Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

захар

Дали Ryvita са добри въглехидрати или лоши карти?

Те са 6.7g на хрупкав хляб и само 0.1g мазнини за 34-те калории.

Въпреки че не се споменава, че това е книгата за BSD, много хора на форума са разгледали науката зад BSD и подобни програми, така че осъзнайте, че тайната на успеха, ако имате много тегло, е да следите нивата на въглехидратите, протеини и мазнини. Следвайки формула за ниско съдържание на въглехидрати, 0,6 до 0,8 g протеин на килограм целево тегло, а останалите калории, идващи от здравословни мазнини, действат, докато старият мит за Calorie In/Calorie Out не.

А сега колко въглехидрати. Някои хора смятат, че престоя под 50 g въглехидрати им действа, други откриват, че трябва да останат под 20 g въглехидрати на ден, за да отслабнат.

В този форум в миналото има споделени рецепти за начини да получите тази криза, която може да ви липсва, и рецепти на други уебсайтове за приготвяне на хрупкави хлябчета с ниско съдържание на въглехидрати, които се предлагат на около 1 g въглехидрати на порция.

Продължавах на принципа на рафинираните въглехидрати лоши сложни въглехидрати добри и се чудех какви са въглехидратите в Ryvita.

Ако започна да се опитвам да наблюдавам променливи, тогава няма да се придържам към него, затова в момента просто изрязвам макаронени изделия и ориз и се чудя дали да не добавя Ryvita към този списък

Успешно изпълнявам този план от 3 години и все още ям от време на време Ryvita. Както казва JGwen, това е 6,7 g въглехидрати на парче, но едва ли нещо от това е захар, така че се класифицира като „добър“ избор на въглехидрати, освен ако няма да изрязвате въглехидратите напълно, т.е. Глюкозата в кръвта ми е в нормални граници с половината от лекарствата, които приемах в началото. Може би, ако изрежа 2 или 3 ривита на седмица, моята BG ще стане още по-ниска, но животът е за живеене, а не за обсебване. Дори един морков има 10 g въглехидрати на 100 g, а доматът има 3,5 g на домат, така че изрязването на въглехидратите напълно е невъзможно, въпреки че има някои, които отказват да ядат моркови и домати. Вие също трябва да помислите за получаване на много хранителни вещества от вашата диета, но също така трябва да се насладите на това, което ядете. Трябва да решите как искате да живеете, ако направите тази диета част от здравословния начин на живот. Както казвате, ако трябва да изрежете всяко малко нещо, което съдържа думата „c“, няма да се придържате към него.

Благодаря за това - може би само от време на време

Дейвид, има разлика между това да се подложите на „диета“, да постигнете цел и след това да продължите да поддържате, където увеличавате определени неща. Още няколко калории, някои лакомства, може би дори добавяне на някои въглехидрати, може би да спечелите малко и да отидете отново строги. Като диабетици нашата цел е да приведем нивото на BG в норма или възможно най-близо. Когато постигнем тази цел, няма да влизаме в план за поддръжка, ние сме на тази диета за цял живот, така че бихме могли да й се насладим. Не мислете за това като за трудности или дори като диета. Тъй като диабетиците трябва да наблюдаваме всичко, което ядем всеки ден, това е просто друг начин за това, но начин, който носи добри резултати. Това не означава, че тази диета не се приема сериозно от другите без диабет. Гуен например е отслабнала с абсолютно тегло и е заслуга за всички тук. Всички правим това по различни причини, но мога да се свържа по-лесно с вашите цели.

Почти съм съгласен. Правенето на промени обаче изисква промяна в мисленето. Помага ми да мисля да отида на нов хранителен план (или диета). Признавам, че ще трябва да упражнявам повече воля, отколкото в миналото, що се отнася до храненето.
Надеждата/очакването ми е, че тази промяна ще ми донесе краткосрочни ползи по отношение на загуба на тегло и контрол на кръвната захар и след това ще мога да поддържам това по-дългосрочно, тъй като научавам по-добри хранителни и питейни навици.

Това е почти това, което ще се случи. Просто продължавай да продължаваш ...

Здравей Дейвид,
Ще виждате фразата WoE (Начин на хранене) много често на този форум. - С времето става по-лесно.

Може да е полезно да си спомним, че нашата смес от чревни бактерии се променя, за да отрази нашия начин на хранене. Изследванията показват, че нашите чревни бактерии имат способността да сигнализират на мозъка ни, за да ни насърчат да ядем вида храна, която могат да усвоят. - Което означава, че бактериите, които се нуждаят от вас, за да ядете въглехидрати, за да оцелеят, ще бъдат зад поривите да напуснат вагона. - Колкото по-дълго игнорирате този глас, който ви подтиква да се храните, толкова повече броят им ще намалее и по-малко те могат да ви заяждат.

