Членът на екипажа на NASCAR с „слаби мазнини“, превърнал се в състезател по CrossFit, споделя новия си хранителен план за намаляване на телесните мазнини

christmas

Ако се чувствате меки в средата, можете или да благодарите на майка си, че е наследила нейното благословено генетично предразположение към коремните плочи, или на вашите сладки деца, създадени там. Каквато и да е причината, ако по-скоро предпочитате да имате по-лъскава средна част, като майка на две деца, мога напълно да ви кажа.

Въпреки че е невъзможно да се намали мазнината на място от определени зони, ние се обърнахме за помощ на Коледа Abbott, състезател по CrossFit и автор на The Badass Body Diet, за да ни помогне да изхвърлим нашите щипки, повече от един инч. Като бивша "слаба дебела" жена, която трансформира тялото си чрез CrossFit и набрана диета, Abbott разбира как се чувстват истинските жени и какво трябва да направят, за да получат тялото, за което жадуват. „Храната е вашата основа, а фитнесът е аксесоарът“, казва Абът. Тя вярва, че всяко хранене и закуска трябва да обхваща макронутриентната трифекта от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, което ще помогне за намаляване на упоритите коремни мазнини.

Абът обяснява, че цялата храна може да бъде категоризирана като протеин, въглехидрат или мазнина. „Не можете да сбъркате, като разделите чинията си на трети и запълните всяка секция с първичен протеин, първичен въглехидрат и първична мазнина.“ Има само две храни, които Abbott казва, за да се избягват преработените храни и алкохола, тъй като те допринасят за нежеланите мазнини. Ако искате да знаете подробности за това колко от всеки да ядете, The Badass Body Diet очертава диетичен план въз основа на вашия личен тип тяло и цели.

Ами упражненията? Доказано е, че кратките тренировки с висока интензивност помагат за намаляване на мазнините по корема по-бързо от кардио в стационарно състояние. По-долу има няколко чудесни примера за този тип тренировки.

  • 45-минутна интервална тренировка на разходка-бягане-спринт за начинаещи
  • 10-минутно видео HIIT от треньорката на знаменитости Астрид Макгуайър
  • 60-минутна тренировка за разходка с разходка
  • 7-минутна тренировка, която е насочена към коремните мазнини
  • 20-минутна видео тренировка на HIIT за цялото тяло
  • 30-минутна тренировка с пирамидален интервал за бягащата пътека
  • Интервал на тонизиране на туш с повторения на хълм

И след като коремната мазнина започне да се разтваря, ще искате да разкриете издълбано, тонизирано ядро ​​с тази 10-минутна тренировка за аб. Тренирането три пъти седмично е чудесно, ако започвате, тогава можете да добавите допълнителни дни, когато тялото ви стане по-силно. Като състезател по CrossFit, олимпийски атлет и главен треньор в CrossFit HQ, Abbott също подчертава, че тренировките ви трябва да бъдат забавни, така че да се придържате с тях по-дълго.