Тази публикация съдържа препратки към продукти от един или повече от нашите рекламодатели. Може да получим малка комисионна без допълнителни разходи за вас, ако направите покупка на тези продукти.

Изглежда, че в днешно време има много възможности за горещи тренировки. Гореща йога. Горещ пилатес. Студия Warm Spin.

Във всяка посока, в която се обърнете, има фитнес студио, което намира нови начини да повиши температурата и да ви превърне в потна, отвратителна бъркотия.

Но заслужават ли си тези упражнения? Наистина ли ви помагат в процеса на отслабване?

В тази статия се стремим да отговорим на един от най-често задаваните въпроси: Изгаря ли повече тренировки в горещината?

Както всеки, който е отишъл за дълго през лятото, знае, че добавянето на топлина към тренировка може да я накара да се почувства много по-интензивно.

Изведнъж онова, което изглеждаше толкова лесно за тялото ви в прохладния климат, се превръща в невъзможна задача.

Е, защото тялото ви работи по-усилено, за да се охлади и изгаря повече калории в процеса.

Когато температурите са високи, тялото ви е принудено да работи по-усилено, за да поддържа стабилна телесна температура.

През това време губите по-голямата част от енергията, произведена от вашите мускули, под формата на топлина. Колкото по-усилено работите с мускулите си, толкова повече те се нагряват.

За да се противодейства на този ефект, тялото ви започва, за да се охлади.

Процесът на охлаждане се случва, когато сърцето ви изпраща повече кръв, за да циркулира през кожата ви; като по този начин ви позволява да се потите.

Тъй като сърцето изпомпва по-бързо, за да изпрати кръв към повърхността на кожата, има увеличаване на калориите и изгарянето на мазнини.

Това може да бъде подкрепено от проучването „Медицина и наука в спорта и упражненията“. Извършено през 2002 г., целта на това изследване е да се определи въздействието на температурата върху девет мъже, които карат колело в продължение на един час и половина при различни температури на околната среда.

В края на експеримента беше установено, че тези, които тренират при по-ниски температури, изгарят по-малко мазнини.

Съображения

Сега, въпреки че тренировките в горещината изгарят повече калории, хората трябва да вземат предпазни мерки. Помислете за тези два фактора:

1. Ако искате да отслабнете, най-добрата среда за тренировка е умерените до топли температури, а не при екстремни горещини.

Много по-лесно е да поддържате тренировка при умерени до топли температури. Разбира се, може да се потите с кофи и да се чувствате така, сякаш работите десет пъти по-усилено, когато е много горещо.

Но това е преди всичко, защото тялото ви работи изключително усилено, за да изпрати кръв към кожата и да ви помогне да се потите.

Правейки упражнения при умерени температури, вие помагате на тялото си да се включи в тази тренировка за изгаряне на мазнини по-дълго.

2. Работата в екстремни горещини крие няколко риска. При нормални обстоятелства кожата, кръвоносните съдове и системата за изпотяване работят заедно, за да се адаптират към околните температури.

Но след като изложите тялото си на високи температури и влажност твърде дълго, рискувате да получите заболяване, свързано с топлината.

Тези условия се срещат по протежение на спектър; т.е. започват леко и след това се влошават, когато останат нелекувани. Примери за условия, свързани с топлината, включват:

Как да тренираме безопасно в жегата

повече

Тези условия вероятно ще се появят, ако тренирате в горещината без внимание. Но това не означава непременно, че не трябва да спортувате на открито през лятото.

Ако искате да свалите малко килограми с бягане или туризъм в летните горещини, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

Изпийте

Както споменахме по-рано, тренировката в топлина води до повишаване на телесната температура. Разбира се, тялото ви има вграден механизъм за охлаждане.

Тази естествена система за охлаждане обаче се проваля, когато сте изложени на високи температури.

И ако има и високо ниво на влажност, тогава сте в по-голяма опасност, защото няма да можете да се потите ефективно.

Можете да предотвратите това, като пиете достатъчно количество вода. Когато тренирате в екстремна топлина, ще трябва да замените електролитите. Тази част е много критична.

Поне 60% от човешкото тяло за възрастни се състои от вода.

Трябва да поддържате това количество, дори когато тренирате в горещината. Когато тренирате, приемайте поне 8 унции вода на всеки 30 минути.

Проверете температурата

Ако обичате да тренирате в жегата, трябва да обърнете повече внимание на прогнозите за времето и предупрежденията за топлина.

По същество трябва да знаете каква температура да очаквате, преди да се отправите на открито.

Облечете се подходящо

Когато тренирате в горещината, едно от нещата, които не трябва да пренебрегвате, е как се обличате.

По-конкретно, трябва да се спрете на широки и леки дрехи, което улеснява изпаряването на потта; като по този начин се охлаждате. Можете да пазарувате облеклото с добро качество в Reebok тук .

Успокойте

Ако сте свикнали да тренирате в хладна среда, първо ще трябва да улесните нещата. Ако бягате от пет мили в хладна среда, не очаквайте да избягате на същото разстояние в гореща обстановка.

Започнете с по-малко разстояние и след това се придвижете нагоре, докато се адаптирате към новата обстановка.

Увийте

Тренировката в жегата ви помага да изгорите повече калории. Всъщност това не е единственото предимство на упражненията в гореща среда.

Докато се потите, вие освобождавате тялото от токсини. Но въпреки че горещите температури ви помагат да загубите повече мазнини, те също представляват значителни рискове като дехидратация и топлинен удар.

Ако планирате да тренирате в жегата, важно е да хидратирате, да носите леки дрехи, да следите температурните промени и да приемате нещата бавно.

Ако имате симптоми като умора, слабост или гадене, трябва да спрете да тренирате и да потърсите медицинска помощ.