Здравей, Дейвид, аз съм тип 2 в ремисия и зависим от Ривита!
Страхувам се, че това WOE е много опит и грешка, тъй като всички ние сме индивиди и реагираме по различен начин на въглехидратите. Ям ленено семе и нигела Ryvita, които са 38 кал на парче с 0,6 g мазнини, 5,2 g въглехидрати (0,2 g захари), но 2,1 g протеин, така че може би малко високо за някои хора. Трябва да кажа, че имам два може би 4 пъти седмично.
Нивата на кръвната ми захар никога не са били много високи, но приемах метформин. Също така следя BSD от три години и вече не пия лекарства. Вероятно ям умерена въглехидратна диета, не съм броил от възрасти, но успявам да запазя HbA1c в ниските 5.
Аргументът е, че трябва да намалите теглото си с 10%, ако сте с наднормено тегло, и да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, за да стабилизирате кръвната захар на „нормално“ ниво. Загубата на тегло, да речем, се нуждае от различна формула и се различава значително при всеки човек.

Много съм случаен потребител, когато става въпрос за Ривета, но наскоро го имах. Мисля, че ще се огранича за известно време, докато се опитвам да направя първоначалното отслабване. Благодаря за отговора

Дейвид, няма от какво да се страхуваш от странната Ривита тук и там! Понякога е най-добре да се „откажете“ от храна, която може да стане натрапчива, за известно време след това наистина губите, виждате „вкуса“ към нея .

Дейвид Найт: Има различни начини за ‘класифициране’ на богатите на въглехидрати храни. Разбираемо, малко обърквате термините и понятията си!

1. Сложни въглехидрати = нишестета. Другата група въглехидрати тук са прости = захари
2. Рафинирани въглехидрати = бели и преработени, напр. бял нарязан хляб. Другата група въглехидрати тук са пълнозърнести, НО те все още могат да бъдат преработени, напр. кафяв нарязан хляб
3. Висок гликемичен индекс (GI) или нисък гликемичен индекс (GI). Мярка за това колко въглехидратите повишават кръвната глюкоза (тествано върху група хора).

Ръжените хлябчета са сложни/нишестени и пълнозърнести, преработени до известна степен (тъй като няма дърво Ryvita), но не прекалено. Те са богати на минерали и фибри, така че са хранителни

Пълнозърнестата ръж е с умерен ГИ. Това е свързано с това как (не прекалено) се обработва и с естествената химическа структура на нишестетата. За сравнение зърната ечемик са с нисък ГИ, а продуктите от пшеница са с умерен или висок ГИ.

Събирайки всичко това, разумна порция Ryvita = „добри“ въглехидрати за повечето хора. Но някои, които са диабет тип 2 или резистентни към инсулин, установяват, че Ryvita увеличава кръвната си глюкоза = "лоши" въглехидрати за тези индивиди.

Ако ядете храни, богати на протеини и/или богати на мазнини храни, богати на въглехидрати, забавяте скоростта на храносмилането. Това намалява скока в кръвната глюкоза, като ефективно превръща „лошия“ въглехидрат в „добре“ или дори „добър“ или превръщайки „добрия“ въглехидрат в „наистина добър“!

HTH и се надявам да не ви обърка повече.

Здравейте Firefox
Благодаря за изчерпателния отговор. Неспокойно лесно се обърквам!
Първо аз съм диабет тип 2. Обаче обикновено закусвам ривета с протеен. Един от моите бързи и лесни е кутия с макера, малко майонеза и хрупкав хляб. По-рядко пакет кипър с 2 хляба.
Звучи така, сякаш те са в групата на OK от време на време?
Дейвид

JGwen: Калориите в v. Калории за постигане и поддържане на здравословно тегло със сигурност са несъвършен модел. НО това не е - и никога не е било доколкото ми е известно - независимо от другите основни насоки за здравословен начин на живот.

Други официални насоки трябва да работят заедно, за да създадат правилно балансирана и много разнообразна диета. Макроелементите (мазнини, протеини, нишестени въглехидрати, фибри, ниско съдържание на захар), както и микроелементите (минерали, витамини, основни мазнини, фитоантиоксиданти) се считат за.

Когато работех в здравеопазването, установих, че едва ли някой знае какви са насоките за здравословен начин на живот, камо ли да ги спазва. Широката общественост беше - и все по-често бери/смесва череши и подбира „диети“. Не става по-здрав, не става по-тънък за много дълго време, след което обвинява основното здравеопазване!

Книгите на д-р ММ и д-р ЦБ не са толкова предписани по отношение на макроелементите, защото това става за сметка на микроелементите, за сметка на правилното разнообразие, за сметка на други аспекти на здравето и благосъстоянието. 🙁