Споделете това с
Във връзка с
Наистина солидният махмурлук може да ви накара да поставите под въпрос самото си съществуване, целта си, всеки житейски избор, който сте направили до този момент.
Но дори и в средата на най-потния ви, най-отвратителния махмурлук - има част от вас, която знае, че това е цената, която плащате, когато решите да пиете шеста напитка във вторник. Можете да се помирите поне с това.
Това, което не изглежда честно, е да изпитате болката от махмурлук, след като направите нещо толкова добродетелно, колкото тренировките. Но фитнес махмурлукът е по-често срещан, отколкото може би си мислите.
Според скорошно американско проучване 25% от любителите на фитнеса всъщност са пропуснали работа, защото са се чувствали толкова грубо в деня след тренировка.
55% са претърпели тренировъчен махмурлук, който е толкова лош, че ги кара да останат вътре цял ден. Това не е бръмченето на ендорфин, което ни беше обещано.
Фитнес махмурлукът не е само мускулна болезненост - той е повече от това. Истински се чувства като махмурлук. Можете да бъдете изтощени, гадни, дори притеснени - и това поставя истинска вдлъбнатина в нашите фитнес режими.
Лора Малкълм е играчка на нетбол в Суперлигата, така че тренировките не са просто хоби - това е цялата й кариера. Тя също така провежда тренировъчни сесии по нетбол, така че не може да си позволи да се чувства зле след тежка тренировка.
‘Обикновено получавам фитнес„ махмурлук “, когато съм се удвоил на сесии или завършвам тежка тренировка късно вечерта“, казва Лора пред Metro.co.uk.
‘Понякога тренирам в продължение на четири часа с малка или никаква почивка и това обикновено включва вдигане до моя максимум в стаята с тежести, последвано от звяр на корта за нетбол.
‘Ако дам всичко от себе си и в двете сесии, както и като се прибера вкъщи и си легна късно, знам, че ще се събудя на следващата сутрин с това чувство на махмурлук. Ще бъда летаргичен, ще съм на разстояние и ще трябва да се отлепя от леглото.
Не само елитни спортисти са измъчвани от това неприятно явление. Младшият лекар Aishah Muhammad също го получава.
‘Ако прекалено тренирам или тренирам, когато психически не го чувствам, на следващия ден се чувствам изтощен. В резултат на това често се чувствам психически изтощен ’, обяснява Айша.
„За мен това чувство на махмурлук може да бъде комбинация от умора и понякога да се чувствам гадно.“
Е, какво става? Защо тренировките ни карат да катастрофираме на следващия ден?
Всъщност има научна причина.
„Често се случва да се чувствате груби след тежка тренировка“, казва д-р Клеър Морисън, личен лекар и медицински съветник в Medexpress.
‘Първо, усилените упражнения водят до отклоняване на кръвта от храносмилателната система, към мускулите, сърцето и белите дробове.
‘Ако ядете обилно ястие малко преди тренировка, то няма да бъде усвоено правилно, потенциално да причини гадене, повръщане и диария.
‘Освен това упражненията изразходват запасите от глюкоза и гликоген, което води до гадене, главоболие и треперене.
‘Тъй като кръвоносните съдове се разширяват по време на тренировка, а течността и солта се губят под формата на пот, обикновено кръвното налягане спада след тежко упражнение, предизвиквайки замаяност и слабост.
Как да предотвратим фитнес махмурлук
Избягвайте прекалено богатата храна преди тренировка. Вместо това яжте храна, състояща се предимно от въглехидрати и протеини, два-три часа преди започване. Можете също така да ядете малка закуска с въглехидрати 30-60 минути преди това.
Не пийте газирани напитки, които могат да причинят подуване и киселини.
Уверете се, че се затопляте постепенно, когато тренирате, и също така избягвайте да спирате твърде рязко.
Колкото по-редовно тренирате, толкова по-добре ще се справяте, така че постепенно изграждайте интензивността на режима си, позволявайки на вашата физическа форма да се подобри, преди да се напъвате твърде силно.
Изобщо не тренирайте, ако вече се чувствате зле или се борите с вирус. Упражнението отклонява ресурсите далеч от имунната ви система, така че принуждаването да спортувате при тези обстоятелства може да ви разболее.
Д-р Клеър Морисън
Ако се чувствате по-зле от износване след тренировка, има неща, които можете да направите, за да ускорите възстановяването си. И това е почти всичко свързано с вашето хранене.
„Пийте достатъчно вода, за да утолите жаждата си, но не забравяйте, че пиенето на твърде много вода, без да ядете малко сол, може да доведе до понижаване на нивата на солта“, казва д-р Морисън.
‘Това ще доведе до объркване, главоболие, спазми и гадене. Затова добавете малко сол към храната си, може би под формата на крекери, осолени ядки или бульон.
‘Имате нещо за ядене в идеалния случай в рамките на 30 минути след завършване на рутинните ви упражнения.
‘Яжте малко нерафинирани въглехидрати, за да попълните запасите от гликоген, и постни протеини, за да помогнете за възстановяването на уморените мускули. Например, добро хранене след тренировка би било пълнозърнест тост с бъркани яйца или риба тон и кафяв ориз.
‘Бананите също са идеални, защото освен че са добър източник на рафинирани въглехидрати, те съдържат и така необходимия калий.
‘Избягвайте алкохола и кофеина, които могат да ви направят по-дехидратирани и да разстроят стомаха ви.’
Така че няма коса на кучето за този вид махмурлук тогава.
Още: Фитнес
Искате ли да получите повече Tinder мачове? Вземете колоездене или йога
Запознайте се с най-силното седемгодишно дете в света, което може да вдигне 80 кг
Пиенето на чаша кафе преди тренировка може да стимулира вашата тренировка
Според това американско проучване 60% от анкетираните казват, че не знаят достатъчно за диетата и възстановяването, за да знаят най-добрите стъпки, които да предприемат след тренировка. И това може да е същността на въпроса.
Освен че се противопоставяте на желанието да натискате тялото си твърде силно, важно е и да се възстановите правилно след тренировка.
Почивката и възстановяването са жизненоважни елементи във вашата тренировъчна програма, които не само ще гарантират, че избягвате изгарянето във фитнес, но и ще ви помогнат да постигнете печалби в дългосрочен план.
Ако махмурлукът за фитнес ви засяга редовно, може би е време да разгледате по-отблизо какво правите след тренировка и да разберете как можете да бъдете малко по-благосклонен към тялото си.
Toyota се обедини с екип GB, за да стартира отново изключително успешната кампания за участие „Аз съм екип GB“.
Вдъхновен от постиженията на спортистите на Team GB и невероятните усилия на героите от местната общност, Team GB създаде ‘Най-големият спортен ден на нацията’, което ще се проведе на 24 август.
През уикенда ще има стотици безплатни и забавни дейности в цялата страна, организирани от армия доброволци; „I am Team GB Games Makers“.