- Болест
Възрастните възрастни най-често се дехидратират по време на леки заболявания - като грип, бронхит или инфекции на пикочния мехур. Уверете се, че пиете допълнително течности, когато не се чувствате добре.
- Екстремни температури
Трябва да пиете повече вода в горещо или влажно време. Това е, за да помогне за понижаване на телесната температура и да замести загубеното чрез изпотяване. Може да се нуждаете и от допълнителна вода в студено време, за да се борите със загубата на влага от сух въздух, особено на по-голяма надморска височина.
Колко вода наистина ви трябва?
За мъже, те трябва да пият относно 15 чаши и жени около 11 чаши вода на ден. Това е според Рейчъл Берман, регистриран диетолог и старши директор на съдържанието в Very well. Независимо дали го ядете или пиете, не спирайте, докато не получите достатъчно, допълни тя. Тя показа, че това вече не е старата школа „осем чаши на ден“. В днешно време е повече от това.
Тя добави, че ако човек тренира, са необходими много повече за оптимално представяне. „Променливо е в зависимост от телесното ви тегло и колко интензивно тренирате, но Американският колеж по спортна медицина препоръчва 16 до 20 унции поне четири часа преди тренировка и три до осем унции на всеки 15 минути по време на тренировка (особено при горещи температури ). "
Други начини за поддържане на хидратация
Вярно е, когато чаша вода е най-добрият начин да поддържате хидратирането. Има обаче много други начини да останете по този начин. Това е добра новина за хора, които не харесват вкуса на чешмата, бутилираната вода или какъвто и да е вид питейна вода. Така че нека започнем да изброяваме някои алтернативни начини за хидратиране.
Ядливи и пиещи се
Кой казва, че не можете да си пиете вода - и да я ядете също? Според препоръките на Института по медицина, ние трябва ядем 20 процента от дневния ни прием на вода. Супата, киселото мляко и овесените ядки са страхотни храни, пълни с течности. Но тези летни плодове и зеленчуци също могат да помогнат за хидратацията. Следващия път, когато почувствате жажда, натрупайте ги в чинията си.
Изпий го
Повечето напитки ще допринесат за дневния Ви прием на вода. Но, не алкохолните, разбира се. Ето пет напитки, които ще ви дадат и някои допълнителни предимства.
- Обезмаслено или обезмаслено мляко
- Смутита
- Спортни напитки
- Кокосова вода
Кокосовата вода е с ниско съдържание на въглехидрати и все още богата на калий. Има причина хората да полудеят от тази тропическа напитка. За разлика от спортните напитки, той е неподсладен. Може да бъде и много хидратиращо.
В проучване в медицината и науката в спорта и упражненията, изцяло натуралната напитка е ефективна при рехидратиране след леки упражнения. Но за по-интензивни сесии с пот, напитката с ниско съдържание на натрий е кратка за попълване на солта, която тялото ви губи.
- Кафе и чай
Кафето не е ли диуретик? Това означава, че причинява уриниране и по този начин дехидратация. Е, да, но скорошно проучване в PLOS ONE опровергава мита, че го прави. Както кафето, така и чаят имат хидратиращо действие. Не само дневната ви чаша ще допринесе за вашите нужди от вода, но кофеинът в тези две напитки може също така да ви даде по-остър спомен, да повиши спортната издръжливост и производителност и да намали риска от много сериозни заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания.
Сега наистина е важно да останете хидратирани. Ако забележите, всичко е взаимосвързано. Отново, дехидратацията може да накара човека да напълнее. Но прекаленото количество калории и мазнини в тялото ви също влияе на здравето по същия начин, както дехидратацията, като високо кръвно налягане и бъбречни проблеми. И така, ето важен урок, който трябва да имате предвид. За да останете здрави и да предпазите тялото си от нормално функциониране, винаги оставайте хидратирани!
Подобни публикации
Понастоящем има 3 основни начина за изхвърляне на перфлуороалкилни и полифлуороалкилови вещества (PFAS), опасните химикали, използвани за направата на противопожарна пяна, и.
Водата е необходима за възможно най-добрата функция на човешкото тяло. За разлика от нашите предци, ние не сме ограничени до обикновена вода, за да задоволим жаждата си. Днес, w.
Една седмица след изборния ден и дни след като Джо Байдън беше прогнозиран за победител в президентските избори през 2020 г. (От вторник президентът Тръмп все още твърди, че той.
Само около 30 000 жители в югоизточен Тексас трябва да кипят водата си, преди да я използват. Това се случва след 6-годишно момче, което почина наскоро след това.
Тъй като Агенцията за опазване на околната среда (EPA) се приближава до изпълнението на насоките за PFAS1 (за и полифлуороалкилови вещества) в американското водоснабдяване с питейна вода, човек.
Сред бензин, храна и достъп до атракции по пътя пътуването не е евтино. Откриването на подходи за привличане на парите ви отива по-нататък, като пътуването ви може да продължи.
Щатът Ню Йорк управлява таксите за пълни стандарти за питейна вода за три токсични химикали, а именно 1,4-диоксан, PFOS и PFOA. Щатът Ню Йорк прие дри.
Водата, като универсален разтворител, може да привлече редица други съединения и химикали. Броят на тези частици във водата се нарича общо разтворени твърди вещества (T.
Специални оферти за системен комплект с флуоридни филтри
Специален комплект воден филтър Big Berkey 2,25 галона с 2 черни елемента и 2 флуоридни филтъра
От $ 321,00
367,00 долара
Royal Berkey 3,25 галона воден филтър Специален комплект с 2 черни елемента и 2 флуоридни филтъра
От 346,75 долара
398,00 долара
Специален комплект за воден филтър за пътуване Berkey 1,50 галона с 2 черни елемента и 2 флуоридни филтъра
- Кафето кара ли ви да наддавате тук; s Какво трябва да знаете
- Дали дъвченето ви кара да отслабнете или да спечелите Експертите не са съгласни ...
- Даряващата плазма кара ли ви да наддавате
- Hep C кара ли ви да отслабвате или да качвате тегло Централен хепатит
- Гените могат да заснежат топката, изследователите откриват девет гена, които ви карат да наддавате повече -