Докато мастните киселини играят най-очевидната роля във възпалителния процес, много други хранителни фактори могат да насърчат възпалението. Магнезият е пример и малко от нас разбират връзката му с възпалението. В статията на R.J.Elin от 1994 г. „Магнезий: Петият, но забравен електролит“ 1 се подчертава липсата на фокус върху този потенциален проблем.

нервната

Приблизително 300 телесни ензими се нуждаят от магнезий, което предполага, че магнезият е жизненоважен за повечето клетки и тъкани на тялото. Вследствие на това дефицитът на магнезий може да има далечни последици върху много различни тъкани, до степен, че водещ изследовател е написал статия по темата: „Дефицитът на магнезий: причина за хетерогенна болест при хората“. 2 Многобройни състояния и симптоми могат да бъдат насърчавани от дефицит на магнезий, включително остеопороза; мускулна дисфункция; депресия; апатия; сърдечна аритмия; хипертония; атеросклероза; и дори стрес и стареене. 2,3

Никоя телесна система не може да избяга, без да бъде обидена от магнезия; всъщност се смята, че насърчава геномната стабилност. Оказва се, че почти всички ДНК синтетични и възстановяващи ензими се нуждаят от магнезий. 4

Възпаление и свръхвъзбудимост на нервната система

Скорошна статия в Magnesium Research обсъжда подробно възпалението и свръхвъзбудимостта на нервната система. 7 (Както се оказва, Магнезиевите изследвания се намират само в 10 библиотеки в Съединените щати, така че не е лесно да се придобият. Мисля, че всяка колегия по хиропрактика трябва да го има.)

Свръхвъзбудимостта на нервната система, причинена от дефицит на магнезий, може да се прояви по различен начин при различните видове и дори при един и същи вид в резултат на щам, пол и възраст. Имайки предвид това, помислете какво е открито за дефицита на магнезий.

От предишни статии термините "провъзпалителни ейкозаноиди" и "цитокини" трябва да са познати. Доказано е, че дефицитът на магнезий увеличава синтеза на ейкозаноиди и освобождаването на цитокини. Също така може да се получи освобождаване на вещество-Р от ноцицепторите, което помага да се засилят ноцицептивните и възпалителни реакции. Клетъчното производство на свободни радикали се случва и при дефицит на магнезий. Ясно е, че многобройни възпалителни реакции имат потенциал да се развият след дефицита на магнезий. 7

Що се отнася до нервната система, дефицитът на магнезий увеличава проводимостта на натрий, което води до свръхактивна нервна система, засягаща както периферната, така и централната нервна система. Руд обяснява, че мускулите стават свръхвъзбудими с магнезиева недостатъчност, 2 което им позволява да станат много по-отзивчиви към вредните стимули. В централната нервна система има повишена активност на възбуждащи предаватели, включително ацетилхолин, допамин, норепинефрин, аспартат и глутамат; и има едновременно намаляване на активността на инхибиторните невромедиатори, включително серотонин, GABA, таурин и мелатонин. 7 Що се отнася до мелатонина, изглежда, че адекватността на магнезия е необходима за подходящо регулиране, 8 което има далечни последици по отношение на проблемите със съня, като дневна умора.

Дърлах обяснява, че тялото има множество компенсаторни механизми, които позволяват дефицитът на магнезий да остане неоткрит, което води до развитието на това, което той нарича "свръхвъзбудимост на латентната нервна система". С други думи, пациентът вече ще има недостиг на магнезий преди развитието на симптомите. Точният начин, по който свръхвъзбудимостта на нервната система ще се прояви при пациент, не е известен, въпреки че като хиропрактици свръхвъзбудимите мускули биха били вероятно откритие.

Така че, не трябва да се учудваме, че Руде описва дефицита на магнезий като причина за хетерогенно заболяване при хората. 2 Какво да правим? Яжте повече плодове, зеленчуци и здравословно месо, пиле и риба и приемайте добавки.

Добавка с магнезий

Приемът под препоръчителната дневна доза (RDA) е често срещан, ако не и нормален, в много страни, включително САЩ. 4,5 Американската RDA за магнезий е 320 mg за жените и 420 милиграма (mg) за мъжете. В началото на века (1900 г.) приемът на магнезий се оценява на 475-500 mg на ден, 5 което предполага, че приемът ни е намалял значително.

Изследователите предполагат, че на всеки 2,2 паунда (един килограм) телесно тегло трябва да поглъщаме шест мг магнезий. Съответно, човек с тегло 150 килограма (70 кг) изисква 420 мг/ден, докато човек с тегло 200 килограма (90 кг) изисква 540 мг/ден. Тъй като повечето хора в САЩ имат недостиг на магнезий, се препоръчва да добавяме пет mg на kg телесно тегло, за да възстановим загубеното. 4 Изследователите са забелязали, че за създаване на положителен магнезиев баланс са необходими между 950-1,020 mg магнезий на ден. 5

Ако в момента приемате калциева добавка, важно е да добавите магнезиева добавка към вашия режим. В момента приетият баланс на прием на калций/магнезий е 2: 1. Понастоящем се смята, че средният прием на калций в САЩ е около 1000 mg/ден или повече (включително добавки и обогатени храни), но само около 250-350 mg магнезий. Счита се, че този дисбаланс (т.е. около 4: 1 съотношение калций/магнезий) намалява абсорбцията на магнезий и допълнително засилва дефицита на магнезий. 6 И така, за цялостното здраве, нервната система и за да помогнете за намаляване на възпалението, помислете за добавяне на магнезиева добавка към вашата диета. Хранителната корекция с магнезий работи най-добре, когато се приема около 30 минути преди хранене. Ако приемате повече от 300 mg на ден, разделете дозата си на добавки през целия ден; това ще помогне за предотвратяване на разхлабени изпражнения, основният страничен ефект от поглъщането на магнезий.

  1. Елин RJ. Магнезий: петият, но забравен електролит. Am J Clin Path 1994; 102: 616-22.
  2. Груб RE. Дефицит на магнезий: причина за хетерогенно заболяване при хората. J Bone Mineral Res 1998; 13: 74-958.
  3. Durlach J, Bac P, Durlach V, Rayssiguier Y, Bara M, Guiet-Bara A. Магнезиев статус и стареене: актуализация. Mag Res 1997; 11: 25-42.
  4. Хартвиг ​​А. Роля на магнезия в геномната стабилност. Мутация Res 2001; 475: 113-21.
  5. Saris NL, Mervaala E, Karppanen H, Khawaja JA, Lewenstam A. Магнезий: актуализация на физиологичните, клиничните и аналитичните концепции. Clin Chim Acta 2000; 294: 1-26.
  6. Dreosti IE. Магнезиев статус и здраве. Nutr Rev 1995; 53 (9): S23-S27.
  7. Durlach J, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A. Физиопатология на симптоматични и латентни форми на свръхвъзбудимост на централната нервна система поради дефицит на магнезий: актуална обща схема. Magnes Res 2000; 13: 293-302.
  8. Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A. Биоритми и възможна централна регулация на състоянието на магнезий, фототерапия, терапия с тъмнина и хронопатологични форми на изчерпване на магнезия. Magnes Res 2002; 15: 49-66.

Дейвид Сийман, DC,
Порт Ориндж, Флорида

Щракнете тук за повече информация за Дейвид Сийман, DC, MS, DABCN.