четири

Метаболизмът на мазнините, въглехидратите и протеините на всеки работи с различна скорост, което обяснява защо някои хора могат да ядат пица и бургери всеки ден и да не качват килограм, докато други се хранят и броят калории и не могат да отслабнат. Това, че имате бавен метаболизъм, не означава, че трябва да се откажете. Има няколко начина да увеличите метаболизма на тялото си, включително:

Съвет №1: Практикувайте редовни тренировки за сила

През първия час от два след интервални упражнения, като тренировки с тежести, тялото ви продължава да изгаря калории. Практикувайки редовни силови тренировки и използвайки по-големи тежести от обикновено, вие изразходвате повече енергия за възстановяване на мускулите си. След като сте натрупали повече мускули чрез силови тренировки, всъщност изгаряте допълнителни 50 калории за всеки килограм мускул (без усилия).

Съвет №2: Яжте по-често

Ядейки на всеки 2 до 3 часа, вие стимулирате метаболизма си за кратък период от време. Следователно, колкото по-често ядете, толкова повече ще увеличите метаболизма си. Хранейки се на всеки 2 до 3 часа, вие храните мускулите си, гладувате мазнините и успокоявате тялото си, че няма да гладувате. Ако пропуснете храненето, вие плашите тялото си да мисли, че следващото хранене може да не дойде и следователно то започва да съхранява мазнини.

Съвет №3: Увеличете общото си ниво на активност

Благодарение на офисните работни места и телевизията, наред с други неща, американците прекарват по-малко време в движение и повече време само в седнало положение. Чрез увеличаване на нивото на активност ежедневно, дори и да е само за кратка непринудена разходка, вие ще настроите метаболизма си на висока скорост, ще подобрите отношението си и ще свалите малко излишно тегло.

Съвет # 4: Яжте здравословна и балансирана диета

Всяко хранене трябва да бъде балансирано със здравословни протеини, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Яденето на зеленчуци с високо съдържание на фибри може да направи чудеса за увеличаване на метаболизма ви. Зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, чудесна комбинация за всеки, който се опитва да отслабне. Хранейки се здравословно, можете да помогнете за засилване на метаболизма, като дадете на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира най-добре.

Практикувайки тези четири съвета заедно, ще можете успешно да увеличите метаболизма си за кратък период от време. Здравословната диета и умерените упражнения могат значително да повлияят на способността на тялото ви да изгаря горивото, с което го захранвате, и ще ви накара да се чувствате по-добре от всякога.