Въведение
Искате ли да отслабнете, без да броите калории, да се присъедините към клуб или да живеете от шейкове, заместващи храненето? Търсите ли метод, който обещава траен успех - без йо-йо ефект? Търсите бързо да отслабнете, а също и да забавите процеса на стареене?
Решението: Chronodiet, която ви помага да получите фигурата, която искате, като същевременно подобрявате здравето си и без да се налага да се отказвате от любимите си храни.
Друго предимство на Chronodiet е колко лесно можете да го включите в ежедневието си. Всичко, което трябва да направите, е да определите правилно времето и да структурирате правилно храната си.
Как работи Chronodiet
Без съмнение ще сте чували старата поговорка „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“. Ако се придържате към това, лесно ще започнете с Chronodiet и скоро ще установите нов хранителен ритъм.
Първата стъпка е най-лесната
Основното правило на Chronodiet: започнете само с три хранения на ден - закуска, обяд и вечеря. Друго важно нещо, което трябва да запомните, е да оставите празнина от четири или пет часа между закуската и обяда и между обяда и вечерята. В идеалния случай трябва да оставите поне 12 часа между вечеря и закуска, за да насърчите тялото си да разгради запасите си от мазнини.
Chronodiet е концепция за дългосрочен начин на живот, която ви помага да постигнете идеалното си тегло и да приведете биологичните си процеси в съответствие с подходящите часове на деня. Например, времето на хранене ще съответства на естествените ритми на тялото ви, т.е.кога тялото ви е най-добре да приема и обработва храната. Всяко хранене е гарантирано приятно, разнообразно изживяване.
Добре балансираното хранене е от ключово значение
Ключът към успеха обаче е не само да се придържате към основните правила на хронодиетата, но и когато ядете или не ядете. Друг важен елемент е какво ядете при всяко хранене.
Моля, опитайте се да не прекалявате напълно, когато ядете, или да ядете всеки тип храна при всяко хранене. По-добър подход е добре балансираното хранене в съответствие с принципите на Chronodiet.
Това е така, защото тялото ви обработва захарта, мазнините и протеините по различен начин в различно време на деня. Предимно трябва да ядете въглехидрати сутрин, добре балансирана смес от протеини, мазнини и въглехидрати за обяд и богата на протеини храна вечер. Този здравословен хранителен план, съобразен с вашата хронобиология, избягва пиковете на инсулина, поддържа ви пълноценно чувство между храненията и подобрява метаболизма ви, стига да избягвате закуски.
Подходи на хронодиетата
Основният принцип на Chronodiet се основава на почивките между храненията. Освен описания по-горе ритъм, можете да избирате и различни други опции, в зависимост от това, което най-добре отговаря на вашето ежедневие или е най-лесно за вас.
Прекъсващо гладуване
Най-известната форма на периодично гладуване е Версия 16: 8. Това ви позволява да се храните в продължение на осем часа преди гладуване през останалите 16 часа. На практика дневният ви график може да изглежда така: закуска в 8 ч. Сутринта, обяд около 12 ч. след това последното хранене за деня в 16:00 Важното нещо, което трябва да запомните, е последното хранене да е поне осем часа преди полунощ.
Отмяна на вечерята
Други възможни ритми са 18: 6 и 20: 4, които включват гладуване съответно 18 или 20 часа. Не е нужно обаче да ядете три пъти на ден, може да имате две или дори само едно. Вариант без вечеря, известен също като „отмяна на вечерята“, е друг особено ефективен вариант. Закуската е единственото хранене, което никога не трябва да пропускате.
Бързи дни
Друг прекъсващ метод на гладуване е да има такъв бърз ден седмица, когато не ядете твърда храна. Алтернативно дневно гладуване (ADF) - където постите един ден, ядете следващия и т.н. - също е популярно и ефективно. Друг ключов момент от това е, че ядете само три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) в небързи дни, без закуски между тях.